7 cele mai bune exerciții de condiționare pentru gimnastică

7 cele mai bune exerciții de condiționare pentru gimnastică

1. Jumping Jacks– Acest exercițiu este cunoscut și sub denumirea de „săritura de stele”. Te poți provoca, văzând cât de sus poți sări cu fiecare repetare. În plus, puteți efectua o ghemuire în punctul în care picioarele sunt reunite. Jumping Jack-urile sunt o modalitate excelentă de a vă începe rutina de încălzire.

2. Burpee– Acesta este un exercițiu de 4 puncte. Puneți-vă într-o poziție ghemuit dintr-un stand. (Numărul 1) Loviți-vă picioarele într-o poziție de scândură (Numărul 2) Aduceți picioarele înapoi într-o poziție ghemuită (Numărul 3). Sari cat mai sus posibil. (Numărul 4) Pentru dificultate suplimentară, puteți efectua acest exercițiu cu o împingere suplimentară de fiecare dată când sunteți la prima împingere– –poziție sus.

3. tragerile Burpee– Efectuați un burpee sub o bară orizontală, în timp ce săriți, apucați bara și trageți în sus. Tracțiunile vizează în primul rând grupul de mușchi latissimus dorsi.

4. Împingeți în sus– Într-o poziție de mână, coborâți cât mai mult posibil și împingeți înapoi la așternut. Acest lucru ar trebui făcut pe un perete, fie cu spatele la perete, fie cu spatele la perete.

5. V-up-uri– Întindeți-vă pe podea cu brațele deasupra capului. Ridicați simultan brațele și umerii în timp ce ridicați picioarele drepte pentru a ateriza în poziția V. Repetați Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea forței musculare de bază. Rectusul abdominal și oblic (numele acestor mușchi de bază) se contractă dramatic doar atunci când are loc flexia reală a taliei. Aceasta înseamnă că trebuie să izolați mișcarea în abdomen, mai degrabă decât să încercați să vă balansați brațele și umerii pentru a începe exercițiul. Fără înșelăciune!

6. Salturi de ghemuit– Ținând spatele cât mai vertical posibil, aplecă-te jos și atinge podeaua cu degetele. Apoi sari intr-o pozitie intinsa. În timpul fazei de ghemuit, călcâiele ar trebui să rămână pe podea. Acest exercițiu lucrează fesierii, ischio-jambierii, coapsele și gambele.

7. Alearga scarile– Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a dezvolta puterea și puterea în picioare. Scările sunt benefice deoarece folosesc mai mulți mușchi ai picioarelor decât alergarea și îmbunătățesc capacitatea de sărituri pe verticală. Așa că urcă scările ca Rocky și fii propriul tău campion.

Condiționarea forței și a rezistenței aerobice este extrem de importantă în gimnastică. Previne accidentările și permite gimnastei să efectueze rutine mai lungi și mai solicitante. Majoritatea gimnastelor serioase fac zilnic exerciții de condiționare și își fac rutinele unice, punându-le pe muzica lor preferată.

Inspirat de Kimberly Dick