7 sfaturi rapide pentru a începe un program de exerciții

7 sfaturi rapide pentru a începe un program de exerciții

Sunteți gata să începeți un program de antrenament? Este grozav, dar există câțiva pași pe care ar trebui să îi faci dacă vrei ca planul tău de antrenament să aibă succes.

1.Stabiliți-vă pregătirea pentru antrenament. Există două elemente pe care trebuie să le iei în considerare înainte de a începe orice program de exerciții. Prima este pregătirea ta fizică. Singura modalitate de a determina dacă sunteți pregătit fizic pentru exercițiu este printr-un examen medical. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să începeți un program de fitness și doriți să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a începe. Al doilea aspect este pregătirea ta mentală. În special, trebuie să luați în considerare cât de probabil aveți să rămâneți cu un program de exerciții odată ce îl începeți. Cercetările au identificat câțiva factori asociați cu succesul pe termen lung, inclusiv experiența anterioară a exercițiilor fizice, încrederea ridicată în exerciții fizice, o atitudine pozitivă față de exerciții fizice, conștientizarea beneficiilor pozitive pentru sănătate ale exercițiilor fizice, sprijinul familiei și prietenilor și comoditatea. Cu cât ai mai mulți dintre acești factori în favoarea ta, cu atât este mai probabil ca programul tău de fitness să aibă succes.

2.Concentrați-vă pe o activitate sporită, nu pe un program formal de exerciții. Nu trebuie să vă angajați într-o activitate fizică intensă pentru a vă crește nivelul de fitness și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. De fapt, Colegiul American de Medicină Sportivă a subliniat că 30 de minute de activitate fizică moderată (de exemplu, mers pe jos, golf) în majoritatea zilelor sunt suficiente pentru a obține beneficii importante pentru sănătate. Deși acest lucru nu te va pregăti să alergi un maraton sau să mergi pe Turul Franței, te va duce la un nivel de fitness mai înalt decât o persoană sedentară. De asemenea, te vei simți mai bine.

3.Alegeți un exercițiu care vă place cu adevărat. Menținerea unui program de exerciții pe termen lung este strâns corelată cu plăcerea acelui program. Aproape sigur vei renunța dacă nu îți place programul tău de fitness! Așa că asigurați-vă că alegeți activități care vă plac cu adevărat. Amintiți-vă că puteți alege dintr-o gamă largă de activități, inclusiv drumeții, ciclism, alergare, ridicare greutăți, patinaj cu role, dans, golf, handbal, tenis, rachetball, baschet și multe altele.

4.Aflați cum să faceți exercițiul în siguranță. Cel mai mare motiv pentru care programele de antrenament eșuează este accidentarea. O leziune poate fi o deteriorare semnificativă a țesutului muscular, cum ar fi o entorsă, sau o leziune musculară relativ minoră care se manifestă prin durere. Ambele situații vă pot reduce motivația de a face mișcare. Prin urmare, indiferent de activitatea pe care o alegeți, asigurați-vă că învățați cum să o faceți în siguranță și să o luați ușor, mai ales la început.

5.Antrenează-te cu alții. Plictiseala este un alt motiv comun pentru care programele de exerciții eșuează. O modalitate de a depăși această problemă este să faci mișcare cu prietenii. Acest lucru oferă mai multe beneficii, inclusiv un sentiment de camaraderie, o experiență socială pozitivă și capacitatea de a ne împinge unul pe celălalt către realizări mai mari. Amintiți-vă, pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să găsiți un exercițiu de care să se bucure toți participanții și trebuie să vă adaptați la diferite niveluri de fitness.

6.Participați la evenimente de fitness organizate. O modalitate bună de a te motiva este să participi la un eveniment de fitness organizat. În fiecare weekend au loc literalmente mii de evenimente de fitness, competitive și necompetitive, concentrate pe o varietate de activități fizice. Acestea includ înot, alpinism, ciclism, drumeții, alergare, mers pe jos, patinaj pe linie și sporturi cu rachetă. Alegeți o activitate care vă place cu adevărat și participați la ea împreună cu un prieten.

7.Pregătește-te pentru eșecuri. Indiferent de cât de reușit ai avea programul tău de fitness, vei experimenta eșecuri. Vor fi ratate de antrenamente, zile de alimentație proastă și platouri în care pur și simplu nu te poți îmbunătăți. Nu vă faceți griji! Eșecurile sunt inevitabile, așa că recunoașteți că se vor întâmpla și nu vă bătuți. Concentrați-vă doar să reveniți la program cât mai repede posibil.

Inspirat de Tyrone Holmes