8 طرق لحرق دهون البطن دون ممارسة الرياضة

8 طرق لحرق دهون البطن دون ممارسة الرياضة

هل تريد حرق دهون البطن دون ممارسة الرياضة؟ أو، إذا كنت مثلي، تبحث عن طرق إضافية لحرق دهون البطن بخلاف التمارين التقليدية. فيما يلي بعض الطرق الرائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك دون استخدام آلة التمارين الرياضية، أو رفع الدمبل، أو القيام بتمارين البطن.

1) المشي

تم توثيق المشي بشكل كبير باعتباره أفضل شيء يمكن للأشخاص المستقرين القيام به لإنقاص الوزن بشكل دائم. كل يوم تجد طرقًا للتشغيل في كثير من الأحيان. للتحميل في الزاوية، حول المنزل أو في الموقع. لا يهم حقًا طالما أنك تمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. قم بزيادة سرعة المشي باستمرار إلى 3.5 ميل في الساعة.

2) انهض

الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 33% من الجلوس. تأكد من الوقوف لمدة 3 ساعات يوميًا لحرق دهون البطن. في المرة القادمة التي تجلس فيها على الأريكة وتشاهد التلفاز، انهض! للحصول على تأثير معزز، قم بالمشي في مكانك أثناء مشاهدة التلفزيون.

3) تمتص معدتك

نعم، مجرد مص معدتك سيعمل على شد معدتك وتقوية العضلات الموجودة أسفل عضلات البطن الستة المستقبلية. إليك ما تفعله: تمتص معدتك قدر الإمكان (اسحبها إلى الداخل، لا تضغط عليها). ركز على سحب زر البطن قدر الإمكان. انتظر لمدة 5 ثوان، واصل التنفس والإفراج. استرح لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك. هذه المرة، ركز على الرسم من أعلى معدتك. يتغير. سوف تشعر بالحرق.

ابدأ بـ 10 مرات مرتين في اليوم. على مدى الأسبوعين المقبلين، استمر في زيادة وتيرة ومدة شفط معدتك، أكثر فأكثر، والاحتفاظ بها لفترة أطول وأطول. تذكر ألا تحبس أنفاسك في سيارتك أو في مكتبك أثناء المشي. في النهاية، تريد أن تصل إلى النقطة التي تقوم فيها بذلك باستمرار ودون وعي.

4) قم بإيقاف تشغيل التلفزيون

الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لمدة 3 ساعات أو أكثر يوميًا هم أكثر عرضة بنسبة 60% للإصابة بالسمنة أو السمنة. شاهد التلفاز لمدة ساعة يوميًا وابحث عن شيء آخر لتفعله. حديقة، نظيفة، قم ببناء شيء ما، أيًا كان، طالما أنك تتحرك.

5) التنفس

هل تعلم أن الطريقة الأولى للتخلص من الفضلات في الجسم هي الزفير؟ عندما تحرق الدهون، ينتج جسمك الكثير من السموم التي يجب التخلص منها. إذا سبق لك أن التحقت بدورة علمية، فستعرف بلا شك أن الكتلة لا يمكن خلقها أو تدميرها، بل تحويلها فقط. عند حرق الخشب، تتحول كتلة الخشب إلى طاقة وغاز. ويحدث نفس الشيء عندما نحرق دهون البطن في الجسم. نحن في الأساس نخرج كل الدهون.

إذا كنت محبوسًا في وعاء زجاجي موضوع على ميزان وخسرت 40 رطلاً، فلن يُظهر الميزان فقدان الوزن. لماذا؟ لأن وزن كل الدهون المفقودة سوف يحبس في هواء الحاوية الزجاجية المغلقة. ما أحاول قوله هو، تنفس! مارس تمارين التنفس العميق، وتقنيات التنفس القصير، وأي تمرين تنفس آخر يثير اهتمامك.

6) الاستحمام

لا تقلق، هذا ليس سهلاً كما يبدو. هذا يتعلق بالغمر في الماء البارد. الماء بارد بما فيه الكفاية ليجعلك ترتعش. خمسة عشر دقيقة من الاهتزاز تعادل الركض لمدة 15 دقيقة. أثناء تدريبهم، يضطر أفراد البحرية إلى الجلوس في المحيط بينما تصطدم بهم الأمواج لمدة تصل إلى ساعة. هذا ليس ماء دافئًا، بل ماء بدرجة حرارة 45-50 درجة. نظرًا لخطورة هذا التدريب، تتم مراقبة SEALs باستمرار بحثًا عن انخفاض حرارة الجسم. هذا غير مستحسن أو مستحسن.

بدلا من ذلك، يوصى باستخدام تقنيتين حرق دهون البطن.

أ) املأ حوض الاستحمام حتى ارتفاع الكاحل بالماء البارد جدًا. ادخل واترك لمدة 2-4 دقائق. هذا أمر يمكن تحمله أكثر بكثير مما تفعله البحرية، لكنه لا يزال يؤدي إلى زيادة في عملية التمثيل الغذائي لديك والتي تستمر لفترة طويلة.

