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7 cvičení s vlastnou váhou pre výnimočnú silu
Nižšie je 7 cvičení s vlastnou váhou, ktoré je možné vykonávať doma na zlepšenie sily a vytrvalosti. Bear Crawls – Postavte sa na všetky štyri a „plazte sa“ alebo sa prechádzajte ako medveď. Medveď sa plazte tri až päť minút, aby ste si precvičili celé telo. Môžu vyzerať hlúpo, ale tento krok by sa nemal prehliadať. Spiderman kliky – Jeden z tvrdších klikov. Zaujmite normálnu push-up pozíciu a pritiahnite si koleno k lakťu, keď spúšťate telo na podlahu. Vráťte sa k normálnemu push-upu a opakujte pre druhé koleno. Opakovať...
7 cvičení s vlastnou váhou pre výnimočnú silu
Nižšie je 7 cvičení s vlastnou váhou, ktoré je možné vykonávať doma na zlepšenie sily a vytrvalosti.
- Bär kriecht – Geh auf alle viere und “krieche” oder gehe herum wie ein Bär. Bär kriechen drei bis fünf Minuten, um den ganzen Körper zu trainieren. Sie mögen albern aussehen, aber diese Bewegung sollte nicht übersehen werden.
- Spiderman Liegestütze – Einer der härteren Liegestütze. Nehmen Sie eine normale Liegestützposition ein und bringen Sie Ihr Knie an Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Körper auf den Boden senken. Kehren Sie zum normalen Liegestütz zurück und wiederholen Sie dies für das andere Knie. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Ausfallschritte – Stehen Sie mit den Füßen dicht beieinander. Treten Sie mit den Händen in den Hüften mit einem Bein in einen tiefen Ausfallschritt vor, während Sie das andere Bein gerade halten. Schieben Sie sich zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- 1 Bein Kniebeugen – Eine der besten Beinübungen, die Sie mit Ihrem Körpergewicht machen können. Dadurch werden Sie stabiler und fordern Ihre Beinkraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit heraus. Heben Sie im Stehen ein Bein so gerade wie möglich vor sich heraus und hocken Sie sich auf ein Bein, bis Ihr Oberschenkel Ihre Wade berührt. Kehren Sie danach auf demselben Bein in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Arme für zusätzliches Gleichgewicht gerade. Versuchen Sie für Anfänger, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. Und wenn Ihre Kraft zunimmt, gehen Sie so tief wie möglich runter.
- Kniebeugen – Hocken Sie im Stehen, bis Ihre Oberschenkel Ihre Wade berühren. Es mag einfach klingen, aber versuchen Sie es 100 Mal!
- Gegenüberliegende Ellbogenberührung – Biegen Sie in einer Push-up-Position einen Arm am Ellbogen in eine 90-Grad-Position und berühren Sie den gegenüberliegenden Arm. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dies für den anderen Arm.
- Handstand-Liegestütze – Versuchen Sie dies gegen eine Wand und steigen Sie mit geraden Beinen in einen Handstand gegen die Wand. Während Sie in einer Handstandposition nach vorne schauen, senken Sie sich auf den Boden und drücken Sie sich, wenn Ihr Kopf den Boden berührt, wieder in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie dies fünfmal. Wenn Sie anfänglich Schwierigkeiten haben, halten Sie es 60 Sekunden lang in einer Handstandposition.
Vyššie uvedené cviky s vlastnou váhou sú vhodné pre ženy aj mužov.
Vyskúšajte kombináciu cvikov na hornú a dolnú časť tela bez oddychu, aby ste to viac premiešali. To znamená, že okamžite nasledovalo 10 opakovaní „Spidermanov klikov“ s 10 „drepy na 1 nohu“ na každej nohe. Nechajte odpočívať 60 sekúnd a opakujte.
Ak to urobíte, rýchlo si vybudujete silu a spálite tuk.
Inšpirované Jasonom Ohom