Suche
7 kūno svorio pratimai, skirti išskirtinei jėgai
Žemiau pateikiami 7 kūno svorio pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, siekiant pagerinti jėgą ir ištvermę. Bear Crawls – atsistokite keturiomis ir „šliaužkite“ arba vaikščiokite kaip lokys. Meška ropoti nuo trijų iki penkių minučių, kad mankštintųsi visą kūną. Jie gali atrodyti kvailai, tačiau šio žingsnio nereikėtų pamiršti. Žmogaus voro atsispaudimai – vienas sunkesnių atsispaudimų. Užimkite įprastą atsispaudimo padėtį ir kelį pritraukite prie alkūnės, kai nuleidžiate kūną ant grindų. Grįžkite prie įprasto atsispaudimo ir pakartokite kitam keliui. Pakartokite...
7 kūno svorio pratimai, skirti išskirtinei jėgai
Žemiau pateikiami 7 kūno svorio pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, siekiant pagerinti jėgą ir ištvermę.
- Bär kriecht – Geh auf alle viere und “krieche” oder gehe herum wie ein Bär. Bär kriechen drei bis fünf Minuten, um den ganzen Körper zu trainieren. Sie mögen albern aussehen, aber diese Bewegung sollte nicht übersehen werden.
- Spiderman Liegestütze – Einer der härteren Liegestütze. Nehmen Sie eine normale Liegestützposition ein und bringen Sie Ihr Knie an Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Körper auf den Boden senken. Kehren Sie zum normalen Liegestütz zurück und wiederholen Sie dies für das andere Knie. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Ausfallschritte – Stehen Sie mit den Füßen dicht beieinander. Treten Sie mit den Händen in den Hüften mit einem Bein in einen tiefen Ausfallschritt vor, während Sie das andere Bein gerade halten. Schieben Sie sich zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- 1 Bein Kniebeugen – Eine der besten Beinübungen, die Sie mit Ihrem Körpergewicht machen können. Dadurch werden Sie stabiler und fordern Ihre Beinkraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit heraus. Heben Sie im Stehen ein Bein so gerade wie möglich vor sich heraus und hocken Sie sich auf ein Bein, bis Ihr Oberschenkel Ihre Wade berührt. Kehren Sie danach auf demselben Bein in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Arme für zusätzliches Gleichgewicht gerade. Versuchen Sie für Anfänger, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. Und wenn Ihre Kraft zunimmt, gehen Sie so tief wie möglich runter.
- Kniebeugen – Hocken Sie im Stehen, bis Ihre Oberschenkel Ihre Wade berühren. Es mag einfach klingen, aber versuchen Sie es 100 Mal!
- Gegenüberliegende Ellbogenberührung – Biegen Sie in einer Push-up-Position einen Arm am Ellbogen in eine 90-Grad-Position und berühren Sie den gegenüberliegenden Arm. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dies für den anderen Arm.
- Handstand-Liegestütze – Versuchen Sie dies gegen eine Wand und steigen Sie mit geraden Beinen in einen Handstand gegen die Wand. Während Sie in einer Handstandposition nach vorne schauen, senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie sich, wenn Ihr Kopf den Boden berührt, wieder in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie dies fünfmal. Wenn Sie anfänglich Schwierigkeiten haben, halten Sie es 60 Sekunden lang in einer Handstandposition.
Pirmiau minėti kūno svorio pratimai tinka tiek moterims, tiek vyrams.
Išbandykite viršutinės ir apatinės kūno svorio pratimų derinį be poilsio, kad geriau sumaišytumėte. Tai yra, iškart sekė 10 „žmogaus voro atsispaudimų“ pakartojimų su 10 „1 kojos pritūpimų“ kiekvienoje kojoje. Leiskite pailsėti 60 sekundžių ir pakartokite.
Jei tai padarysite, greitai sustiprinsite jėgas ir sudeginsite riebalus.
Įkvėptas Jason Oh