7 szybkich wskazówek dotyczących rozpoczęcia programu ćwiczeń

7 szybkich wskazówek dotyczących rozpoczęcia programu ćwiczeń

Gotowy do rozpoczęcia programu szkoleniowego? To świetnie, ale jest kilka kroków, które powinieneś podjąć, jeśli chcesz, aby Twój plan treningowy odniósł sukces.

1.Określić swoją gotowość do trenowania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy wziąć pod uwagę dwa elementy. Pierwszą z nich jest Twoja fizyczna gotowość. Jedynym sposobem sprawdzenia, czy jesteś fizycznie gotowy do ćwiczeń, jest badanie lekarskie. Powiedz swojemu lekarzowi, że chcesz rozpocząć program fitness i chcesz upewnić się, że jesteś na tyle zdrowy, aby rozpocząć. Drugą kwestią jest twoja gotowość mentalna. W szczególności musisz rozważyć, jakie jest prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuować program ćwiczeń po jego rozpoczęciu. Badania zidentyfikowały kilka czynników związanych z długoterminowym sukcesem, w tym wcześniejsze doświadczenie w ćwiczeniach, duże zaufanie do ćwiczeń, pozytywne nastawienie do ćwiczeń, świadomość pozytywnych korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń, wsparcie rodziny i przyjaciół oraz wygoda. Im więcej z tych czynników przemawia na Twoją korzyść, tym większe prawdopodobieństwo, że Twój program fitness odniesie sukces.

2.Skoncentruj się na większej aktywności, a nie na formalnym programie szkoleniowym. Nie musisz być aktywny fizycznie, aby zwiększyć poziom sprawności i poprawić ogólne zdrowie. W rzeczywistości American College of Sports Medicine podkreśla, że ​​30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej (np. Chodzenie, golfa) jest wystarczające w większości dni, aby osiągnąć ważne korzyści zdrowotne. Nie przygotowuje to do prowadzenia maratonu lub prowadzenia Tour de France, ale osiągasz wyższy poziom sprawności niż osoba siedząca. Będziesz także poczuć się lepiej.

3.Wybierz ćwiczenie, które naprawdę lubisz. Utrzymanie długoterminowego programu ćwiczeń jest silnie skorelowane z przyjemnością płynącą z tego programu. Prawie na pewno zrezygnujesz, jeśli nie będziesz zadowolony z programu ćwiczeń! Dlatego upewnij się, że wybierasz zajęcia, które naprawdę sprawiają Ci przyjemność. Pamiętaj, że możesz wybierać spośród szerokiej gamy zajęć, w tym pieszych wędrówek, jazdy na rowerze, biegania, podnoszenia ciężarów, jazdy na rolkach, tańca, golfa, piłki ręcznej, tenisa, racquetballu, koszykówki i wielu innych.

4.Dowiedz się, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenie. Jedynym głównym powodem, dla którego programy szkoleniowe zawodzą, są obrażenia. Uszkodzenie może być znaczącym uszkodzeniem tkanki mięśniowej, takiej jak zwichnięcie lub stosunkowo niewielkie uszkodzenie mięśni, które objawiają się w bólu. Obie sytuacje mogą zmniejszyć motywację treningową. Niezależnie od tego, jaką wybierzesz czynność, upewnij się, że nauczysz się bezpiecznie cię przeprowadzać i iść do niej, szczególnie na początku.

5.Trenuj z innymi. Nuda jest kolejnym częstym powodem, dla którego programy szkoleniowe zawodzą. Jednym ze sposobów przezwyciężenia tego problemu jest trenowanie z przyjaciółmi. Oferuje to kilka zalet, w tym poczucie koleżeństwa, pozytywne doświadczenie społeczne i zdolność do zwiększenia się do wyższej wydajności. Pamiętaj, aby to działa, musisz znaleźć ćwiczenie, które jest zabawne dla wszystkich uczestników i musisz wziąć pod uwagę różne poziomy sprawności.

6.Weź udział w zorganizowanych wydarzeniach fitness. Dobrym sposobem na motywowanie się jest udział w zorganizowanym wydarzeniu fitness. W każdy weekend dosłownie tysiące wydarzeń fitness, konkurencyjnych i nie konkurencyjnych, które są ukierunkowane na różne działania fizyczne. Obejmuje to pływanie, wspinaczkę, jazdę na rowerze, wędrówkę, bieganie, spacery, łyżwiarki i sporty rakietowe. Wybierz aktywność, którą naprawdę lubisz i weź udział z przyjacielem.

7.Przygotuj się na niepowodzenia. Bez względu na to, jak odniesiesz sukces w programie fitness, doświadczysz niepowodzeń. Odbędą się porażki treningowe, dni ze złym odżywianiem i płaskowyżu, w których po prostu nie można poprawić. Nie martw się! Niepowodzenia są nieuniknione, więc możesz zobaczyć, że przejdziesz i nie przygotujesz się. Po prostu skoncentruj się na utrzymaniu harmonogramu jak najszybciej.

Zainspirowany Tyrone'em Holmesem