7 Brzi savjeti za pokretanje programa vježbanja

7 Brzi savjeti za pokretanje programa vježbanja

Spremni za pokretanje programa treninga? To je sjajno, ali trebate poduzeti nekoliko koraka ako želite da vaš plan treninga bude uspješan.

1.Odredite svoju spremnost za trening. Prije pokretanja bilo kojeg programa vježbanja trebate uzeti u obzir dva elementa. Prvo je vaša fizička spremnost. Jedini način da se utvrdi da li ste fizički spremni vježbati je liječnički pregled. Recite svom liječniku da želite pokrenuti fitness program i želite biti sigurni da ste dovoljno zdravi da biste započeli. Drugo razmatranje je vaša mentalna spremnost. Konkretno, morate razmotriti koliko se vjerojatno držite programa vježbanja nakon što ga pokrenete. Istraživanje je identificiralo nekoliko čimbenika povezanih s dugoročnim uspjehom, uključujući prethodno iskustvo vježbanja, veliko povjerenje o vježbanju, pozitivan odnos prema vježbanju, svijest o pozitivnim zdravstvenim prednostima vježbanja, podrške obitelji i prijatelja i praktičnosti. Što više ovih čimbenika imate u svoju korist, veća je vjerojatnost da će vaš fitness program biti uspješan.

2.Usredotočite se na povećanu aktivnost, a ne na formalni program vježbanja. Ne morate se baviti intenzivnom tjelesnom aktivnošću kako biste povećali razinu kondicije i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje. U stvari, Američki fakultet za sportsku medicinu naglasio je da je 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti (npr. Hodanje, golf) većinu dana dovoljno za postizanje važnih zdravstvenih koristi. Iako vas ovo neće pripremiti za vođenje maratona ili vožnju Tour de France, to će vas dovesti na višu razinu kondicije nego sjedeća osoba. Također ćete se osjećati bolje.

3.Odaberite vježbu u kojoj stvarno uživate. Održavanje dugoročnog programa treninga u korelaciji je u korelaciji s radošću ovog programa. Gotovo ćete definitivno prestati ako ne uživate u svom fitness programu! Stoga pazite da odaberete aktivnosti koje vam se stvarno sviđaju. Imajte na umu da možete birati između niza aktivnosti, uključujući planinarenje, biciklizam, trčanje, dizanje utega, klizanje, ples, golf, rukomet, tenis, reket, košarku i mnoge druge.

4.Saznajte kako sigurno izvesti vježbu. Jedini glavni razlog zašto programi obuke ne uspiju su ozljede. Ozljeda može biti značajna oštećenja mišićnog tkiva poput uganuća ili relativno manja oštećenja mišića koja se očituje od boli. Obje situacije mogu smanjiti motivaciju treninga. Bez obzira na aktivnost koju odaberete, pa budite sigurni da naučite kako vas sigurno provesti i idite na nju, posebno na početku.

5.Trenirati s drugima. Dosada je još jedan uobičajeni razlog zašto programi vježbanja ne uspijevaju. Jedan od načina da se ovaj problem prevlada je vježbanje s prijateljima. To pruža nekoliko prednosti, uključujući osjećaj prijateljstva, pozitivno društveno iskustvo i sposobnost da se međusobno guraju na veća dostignuća. Zapamtite, da bi ovo uspjelo, morate pronaći vježbu u kojoj svi sudionici uživaju i trebate prihvatiti različite razine fitnessa.

6.Sudjelujte u organiziranim fitness događajima. Dobar način da se motivirate je sudjelovanje u organiziranom fitness događaju. Svakog vikenda doslovno su tisuće fitness događaja, konkurentnih i nekonkurentnih, usredotočenih na razne fizičke aktivnosti. Oni uključuju plivanje, penjanje, biciklizam, planinarenje, trčanje, hodanje, ugradnje klizanja i sportove reketa. Odaberite aktivnost u kojoj stvarno uživate i sudjelujete u njoj s prijateljem.

7.Pripremite se za neuspjehe. Bez obzira koliko ste uspješni sa svojim fitness programom, iskusit ćete neuspjehe. Bit će neuspjeha u treningu, dana s lošom prehranom i visoravnima u kojima jednostavno ne možete poboljšati. Ne brinite! Pogrebovi su neizbježni, tako da možete vidjeti da ćete proći i ne pripremiti se. Jednostavno se usredotočite na zadržavanje rasporeda što je prije moguće.

Inspiriran Tyroneom Holmesom