8 måder at forbrænde mavefedt uden motion

8 måder at forbrænde mavefedt uden motion

Vil du forbrænde mavefedt uden træning? Eller, hvis du er ligesom mig, på udkig efter yderligere måder at forbrænde mavefedt ud over traditionelle øvelser. Her er nogle gode måder at øge dit stofskifte på uden at komme på en træningsmaskine, løfte en håndvægt eller lave maveøvelser.

1) Gåture

At gå er stærkt dokumenteret som det bedste stillesiddende mennesker kan gøre for permanent at tabe sig. Hver dag finder du måder at løbe oftere på. Til lastning på hjørnet, rundt om huset eller på stedet. Det betyder virkelig ikke noget, så længe du går i mindst 30 minutter hver dag. Øg dit gangtempo konsekvent til 3,5 miles i timen.

2) Stå op

Stående forbrænder 33 % flere kalorier end siddende. Sørg for at stå i alt 3 timer dagligt for at forbrænde mavefedt. Næste gang du sidder i sofaen og ser fjernsyn, så rejs dig op! For en forbedret effekt, gå på plads, mens du ser tv.

3) Sut din mave ind

Ja, bare det at sutte på din mave vil tone din mave og styrke musklerne under dine fremtidige sixpack-mavemuskler. Sådan gør du: Sug maven så meget ind som muligt (træk ind, skub ikke). Fokuser på at trække i navlen så meget som muligt. Hold i 5 sekunder, fortsæt med at trække vejret og slip. Hvil i 10 sekunder og gentag. Denne gang skal du fokusere på at trække ind fra toppen af ​​maven. Forandring. Du vil mærke forbrændingen.

Start med 10 gentagelser to gange om dagen. I løbet af de næste to uger, fortsæt med at øge hyppigheden og varigheden af ​​at suge din mave, oftere og oftere, og holde den længere og længere. Husk ikke at holde vejret i din bil, ved dit skrivebord, mens du går. Til sidst vil du gerne nå det punkt, hvor du gør dette konstant og ubevidst.

4) Sluk for tv'et

Folk, der ser 3 timer eller mere fjernsyn dagligt, er 60 % mere tilbøjelige til at være overvægtige eller blive overvægtige. Se tv en time om dagen og find noget andet at lave. Have, gøre rent, bygge noget, hvad som helst, så længe du bevæger dig.

5) Træk vejret

Vidste du, at den bedste metode til at fjerne affald fra vores krop er udånding? Når du forbrænder fedt, skaber din krop en masse giftstoffer, som skal fjernes. Hvis du nogensinde har taget et naturvidenskabskursus, vil du utvivlsomt vide, at masse ikke kan skabes eller ødelægges, kun konverteres. Når du brænder træ omdannes træets masse til energi og gas. Det samme sker, når vi forbrænder mavefedt i vores krop. Vi puster i det væsentlige alt fedtet ud.

Hvis du blev forseglet i en glasbeholder, der bare sad på en vægt og tabte 40 pund, ville vægten ikke vise vægttabet. Hvorfor? Fordi vægten af ​​alt det tabte fedt ville blive fanget i luften i den forseglede glasbeholder. Det jeg prøver at sige er, træk vejret! Øv dybe vejrtrækningsøvelser, korte vejrtrækningsteknikker og enhver anden vejrtrækningsøvelse, der interesserer dig.

6) Tag et bad

Bare rolig, det er ikke så nemt, som det lyder. Det handler om nedsænkning i koldt vand. Vand koldt nok til at få dig til at ryste. Femten minutters rystning svarer til at jogge i 15 minutter. Under deres træning er Navy SEALs tvunget til at sidde i havet, mens bølger slår ind over dem i op til en time. Dette er ikke varmt vand, men 45-50 graders vand. På grund af sværhedsgraden af ​​denne træning overvåges SEALs konstant for hypotermi. Dette anbefales eller opfordres ikke.

I stedet anbefales to teknikker Forbrænd mavefedt.

