7 melhores exercícios de condicionamento para ginástica

7 melhores exercícios de condicionamento para ginástica

1. Polichinelos– Este exercício também é conhecido como “salto estrela”. Você pode se desafiar vendo o quão alto você consegue pular a cada repetição. Além disso, você pode realizar um agachamento no ponto onde as pernas estão unidas. Os polichinelos são uma excelente maneira de iniciar sua rotina de aquecimento.

2. Burpee– Este é um exercício de 4 pontos. Deixe-se cair em uma posição agachada a partir de um suporte. (Número 1) Coloque as pernas em posição de prancha (Número 2) Traga as pernas de volta para a posição de agachamento (Número 3). Salte o mais alto possível. (Número 4) Para maior dificuldade, você pode realizar este exercício com uma flexão adicional cada vez que estiver no primeiro empurrão– –posição para cima.

3. Flexões de burpee– Faça um burpee embaixo de uma barra horizontal, ao pular, agarre a barra e puxe para cima. As flexões têm como alvo principal o grupo de músculos grande dorsal.

4. Flexão de mão– Em uma parada de mão, abaixe o máximo possível e empurre de volta para a parada de mão. Isso deve ser feito contra uma parede, de costas para a parede ou para a parede.

5. V-ups– Deite-se no chão com os braços acima da cabeça. Levante simultaneamente os braços e ombros enquanto levanta as pernas esticadas para pousar na posição V. Repita Este é um excelente exercício para desenvolver a força muscular central. Os retos abdominais e oblíquos (o nome desses músculos centrais) só se contraem dramaticamente quando ocorre a flexão real da cintura. Isso significa que você precisa isolar o movimento do abdômen, em vez de tentar balançar os braços e ombros para iniciar o exercício. Sem trapaça!

6. Saltos de agachamento– Mantendo as costas o mais verticais possível, abaixe-se e toque o chão com os dedos. Em seguida, pule para uma posição esticada. Durante a fase de agachamento, os calcanhares devem permanecer no chão. Este exercício trabalha os glúteos, isquiotibiais, coxas e panturrilhas.

7. Suba escadas– Esta é uma das melhores maneiras de desenvolver força e força nas pernas. As escadas são benéficas porque usam mais músculos das pernas do que correr e melhoram a capacidade de salto vertical. Então suba as escadas como Rocky e seja seu próprio campeão.

Condicionar a força e a resistência aeróbica é extremamente importante na ginástica. Previne lesões e permite ao ginasta realizar rotinas mais longas e exigentes. A maioria dos ginastas sérios fazem exercícios de condicionamento diariamente e tornam suas rotinas únicas, ajustando-as ao som de suas músicas favoritas.

Inspirado em Kimberly Dick