8 τρόποι για να κάψετε λίπος στην κοιλιά χωρίς άσκηση

8 τρόποι για να κάψετε λίπος στην κοιλιά χωρίς άσκηση

Θέλετε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση; Ή, αν είστε σαν εμένα, αναζητάτε πρόσθετους τρόπους για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά πέρα ​​από τις παραδοσιακές ασκήσεις. Εδώ είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας χωρίς να μπείτε σε μηχάνημα γυμναστικής, να σηκώσετε έναν αλτήρα ή να κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς.

1) Περπάτημα

Το περπάτημα είναι πολύ τεκμηριωμένο ως το καλύτερο πράγμα που μπορούν να κάνουν οι καθιστικοί άνθρωποι για να χάσουν μόνιμα βάρος. Κάθε μέρα βρίσκεις τρόπους να τρέχεις πιο συχνά. Για φόρτωση στη γωνία, γύρω από το σπίτι ή επί τόπου. Πραγματικά δεν έχει σημασία αρκεί να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυξήστε συνεχώς τον ρυθμό του περπατήματος στα 3,5 μίλια την ώρα.

2) Σηκωθείτε

Η ορθοστασία καίει 33% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Φρόντισε να στέκεσαι συνολικά 3 ώρες καθημερινά για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε στον καναπέ και θα παρακολουθήσετε τηλεόραση, σηκωθείτε! Για βελτιωμένο αποτέλεσμα, περπατήστε στη θέση του ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

3) Πιπιλίστε το στομάχι σας

Ναι, απλώς το πιπίλισμα του στομάχου σας θα τονώσει το στομάχι σας και θα ενισχύσει τους μύες κάτω από τους μελλοντικούς σας κοιλιακούς έξι συσκευασιών. Να τι κάνετε: Να πιπιλίζετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο (τραβήξτε προς τα μέσα, μην πιέζετε). Εστιάστε στο να τραβάτε τον αφαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, συνεχίστε την αναπνοή και αφήστε το. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αυτή τη φορά, εστιάστε στο να τραβάτε από την κορυφή του στομάχου σας. Αλλαγή. Θα νιώσετε το κάψιμο.

Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις δύο φορές την ημέρα. Τις επόμενες δύο εβδομάδες, συνεχίστε να αυξάνετε τη συχνότητα και τη διάρκεια της αναρρόφησης του στομάχου σας, όλο και πιο συχνά, και διατηρώντας το όλο και περισσότερο. Θυμηθείτε να μην κρατάτε την αναπνοή σας στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας, ενώ περπατάτε. Τελικά, θέλετε να φτάσετε στο σημείο να το κάνετε αυτό συνεχώς και ασυνείδητα.

4) Κλείστε την τηλεόραση

Τα άτομα που παρακολουθούν 3 ή περισσότερες ώρες τηλεόραση καθημερινά έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι ή να γίνουν παχύσαρκοι. Δείτε τηλεόραση για μια ώρα την ημέρα και βρείτε κάτι άλλο να κάνετε. Κήπος, καθαρίστε, χτίστε κάτι, οτιδήποτε, αρκεί να μετακινηθείτε.

5) Αναπνεύστε

Γνωρίζατε ότι η νούμερο ένα μέθοδος αποβολής των αποβλήτων από το σώμα μας είναι η εκπνοή; Όταν καίτε λίπος, το σώμα σας δημιουργεί πολλές τοξίνες που πρέπει να αποβληθούν. Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ ένα μάθημα επιστήμης, θα γνωρίζετε αναμφίβολα ότι η μάζα δεν μπορεί να δημιουργηθεί ή να καταστραφεί, μόνο να μετατραπεί. Όταν καίτε ξύλο, η μάζα του ξύλου μετατρέπεται σε ενέργεια και αέριο. Το ίδιο συμβαίνει όταν καίμε λίπος στην κοιλιά στο σώμα μας. Ουσιαστικά εκπνέουμε όλο το λίπος.

Εάν ήσασταν κλεισμένοι σε ένα γυάλινο δοχείο που μόλις καθόταν σε μια ζυγαριά και έχασες 40 κιλά, η ζυγαριά δεν θα έδειχνε την απώλεια βάρους. Γιατί; Επειδή το βάρος όλου του χαμένου λίπους θα παγιδευόταν στον αέρα του σφραγισμένου γυάλινου δοχείου. Αυτό που προσπαθώ να πω είναι, ανάσα! Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, τεχνικές σύντομης αναπνοής και οποιαδήποτε άλλη άσκηση αναπνοής σας ενδιαφέρει.