ب) خذ حماماً كالمعتاد، ولكن بدلاً من ذلك املأ الحوض إلى أعلى مستوى ممكن بماء بدرجة حرارة الغرفة تبلغ 70 درجة. لا ينبغي أن يكون الماء دافئًا، بل باردًا. ادخل واقرأ كتابًا ومارس تمارين التنفس وما إلى ذلك لمدة 30-60 دقيقة. شرب الماء المثلج لتسريع التأثير.

بعد 10-15 دقيقة، سوف يرتعش جسمك قليلاً. هذا جيد، لكن لا تضغط عليه. عندما يخبرك جسدك أن الوقت قد حان للتوقف، اخرج. ليست هناك حاجة للاندفاع. مع مرور الوقت، سوف تصبح محترفًا في حرق دهون البطن عن طريق غمر نفسك في الماء البارد دون المخاطرة بصحتك.

7) أخذ حمام بخار

التعرق هو وسيلة ممتازة لإزالة السموم. ومع ذلك، لا تفعل ذلك بعد غمر نفسك في الماء البارد، وإلا فسوف تفقد التأثيرات على عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكنك جعل جسمك يتعرق بشكل مصطنع عن طريق أخذ الساونا أو البخار. عندما يكون جسمك ساخنًا بسبب الحمى أو ممارسة الرياضة أو البخار، يزداد معدل ضربات القلب. يزداد تدفق الدم لتبريد الجسم. يتطلب التعرق طاقة، ويحرق السعرات الحرارية ويطلق مئات السموم. طريقة أخرى ممتازة لحرق دهون البطن.

من فضلك لا يكون مخطئا. لا أنصح بالجفاف. في الواقع، أوصي بشرب الكثير من الماء وحتى إحضار الماء معك للبقاء رطبًا. تأكد من أنه الماء الساخن، والماء البارد سوف يبطل الغرض. إذا كنت تعاني من الجفاف، فلن تتعرق كثيرًا، هذا إذا حدث ذلك على الإطلاق.

ابدأ بـ 10 دقائق، لكن اجعلها بحد أقصى 20 دقيقة. لا يمكن الوصول إلى البخار؟ لا مشكلة. اجلس على المرحاض الخاص بك، وقم بتشغيل الدش، ساخنًا، مع إغلاق الباب وإطفاء المروحة. يمكنك أيضًا ارتداء بدلة الساونا لتعزيز التأثير. اشرب الكثير من الماء. يمكنك حتى المشي في مكانك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

8) افعل ما يفعله رهبان شاولين

من الناحية الفنية، يمكنك استدعاء بعض هذه التقنيات تمرينًا، ولكنها ستقويك وتجعلك أكثر صعوبة من رفع الأثقال دون لمس الدمبل.

أ) قف وذراعيك مستقيمتين إلى جانبك ومرفقيك مقفلين. اضغط على راحتي يديك بقوة ثم ارفع أصابعك المستقيمة إلى الخلف بسرعة. كرر 49 مرة. يجب أن تشعر بهذا في ساعديك وثلاثية الرؤوس. إذا قمت بذلك يوميًا، ستصبح ذراعيك قويتين مثل لوح من الخشب.

ب) قف مع ذراعيك إلى جانبك. تخيل ذبابة على ارتفاع الذقن على حافة متناول يدك. ارفع ذراعك للأعلى بقوة وسلاسة، مع الحفاظ على كتفك الأيسر في محاذاة للسرعة. تخيل أنك تمسك الذبابة بقبضتك العمودية وتضغط عليها بأقصى قوة ممكنة. امسكها لثانية واحدة. الآن ارفع ذراعك اليمنى للأعلى واضغط، ثم ارفع قبضة يدك اليسرى للأعلى واضغط بقوة. كرر 49 مرة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الذراعين والصدر والكتفين وتحسين التنسيق.

ج) مد ذراعيك مباشرة أمامك. انشر ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين واجلس في وضع القرفصاء بمقدار 1/4 من الطريق لأسفل. يوقف. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، وحاول البدء لمدة 5 دقائق. ارفع ذراعيك. إذا كنت تستطيع الاستمرار في هذا لمدة 30 ثانية فقط. لا مشكلة. قف واسترح للحظة وكرر ذلك حتى تصل إلى 5 دقائق. سيؤدي هذا إلى تهذيب ساقيك بشكل لا مثيل له في أي تمرين آخر. يمكن لأساتذة شاولين أن يجلسوا بشكل متوازي ويحافظوا على أذرعهم ممتدة بسهولة لمدة ساعة.

قد لا يظن البعض منكم أن هذه طرق سهلة لإنقاص الوزن، لكنها تجعل جسمك يحرق دهون البطن أثناء حرق دهون الجسم. اتبع هذه النصائح لحرق الدهون في الجسم مع الأنظمة الغذائية الموصى بها أو الأفضل من ذلك، قم بإضافتها إلى روتين حرق الدهون في البطن لتسريع نتائجك.

مستوحاة من جيمي هاريس