7 Gyors tippek egy edzésprogram elindításához

7 Gyors tippek egy edzésprogram elindításához

Készen áll egy képzési program indítására? Ez nagyszerű, de számos lépést kell tennie, ha azt akarja, hogy az edzési terv sikeres legyen.

1.Határozza meg a kiképzési hajlandóságát- Két olyan elemet kell figyelembe vennie, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdne. Az első a fizikai készenléted. Az egyetlen módja annak meghatározására, hogy fizikailag készen áll -e a testmozgásra. Mondja el orvosának, hogy el szeretne kezdeni egy fitneszprogramot, és szeretné megbizonyosodni arról, hogy elég egészséges -e ahhoz, hogy elinduljon. A második szempont a mentális készséged. Különösen meg kell fontolnia, mennyire valószínű, hogy ragaszkodjon egy edzésprogramhoz, miután elkezdi. A kutatások számos olyan tényezőt azonosítottak, amelyek a hosszú távú sikerhez kapcsolódnak, ideértve a korábbi testmozgási tapasztalatokat, a testmozgás iránti magas bizalmat, a testmozgás iránti pozitív hozzáállást, a testmozgás pozitív egészségügyi előnyeinek tudatosítását, a család és a barátok támogatását, valamint a kényelmet. Minél több ezeket a tényezőket az Ön javára áll, annál valószínűbb, hogy a fitneszprogram sikeres lesz.

2.Koncentráljon a több tevékenységre, nem pedig a hivatalos képzési programra- Nem kell intenzív fizikai tevékenységet folytatnia, hogy növelje a fitnesz szintjét és javítsa az egészségi állapotát. Valójában az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola hangsúlyozta, hogy a 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás (például gyaloglás, golf) a legtöbb nap elegendő a fontos egészségügyi előnyök eléréséhez. Noha ez nem készül fel arra, hogy maratonot futtasson vagy a Tour de France -t lovagoljon, ez magasabb szintű fitneszre jut, mint egy ülő személy. Ön is jobban fogja érezni magát.

3.Válasszon egy gyakorlatot, amelyet igazán élvez- A hosszú távú képzési program fenntartása szorosan korrelál a program örömével. Szinte biztosan megáll, ha nem élvezi a fitnesz programját! Tehát ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek igazán tetszik. Ne felejtse el, hogy választhat egy sor tevékenység közül, beleértve a túrázást, a kerékpározást, a futást, a súlyemelő, az inline korcsolyázást, a táncot, a golfot, a kézilabdát, a tenisz, a racquetball, a kosárlabda és még sok más.

4.Tudja meg, hogyan lehet biztonságosan elvégezni a gyakorlatot- A képzési programok kudarcának egyetlen fő oka a sérülések. A sérülés az izomszövetek, például a rándulás vagy a viszonylag csekély izomkárosodás jelentős károsodását okozhatja, amely a fájdalomban nyilvánul meg. Mindkét helyzet csökkentheti képzési motivációját. Bármilyen tevékenységet is választ, ezért győződjön meg arról, hogy megtanulja, hogyan kell biztonságosan végrehajtani Önt, és menjen hozzá, főleg az elején.

5.Edzj másokkal- Az unalom egy másik gyakori oka annak, hogy a képzési programok kudarcot vallnak. A probléma leküzdésének egyik módja a barátokkal való edzés. Ez számos előnyt kínál, beleértve a bajtársat, a pozitív társadalmi tapasztalatot és azt a képességet, hogy egymáshoz magasabb teljesítményhez vezethessenek. Ne feledje, hogy ez működik, és minden résztvevő számára szórakoztató gyakorlatot kell találnia, és figyelembe kell vennie a fitnesz különböző szintjeit.

6.Vegyen részt szervezett fitnesz eseményeken- A motiváció jó módja az, ha részt vesz egy szervezett fitnesz rendezvényen. Minden hétvégén szó szerint több ezer fitneszesemény van, versenyképes és nem versenyképes, különféle fizikai tevékenységekre összpontosítva. Ide tartoznak az úszás, a hegymászás, a kerékpározás, a túrázás, a futás, a gyaloglás, a korcsolyázás és az ütő sportok. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet igazán élvez, és részt vesz benne egy barátjával.

7.Készüljön fel a visszaesésekre- Nem számít, mennyire sikeres vagy a fitneszprogramjával, megtapasztalhatja a kudarcokat. Hiányoznak az edzések, a rossz táplálkozás napjai és a fennsíkok, ahol egyszerűen nem tudsz javulni. Ne aggódj! A kudarcok elkerülhetetlenek, ezért felismerjük, hogy megtörténnek, és nem verik fel magát. Csak összpontosítson arra, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen az ütemtervre.

Tyrone Holmes ihlette