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7 exercícios de peso corporal para força excepcional
Abaixo estão 7 exercícios de peso corporal que podem ser feitos em casa para melhorar a força e a resistência. Bear Crawls – Fique de quatro e “rasteje” ou ande como um urso. O urso rasteja por três a cinco minutos para exercitar todo o corpo. Eles podem parecer bobos, mas esse movimento não deve ser esquecido. Flexões do Homem-Aranha – Uma das flexões mais difíceis. Assuma uma posição normal de flexão e leve o joelho até o cotovelo enquanto abaixa o corpo até o chão. Volte à flexão normal e repita para o outro joelho. Repita...
7 exercícios de peso corporal para força excepcional
Abaixo estão 7 exercícios de peso corporal que podem ser feitos em casa para melhorar a força e a resistência.
- Bär kriecht – Geh auf alle viere und “krieche” oder gehe herum wie ein Bär. Bär kriechen drei bis fünf Minuten, um den ganzen Körper zu trainieren. Sie mögen albern aussehen, aber diese Bewegung sollte nicht übersehen werden.
- Spiderman Liegestütze – Einer der härteren Liegestütze. Nehmen Sie eine normale Liegestützposition ein und bringen Sie Ihr Knie an Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Körper auf den Boden senken. Kehren Sie zum normalen Liegestütz zurück und wiederholen Sie dies für das andere Knie. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Ausfallschritte – Stehen Sie mit den Füßen dicht beieinander. Treten Sie mit den Händen in den Hüften mit einem Bein in einen tiefen Ausfallschritt vor, während Sie das andere Bein gerade halten. Schieben Sie sich zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- 1 Bein Kniebeugen – Eine der besten Beinübungen, die Sie mit Ihrem Körpergewicht machen können. Dadurch werden Sie stabiler und fordern Ihre Beinkraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit heraus. Heben Sie im Stehen ein Bein so gerade wie möglich vor sich heraus und hocken Sie sich auf ein Bein, bis Ihr Oberschenkel Ihre Wade berührt. Kehren Sie danach auf demselben Bein in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Arme für zusätzliches Gleichgewicht gerade. Versuchen Sie für Anfänger, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. Und wenn Ihre Kraft zunimmt, gehen Sie so tief wie möglich runter.
- Kniebeugen – Hocken Sie im Stehen, bis Ihre Oberschenkel Ihre Wade berühren. Es mag einfach klingen, aber versuchen Sie es 100 Mal!
- Gegenüberliegende Ellbogenberührung – Biegen Sie in einer Push-up-Position einen Arm am Ellbogen in eine 90-Grad-Position und berühren Sie den gegenüberliegenden Arm. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dies für den anderen Arm.
- Handstand-Liegestütze – Versuchen Sie dies gegen eine Wand und steigen Sie mit geraden Beinen in einen Handstand gegen die Wand. Während Sie in einer Handstandposition nach vorne schauen, senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie sich, wenn Ihr Kopf den Boden berührt, wieder in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie dies fünfmal. Wenn Sie anfänglich Schwierigkeiten haben, halten Sie es 60 Sekunden lang in einer Handstandposition.
Os exercícios de peso corporal mencionados acima são adequados tanto para mulheres quanto para homens.
Experimente uma combinação de exercícios com pesos para a parte superior e inferior do corpo, sem descanso, para misturar ainda mais. Ou seja, 10 repetições de 'flexões do Homem-Aranha' seguiram imediatamente com 10 'agachamentos de 1 perna' em cada perna. Deixe descansar por 60 segundos e repita.
Se você fizer isso, você rapidamente ganhará força e queimará gordura.
Inspirado por Jason Oh