7 greiti patarimai, kaip pradėti mankštos programą

7 greiti patarimai, kaip pradėti mankštos programą

Pasiruošę pradėti mokymo programą? Tai puiku, tačiau jei norite, kad jūsų treniruočių planas būtų sėkmingas, turite atlikti kelis veiksmus.

1.Nustatykite savo pasirengimą treniruotėms. Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, turite atsižvelgti į du elementus. Pirmasis yra jūsų fizinis pasirengimas. Vienintelis būdas nustatyti, ar esate fiziškai pasirengęs sportuoti, yra medicininė apžiūra. Pasakykite gydytojui, kad norite pradėti fitneso programą ir įsitikinti, kad esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte pradėti. Antrasis aspektas yra jūsų psichinis pasirengimas. Visų pirma, jūs turite apsvarstyti, kiek tikėtina, kad laikysitės pratimų programos, kai tik ją pradėsite. Tyrimai nustatė kelis su ilgalaike sėkme susijusius veiksnius, įskaitant ankstesnę mankštos patirtį, didelį pasitikėjimą mankšta, teigiamą požiūrį į mankštą, supratimą apie teigiamą mankštos naudą sveikatai, šeimos ir draugų paramą bei patogumą. Kuo daugiau iš šių veiksnių jums palanku, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kūno rengybos programa bus sėkminga.

2.Sutelkite dėmesį į padidintą aktyvumą, o ne į oficialią mankštos programą. Jums nereikia užsiimti intensyvia fizine veikla, kad padidintumėte savo kūno rengybos lygį ir pagerintumėte bendrą sveikatą. Tiesą sakant, Amerikos sporto medicinos koledžas pabrėžė, kad daugumą dienų pakanka 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo (pvz., vaikščioti, žaisti golfą), kad būtų pasiekta svarbios naudos sveikatai. Nors tai neparengs jūsų bėgti maratoną ar važiuoti „Tour de France“, tai padės jums pasiekti aukštesnį kūno rengybos lygį nei sėdinčio žmogaus. Taip pat jausitės geriau.

3.Pasirinkite pratimą, kuris jums tikrai patinka. Ilgalaikės mankštos programos palaikymas labai koreliuoja su mėgavimusi šia programa. Beveik neabejotinai messite rūkyti, jei jums nepatiks jūsų kūno rengybos programa! Taigi įsitikinkite, kad pasirinkote veiklą, kuri jums tikrai patinka. Atminkite, kad galite rinktis iš daugybės užsiėmimų, įskaitant žygius pėsčiomis, važiavimą dviračiu, bėgimą, svarmenų kilnojimą, čiuožimą riedučiais, šokius, golfą, rankinį, tenisą, raketbolą, krepšinį ir daugelį kitų.

4.Sužinokite, kaip saugiai atlikti pratimą. Vienintelė didžiausia priežastis, dėl kurios treniruočių programos nepavyksta, yra traumos. Sužalojimas gali būti didelis raumenų audinio pažeidimas, pavyzdžiui, patempimas, arba palyginti nedidelis raumenų pažeidimas, pasireiškiantis skausmu. Abi situacijos gali sumažinti jūsų motyvaciją sportuoti. Todėl, kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad išmokote tai daryti saugiai ir ramiai, ypač pradžioje.

5.Treniruokis su kitais. Nuobodulys yra dar viena dažna priežastis, kodėl pratimų programos žlunga. Vienas iš būdų įveikti šią problemą – mankštintis su draugais. Tai suteikia keletą privalumų, įskaitant draugiškumo jausmą, teigiamą socialinę patirtį ir galimybę paskatinti vienas kitą siekti didesnių laimėjimų. Atminkite, kad tai veiktų, turite rasti pratimą, kuris patiktų visiems dalyviams, ir jūs turite prisitaikyti prie skirtingų kūno rengybos lygių.

6.Dalyvaukite organizuojamuose fitneso renginiuose. Geras būdas save motyvuoti – dalyvauti organizuojamame fitneso renginyje. Kiekvieną savaitgalį tiesiogine prasme vyksta tūkstančiai varžybinių ir nekonkurencinių fitneso renginių, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama įvairiai fizinei veiklai. Tai plaukimas, laipiojimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, bėgimas, ėjimas, čiuožimas riedučiais ir rakečių sportas. Pasirinkite veiklą, kuri jums tikrai patinka, ir dalyvaukite joje su draugu.

7.Pasiruoškite nesėkmėms. Nesvarbu, kaip jums sekasi vykdyti savo kūno rengybos programą, patirsite nesėkmių. Bus praleistų treniruočių, prastos mitybos dienų ir plokščiakalnių, kur tiesiog negalite tobulėti. Nesijaudink! Nesėkmės yra neišvengiamos, todėl pripažinkite, kad jos įvyks, ir nemuškite savęs. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kad kuo greičiau grįžtumėte į tvarkaraštį.

Įkvėptas Tyrone'o Holmso