7 γρήγορες συμβουλές για την εκκίνηση ενός προγράμματος άσκησης

7 γρήγορες συμβουλές για την εκκίνηση ενός προγράμματος άσκησης

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα; Αυτό είναι υπέροχο, αλλά υπάρχουν αρκετά βήματα που πρέπει να λάβετε αν θέλετε το σχέδιο κατάρτισης σας να είναι επιτυχής.

1.Προσδιορίστε την ετοιμότητά σας για εκπαίδευση. Υπάρχουν δύο στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Η πρώτη είναι η φυσική σας ετοιμότητα. Ο μόνος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είστε φυσικά έτοιμοι να ασκήσετε είναι με ιατρική εξέταση. Πείτε στο γιατρό σας ότι θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε. Η δεύτερη σκέψη είναι η πνευματική σας ετοιμότητα. Συγκεκριμένα, πρέπει να εξετάσετε πόσο πιθανό είναι να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης μόλις το ξεκινήσετε. Η έρευνα έχει εντοπίσει διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με τη μακροπρόθεσμη επιτυχία, συμπεριλαμβανομένης της προηγούμενης εμπειρίας άσκησης, της υψηλής εμπιστοσύνης στην άσκηση, της θετικής στάσης απέναντι στην άσκηση, της συνειδητοποίησης των θετικών οφέλη για την υγεία της άσκησης, της υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων και της ευκολίας. Όσο περισσότερο από αυτούς τους παράγοντες έχετε υπέρ σας, τόσο πιο πιθανό θα είναι επιτυχές το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

2.Επικεντρωθείτε στην αυξημένη δραστηριότητα, όχι ένα επίσημο πρόγραμμα άσκησης. Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε έντονη σωματική δραστηριότητα για να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής υπογράμμισε ότι 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα, γκολφ) τις περισσότερες μέρες είναι αρκετό για να επιτύχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ενώ αυτό δεν θα σας προετοιμάσει να τρέξετε ένα μαραθώνιο ή να οδηγήσετε το Tour de France, θα σας φέρει σε υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης από ένα καθιστικό. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα.

3.Επιλέξτε μια άσκηση που πραγματικά απολαμβάνετε. Η διατήρηση ενός μακροπρόθεσμου προγράμματος άσκησης συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την απόλαυση αυτού του προγράμματος. Σχεδόν σίγουρα θα σταματήσετε αν δεν απολαύσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας! Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά δραστηριοτήτων, όπως πεζοπορία, ποδηλασία, τρέξιμο, ανύψωση βάρους, πατινάζ, χορό, γκολφ, χάντμπολ, τένις, ρακέτα, μπάσκετ και πολλά άλλα.

4.Μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση με ασφάλεια. Τα μοναδικά μεγαλύτερα προγράμματα κατάρτισης αποτυγχάνουν είναι ο τραυματισμός. Ένας τραυματισμός μπορεί να είναι σημαντική βλάβη στον μυϊκό ιστό, όπως ένα διάστρεμμα ή η σχετικά μικρή μυϊκή βλάβη που εκδηλώνεται στον πόνο. Και οι δύο καταστάσεις μπορούν να μειώσουν το κίνητρό σας για άσκηση. Επομένως, οποιαδήποτε δραστηριότητα επιλέγετε, βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε πώς να το κάνετε με ασφάλεια και να την πάρετε εύκολα, ειδικά στην αρχή.

5.Εκπαιδεύστε με άλλους. Η πλήξη είναι ένας άλλος κοινός λόγος για τον οποίο τα προγράμματα άσκησης αποτυγχάνουν. Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα είναι να ασκήσετε με φίλους. Αυτό παρέχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης της συντροφικότητας, μιας θετικής κοινωνικής εμπειρίας και της ικανότητας να προωθήσουν ο ένας τον άλλον σε μεγαλύτερα επιτεύγματα. Θυμηθείτε, για να λειτουργήσει αυτό, πρέπει να βρείτε μια άσκηση που όλοι οι συμμετέχοντες απολαμβάνουν και πρέπει να φιλοξενήσετε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

6.Συμμετέχετε σε οργανωμένες εκδηλώσεις γυμναστικής. Ένας καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να λάβετε μέρος σε ένα οργανωμένο γεγονός γυμναστικής. Κάθε Σαββατοκύριακο υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες γεγονότα γυμναστικής, ανταγωνιστικά και μη ανταγωνιστικά, επικεντρωμένα σε ποικίλες σωματικές δραστηριότητες. Αυτές περιλαμβάνουν κολύμβηση, αναρρίχηση, ποδηλασία, πεζοπορία, τρέξιμο, περπάτημα, ενσωματωμένο πατινάζ και αθλήματα ρακέτα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνετε και συμμετέχετε σε αυτήν με έναν φίλο.

7.Προετοιμαστείτε για αποτυχίες. Ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένη είστε με το πρόγραμμα γυμναστικής σας, θα αντιμετωπίσετε αποτυχίες. Θα εξαφανιστούν προπονήσεις, ημέρες κακής διατροφής και οροπέδια όπου απλά δεν μπορείτε να βελτιώσετε. Μην ανησυχείτε! Οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτες, οπότε αναγνωρίστε ότι θα συμβούν και δεν χτυπάτε τον εαυτό σας. Απλά επικεντρωθείτε στην επιστροφή στο χρονοδιάγραμμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Εμπνευσμένο από τον Tyrone Holmes