7 hurtige tips til at starte et træningsprogram

7 hurtige tips til at starte et træningsprogram

Klar til at starte et træningsprogram? Det er fantastisk, men der er flere trin, du bør tage, hvis du ønsker, at din træningsplan skal lykkes.

1.Bestem din parathed til træning. Der er to elementer, du skal overveje, før du starter et træningsprogram. Den første er din fysiske parathed. Den eneste måde at afgøre, om du er fysisk klar til at træne, er med en lægeundersøgelse. Fortæl din læge, at du vil starte et fitnessprogram og vil sikre dig, at du er sund nok til at starte. Den anden overvejelse er din mentale parathed. Du skal især overveje, hvor sandsynligt det er, at du holder fast i et træningsprogram, når du først starter det. Forskning har identificeret flere faktorer forbundet med langsigtet succes, herunder tidligere træningserfaring, høj tillid til træning, en positiv holdning til træning, en bevidsthed om de positive sundhedsmæssige fordele ved træning, støtte fra familie og venner og bekvemmelighed. Jo flere af disse faktorer du har til din fordel, jo mere sandsynligt vil dit fitnessprogram lykkes.

2.Fokuser på øget aktivitet, ikke et formelt træningsprogram. Du behøver ikke deltage i intens fysisk aktivitet for at øge dit konditionsniveau og forbedre dit generelle helbred. Faktisk har American College of Sports Medicine understreget, at 30 minutters moderat fysisk aktivitet (f.eks. gåture, golf) de fleste dage er nok til at opnå vigtige sundhedsmæssige fordele. Selvom dette ikke vil forberede dig til at løbe et maraton eller ride Tour de France, vil det få dig til et højere fitnessniveau end en stillesiddende person. Du vil også få det bedre.

3.Vælg en øvelse, som du virkelig nyder. Vedligeholdelse af et langsigtet træningsprogram er i høj grad korreleret med nydelse af dette program. Du vil næsten helt sikkert holde op, hvis du ikke nyder dit fitnessprogram! Så sørg for at vælge aktiviteter, som du virkelig nyder. Husk, at du kan vælge mellem en række aktiviteter, herunder vandreture, cykling, løb, vægtløftning, rulleskøjteløb, dans, golf, håndbold, tennis, ketsjer, basketball og mange flere.

4.Lær hvordan du udfører øvelsen sikkert. Den største enkelt årsag til, at træningsprogrammer mislykkes, er skader. En skade kan være betydelig skade på muskelvæv, såsom en forstuvning, eller den relativt mindre muskelskade, der viser sig i smerter. Begge situationer kan reducere din motivation til at træne. Derfor, uanset hvilken aktivitet du vælger, skal du sørge for at lære at gøre det sikkert og tage det roligt, især i begyndelsen.

5.Træn sammen med andre. Kedsomhed er en anden almindelig årsag til, at træningsprogrammer mislykkes. En måde at overvinde dette problem på er at træne med venner. Dette giver flere fordele, herunder en følelse af kammeratskab, en positiv social oplevelse og evnen til at skubbe hinanden til større præstationer. Husk, for at dette skal virke, skal du finde en øvelse, som alle deltagere nyder, og du skal rumme forskellige konditionsniveauer.

6.Deltag i organiserede fitnessarrangementer. En god måde at motivere dig selv på er at deltage i et organiseret fitnessarrangement. Hver weekend er der bogstaveligt talt tusindvis af fitnessbegivenheder, konkurrencedygtige og ikke-konkurrencedygtige, med fokus på en række forskellige fysiske aktiviteter. Disse omfatter svømning, klatring, cykling, vandreture, løb, gåture, inline skating og ketsjersport. Vælg en aktivitet, du virkelig nyder, og deltag i den sammen med en ven.

7.Forbered dig på tilbageslag. Uanset hvor succesfuld du er med dit fitnessprogram, vil du opleve tilbageslag. Der vil være manglende træning, dage med dårlig ernæring og plateauer, hvor du bare ikke kan forbedre dig. Bare rolig! Tilbageslag er uundgåelige, så anerkend, at de vil ske, og tæsk ikke dig selv. Bare fokuser på at komme tilbage til tidsplanen så hurtigt som muligt.

Inspireret af Tyrone Holmes