7 ātri padomi vingrojumu programmas uzsākšanai

7 ātri padomi vingrojumu programmas uzsākšanai

Vai esat gatavs sākt apmācību programmu? Tas ir lieliski, taču, ja vēlaties, lai jūsu treniņu plāns būtu veiksmīgs, jums jāveic vairākas darbības.

1.Nosakiet savu gatavību apmācībai. Ir divi elementi, kas jums jāņem vērā pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas. Pirmā ir jūsu fiziskā sagatavotība. Vienīgais veids, kā noteikt, vai esat fiziski gatavs vingrot, ir medicīniskā pārbaude. Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties sākt fitnesa programmu un pārliecināties, ka esat pietiekami vesels, lai sāktu. Otrais apsvērums ir jūsu garīgā gatavība. Jo īpaši jums ir jāapsver, cik liela ir iespēja, ka jūs pieturēsities pie vingrojumu programmas, kad to sāksiet. Pētījumi ir identificējuši vairākus faktorus, kas saistīti ar ilgtermiņa panākumiem, tostarp iepriekšējo vingrinājumu pieredzi, augstu pārliecību par vingrinājumiem, pozitīvu attieksmi pret vingrinājumiem, izpratni par vingrošanas pozitīvajiem ieguvumiem veselībai, ģimenes un draugu atbalstu un ērtības. Jo vairāk no šiem faktoriem būs jūsu labā, jo lielāka iespēja, ka jūsu fitnesa programma būs veiksmīga.

2.Koncentrējieties uz palielinātu aktivitāti, nevis formālu vingrojumu programmu. Jums nav jāiesaistās intensīvās fiziskās aktivitātēs, lai paaugstinātu savu fitnesa līmeni un uzlabotu vispārējo veselību. Faktiski Amerikas Sporta medicīnas koledža ir uzsvērusi, ka vairumā dienu pietiek ar 30 minūtēm mērenu fizisko aktivitāšu (piemēram, pastaigas, golfa spēlēšanu), lai sasniegtu svarīgus ieguvumus veselībai. Lai gan tas nesagatavos jūs noskriet maratonu vai braukt Tour de France, tas ļaus sasniegt augstāku fiziskās sagatavotības līmeni nekā sēdošs cilvēks. Jūs arī jutīsities labāk.

3.Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patiešām patīk. Ilgtermiņa vingrojumu programmas uzturēšana ir cieši saistīta ar šīs programmas baudīšanu. Jūs gandrīz noteikti atstāsit, ja jums nepatiks sava fitnesa programma! Tāpēc noteikti izvēlieties aktivitātes, kas jums patiešām patīk. Atcerieties, ka varat izvēlēties no dažādām aktivitātēm, tostarp pārgājieniem, riteņbraukšanu, skriešanu, svaru celšanu, skrituļslidošanu, dejošanu, golfu, handbolu, tenisu, raketbolu, basketbolu un daudz ko citu.

4.Uzziniet, kā droši veikt vingrinājumu. Vienīgais lielākais iemesls, kāpēc treniņu programmas neizdodas, ir traumas. Traumas var būt nozīmīgs muskuļu audu bojājums, piemēram, sastiepums vai salīdzinoši neliels muskuļu bojājums, kas izpaužas sāpēs. Abas situācijas var samazināt jūsu motivāciju vingrot. Tāpēc, lai kādu aktivitāti izvēlaties, noteikti iemācieties to darīt droši un uztveriet to viegli, it īpaši sākumā.

5.Trenējies kopā ar citiem. Garlaicība ir vēl viens izplatīts iemesls, kāpēc vingrojumu programmas neizdodas. Viens veids, kā pārvarēt šo problēmu, ir vingrot kopā ar draugiem. Tas sniedz vairākas priekšrocības, tostarp draudzības sajūtu, pozitīvu sociālo pieredzi un spēju virzīt vienam otru uz lielākiem sasniegumiem. Atcerieties, lai tas darbotos, jums ir jāatrod vingrinājums, kas patīk visiem dalībniekiem, un jums ir jāpielāgo dažādi fitnesa līmeņi.

6.Piedalīties organizētos fitnesa pasākumos. Labs veids, kā sevi motivēt, ir piedalīties organizētā fitnesa pasākumā. Katru nedēļas nogali notiek burtiski tūkstošiem fitnesa pasākumu, gan sacensību, gan bezsacensību, kas ir vērsti uz dažādām fiziskām aktivitātēm. Tajos ietilpst peldēšana, kāpšana, riteņbraukšana, pārgājieni, skriešana, pastaigas, skrituļslidošana un rakešu sports. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patiešām patīk, un piedalieties tajā kopā ar draugu.

7.Sagatavojieties neveiksmēm. Neatkarīgi no tā, cik veiksmīgi jums veicas ar savu fitnesa programmu, jūs pieredzēsit neveiksmes. Būs izlaisti treniņi, slikta uztura dienas un plakankalnes, kurās jūs vienkārši nevarat uzlaboties. Neuztraucieties! Neveiksmes ir neizbēgamas, tāpēc atzīstiet, ka tās notiks, un nepārlieciet sevi. Vienkārši koncentrējieties uz to, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos grafikā.

Iedvesmojoties no Tairona Holmsa