7 nopeaa vinkkiä koulutusohjelman aloittamiseen

7 nopeaa vinkkiä koulutusohjelman aloittamiseen

Oletko valmis aloittamaan koulutusohjelman? Se on hienoa, mutta on useita vaiheita, jotka sinun tulisi suorittaa, jos haluat koulutussuunnitelmasi menestyvän.

1.Määritä valmius harjoitteluun. On kaksi elementtiä, jotka sinun on otettava huomioon ennen kuin aloitat koulutusohjelmalla. Ensimmäinen on hänen fyysinen valmius. Ainoa tapa selvittää, oletko fyysisesti valmis urheiluun, on lääketieteellinen tutkimus. Kerro lääkärillesi, että haluat aloittaa kunto -ohjelmalla ja haluat varmistaa, että olet tarpeeksi terve aloittamaan sen kanssa. Toinen huomio on hänen henkinen valmius. Erityisesti sinun on otettava huomioon, kuinka todennäköistä on, että pysyt koulutusohjelmassa heti, kun olet aloittanut. Tutkimukset ovat tunnistaneet useita tekijöitä, jotka liittyvät pitkäaikaiseen menestykseen, mukaan lukien aikaisempi koulutuskokemus, korkea itseluottamus suhteessa liikkeeseen, positiivinen asenne liikkeeseen, tietoisuus liikkeen positiivisista terveyshyödyistä, perheen ja ystävien tuesta ja mukavuudesta. Mitä enemmän näistä tekijöistä sinulla on sinun eduksesi, sitä todennäköisemmin kunto -ohjelmasi onnistuu.

2.Keskity enemmän toimintaan, ei muodolliseen koulutusohjelmaan. Sinun ei tarvitse olla fyysisesti aktiivinen kuntotasoa ja parantaa yleistä terveyttäsi. Itse asiassa amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu korostaa, että 30 minuutin kohtalainen fyysinen aktiivisuus (esim. Kävely, golf) riittää useimpiin päivinä tärkeiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Tämä ei valmista sinua juoksemaan maratonia tai ajamaan Tour de Francea, mutta saavutat korkeamman kuntotason kuin istuva henkilö. Tunnet myös paremman.

3.Valitse harjoitus, josta todella nautit. Pitkäaikaisen liikuntaohjelman ylläpitäminen korreloi voimakkaasti kyseisen ohjelman nautinnon kanssa. Lopetat melkein varmasti, jos et nauti kunto -ohjelmastasi! Joten varmista, että valitset aktiviteetteja, joista todella nautit. Muista, että voit valita monista aktiviteetteista, mukaan lukien retkeily, pyöräily, juokseminen, painonnosto, rullaluistelu, tanssi, golf, käsipallo, tennis, mailapallo, koripallo ja monet muut.

4.Opi tekemään harjoitus turvallisesti. Suurin syy koulutusohjelmien epäonnistumiseen on vamma. Vahinko voi olla merkittäviä vaurioita lihaskudokselle, kuten nyrjähdykselle tai suhteellisen vähäisille lihasvaurioille, jotka ilmenevät kipuun. Molemmat tilanteet voivat vähentää motivaatiota liikuntaan. Siksi riippumatta valitsemastasi toiminnasta, varmista, että opit tekemään sen turvallisesti ja ottamaan sen helposti, etenkin alussa.

5.Kouluttaa muiden kanssa. Tylsyys on toinen usein syy siihen, miksi koulutusohjelmat epäonnistuvat. Yksi tapa voittaa tämä ongelma on kouluttaa ystävien kanssa. Tämä tarjoaa useita etuja, mukaan lukien toveruuden tunne, positiivinen sosiaalinen kokemus ja kyky ajaa toisiaan korkeammalle suorituskyvylle. Muista niin, että tämä toimii, sinun on löydettävä harjoitus, joka on hauska kaikille osallistujille, ja sinun on otettava huomioon erilaiset kuntotasot.

6.Osallistu järjestäytyneisiin kuntotapahtumiin. Hyvä tapa motivoida itseäsi on osallistua järjestäytyneeseen kuntotapahtumaan. Joka viikonloppu on kirjaimellisesti tuhansia kuntotapahtumia, kilpailukykyisiä ja kilpailukykyisiä, jotka keskittyvät moniin fyysisiin aktiviteetteihin. Näitä ovat uinti, kiipeily, pyöräily, vaellus, juokseminen, kävely, inline luistelu ja mailaurheilu. Valitse aktiviteetti, josta todella nautit ja osallistut siihen ystävän kanssa.

7.Valmistaudu takaiskuihin. Ei ole väliä kuinka menestyvä olet kunto -ohjelmasi kanssa, koet takaiskuja. Siellä on koulutusvirheitä, päiviä, joilla on huono ravitsemus ja tasangot, joissa et yksinkertaisesti voi parantaa. Älä huoli! Takaisinkot ovat väistämättömiä, joten voit nähdä, että ohitat etkä valmista. Keskity vain aikataulun pitämiseen mahdollisimman pian.

Tyrone Holmesin inspiroima