启动锻炼计划的 7 个快速提示

启动锻炼计划的 7 个快速提示

准备好开始培训计划了吗？ 这很好，但是如果您希望培训计划取得成功，您应该采取几个步骤。

1.确定您的培训准备情况。 在开始任何锻炼计划之前，您需要考虑两个因素。 首先是你的身体准备情况。 确定您的身体是否准备好锻炼的唯一方法是进行体检。 告诉您的医生您想要开始健身计划并希望确保您足够健康才能开始。 第二个考虑因素是你的心理准备情况。 特别是，您需要考虑一旦开始锻炼计划，您坚持下去的可能性有多大。 研究已经确定了与长期成功相关的几个因素，包括以前的锻炼经验、对锻炼的高度信心、对锻炼的积极态度、对锻炼积极健康益处的认识、家人和朋友的支持以及便利。 这些因素对你有利的因素越多，你的健身计划成功的可能性就越大。

2.专注于增加活动，而不是正式的锻炼计划。 您不必进行剧烈的体力活动来提高您的健身水平并改善您的整体健康状况。 事实上，美国运动医学学院强调，大多数日子进行 30 分钟的适度体力活动（例如散步、打高尔夫球）就足以实现重要的健康益处。 虽然这并不能让你做好跑马拉松或环法自行车赛的准备，但它会让你比久坐的人达到更高的健康水平。 你也会感觉更好。

3.选择一个你真正喜欢的运动。 维持长期锻炼计划与享受该计划高度相关。 如果您不喜欢健身计划，您几乎肯定会退出！ 因此，请确保您选择自己真正喜欢的活动。 请记住，您可以选择一系列活动，包括徒步旅行、骑自行车、跑步、举重、轮滑、跳舞、高尔夫、手球、网球、壁球、篮球等等。

4.了解如何安全地进行锻炼。 训练计划失败的最大原因是受伤。 损伤可能是对肌肉组织的严重损伤，例如扭伤，也可能是表现为疼痛的相对较小的肌肉损伤。 这两种情况都会降低你锻炼的动力。 因此，无论您选择什么活动，请确保您学会如何安全地进行并轻松进行，尤其是在开始时。

5.与他人一起训练。 无聊是锻炼计划失败的另一个常见原因。 克服这个问题的一种方法是和朋友一起锻炼。 这提供了多种好处，包括友情感、积极的社交体验以及相互推动取得更大成就的能力。 请记住，要实现这一点，您需要找到所有参与者都喜欢的锻炼方式，并且需要适应不同的健身水平。

6.参加有组织的健身活动。 激励自己的一个好方法是参加有组织的健身活动。 每个周末都有数以千计的健身活动，包括竞争性和非竞争性的，重点是各种体育活动。 其中包括游泳、登山、骑自行车、徒步旅行、跑步、步行、直排轮滑和球拍运动。 选择一项您真正喜欢的活动并与朋友一起参加。

7.为挫折做好准备。 无论您的健身计划多么成功，您都会遇到挫折。 你可能会错过锻炼、营养不良以及无法进步的平台期。 不用担心！ 挫折是不可避免的，所以要认识到它们会发生，不要责怪自己。 只需专注于尽快恢复计划即可。

灵感来自蒂龙·霍姆斯