A) Fyld et badekar op til ankelhøjde med meget koldt vand. Kom ind. Lad være i 2-4 minutter. Dette er meget mere tolerabelt end hvad flåden gør, men udløser stadig et boost i dit stofskifte, der varer et stykke tid.

B) Tag et bad som normalt, men fyld i stedet karret så højt som muligt med vand ved stuetemperatur på 70 grader. Vandet skal ikke føles varmt, men derimod køligt. Kom ind, læs en bog, øv dine vejrtrækningsøvelser osv. i 30-60 minutter. Drik isvand for at fremskynde effekten.

Efter 10-15 minutter vil din krop ryste let. Det er godt, men skub det ikke. Når din krop fortæller dig, at det er tid til at stoppe, så kom ud. Der er ingen grund til at haste. Med tiden vil du være en proff i at forbrænde mavefedt ved at dyppe dig i koldt vand uden at risikere dit helbred.

7) Tag et dampbad

Sveden er en glimrende måde at afgifte på. Gør dog ikke dette efter at have nedsænket dig selv i koldt vand, ellers vil virkningerne på dit stofskifte gå tabt. Du kan få din krop til at svede kunstigt ved at tage en sauna eller damp. Når din krop er varm af feber, træning eller damp, stiger din puls. Blodgennemstrømningen øges for at afkøle kroppen. Sveden kræver energi, forbrænder kalorier og frigiver hundredvis af toksiner. En anden fremragende måde at forbrænde mavefedt på.

Tag venligst ikke fejl. Jeg anbefaler ikke dehydrering. Faktisk anbefaler jeg at drikke masser af vand og endda tage vand med for at forblive hydreret. Sørg for, at det er varmt vand, koldt vand vil besejre formålet. Hvis du er dehydreret, sveder du ikke så meget, hvis overhovedet.

Start med 10 minutter, men hold det til maksimalt 20 minutter. Ingen adgang til en steam? Intet problem. Tag plads på dit toilet, tænd for bruseren, VARMT, med døren lukket og blæseren slukket. Du kan også tage en saunadragt på for at forstærke effekten. Drik masser af vand. Du kan endda gå på plads for at forbrænde ekstra kalorier.

8) Gør, hvad Shaolin-munkene gør

Teknisk set kan du kalde nogle af disse teknikker øvelse, men disse vil tone dig op og gøre dig sværere end at løfte vægte uden at røre en håndvægt.

A) Stå med armene lige ved siden og albuerne låst. Tryk håndfladerne fast og løft hurtigt dine lige fingre tilbage. Gentag 49 gange. Du bør mærke dette i dine underarme og triceps. Hvis du gør dette dagligt, vil dine arme være stærke som en planke af træ.

B) Stå med armene ved siden af. Forestil dig en flue i hagehøjde ved kanten af ​​din rækkevidde. Smid armen kraftigt og flydende op, og hold din venstre skulder justeret for fart. Forestil dig at fange fluen i din lodrette knytnæve og klemme den så hårdt du kan. Hold det et sekund. Smid nu din højre arm op og klem, smid derefter din venstre knytnæve op og klem hårdt. Gentag 49 gange. Dette vil tone arme, bryst, skuldre og forbedre din koordination.

C) Stræk dine arme lige foran dig. Spred dine ben bredere end skulderbredde og squat 1/4 af vejen ned. Pause. Bliv i denne stilling så længe som muligt, og prøv at starte i 5 minutter. Hold armene op. Hvis du kan holde dette i kun 30 sekunder. Intet problem. Stå op, hvil et øjeblik og gentag, indtil du når 5 minutter. Dette vil tone dine ben som ingen anden øvelse. Shaolin-mestre kan squatte parallelt og nemt holde deres arme strakt i en time.

Nogle af jer tror måske ikke, at disse er nemme måder at tabe sig på, men de får din krop til at forbrænde mavefedt, mens de forbrænder kropsfedt. Følg disse kropsfedtforbrændingstips med vores anbefalede diæter eller endnu bedre, føj dem til din mavefedtforbrændingsrutine for at fremskynde dine resultater.

Inspireret af Jamie Harris