6) Κάντε μπάνιο

Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Πρόκειται για τη βύθιση σε κρύο νερό. Νερό αρκετά κρύο για να σας κάνει να ανατριχιάσετε. Δεκαπέντε λεπτά ανακίνησης ισοδυναμούν με τζόκινγκ για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους, τα Navy SEAL αναγκάζονται να καθίσουν στον ωκεανό καθώς τα κύματα πέφτουν πάνω τους για έως και μία ώρα. Αυτό δεν είναι ζεστό νερό, αλλά νερό 45-50 βαθμών. Λόγω της σοβαρότητας αυτής της εκπαίδευσης, τα SEAL παρακολουθούνται συνεχώς για υποθερμία. Αυτό δεν συνιστάται ούτε ενθαρρύνεται.

Αντίθετα, συνιστώνται δύο τεχνικές Κάψτε το λίπος της κοιλιάς.

Α) Γεμίστε μια μπανιέρα μέχρι το ύψος του αστραγάλου με πολύ κρύο νερό. Μπείτε μέσα. Αφήστε μέσα για 2-4 λεπτά. Αυτό είναι πολύ πιο ανεκτό από αυτό που κάνει το Ναυτικό, αλλά εξακολουθεί να προκαλεί μια ώθηση στο μεταβολισμό σας που διαρκεί για αρκετό καιρό.

Β) Κάντε μπάνιο ως συνήθως, αλλά αντίθετα γεμίστε τη μπανιέρα όσο πιο ψηλά γίνεται με νερό σε θερμοκρασία δωματίου 70 βαθμών. Το νερό δεν πρέπει να είναι ζεστό, αλλά μάλλον δροσερό. Μπείτε μέσα, διαβάστε ένα βιβλίο, εξασκηθείτε στις αναπνευστικές σας ασκήσεις κ.λπ. για 30-60 λεπτά. Πιείτε παγωμένο νερό για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα.

Μετά από 10-15 λεπτά, το σώμα σας θα τρέμει ελαφρά. Αυτό είναι καλό, αλλά μην το πιέζετε. Όταν το σώμα σας λέει ότι είναι ώρα να σταματήσετε, βγείτε έξω. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε επαγγελματίας στην καύση του λίπους της κοιλιάς βυθίζοντας τον εαυτό σας σε κρύο νερό χωρίς να διακινδυνεύετε την υγεία σας.

7) Κάντε ένα ατμόλουτρο

Η εφίδρωση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αποτοξίνωσης. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό αφού βυθιστείτε σε κρύο νερό, διαφορετικά οι επιπτώσεις στον μεταβολισμό σας θα χαθούν. Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας να ιδρώσει τεχνητά κάνοντας σάουνα ή ατμό. Όταν το σώμα σας ζεσταίνεται από πυρετό, άσκηση ή ατμό, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Η ροή του αίματος αυξάνεται για να δροσίσει το σώμα. Η εφίδρωση απαιτεί ενέργεια, καίει θερμίδες και απελευθερώνει εκατοντάδες τοξίνες. Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.

Παρακαλώ μην κάνετε λάθος. Δεν προτείνω αφυδάτωση. Στην πραγματικότητα, συνιστώ να πίνετε πολύ νερό και ακόμη και να φέρετε νερό μαζί σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Φροντίστε να είναι ζεστό νερό, το κρύο νερό θα νικήσει τον σκοπό. Εάν είστε αφυδατωμένοι, δεν θα ιδρώσετε τόσο πολύ, αν και καθόλου.

Ξεκινήστε με 10 λεπτά, αλλά κρατήστε το σε 20 λεπτά το πολύ. Δεν υπάρχει πρόσβαση σε steam; Κανένα πρόβλημα. Καθίστε στην τουαλέτα σας, ανοίξτε το ντους, ΖΕΣΤΟ, με την πόρτα κλειστή και τον ανεμιστήρα κλειστό. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα κοστούμι σάουνας για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα. Πίνετε πολύ νερό. Θα μπορούσατε ακόμη και να περπατήσετε στη θέση σας για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

8) Κάνε αυτό που κάνουν οι μοναχοί Σαολίν

Τεχνικά θα μπορούσατε να ονομάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές άσκηση, αλλά αυτές θα σας τονώσουν και θα σας κάνουν πιο δύσκολο από το να σηκώνετε βάρη χωρίς να αγγίζετε έναν αλτήρα.

Α) Σταθείτε με τα χέρια σας ίσια στο πλάι και τους αγκώνες ασφαλισμένους. Πιέστε σταθερά τις παλάμες σας προς τα κάτω και ανασηκώστε γρήγορα τα ίσια δάχτυλά σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε 49 φορές. Θα πρέπει να το νιώσετε αυτό στους πήχεις και τους τρικέφαλους σας. Εάν το κάνετε αυτό καθημερινά, τα χέρια σας θα είναι τόσο δυνατά όσο μια σανίδα από ξύλο.

Β) Σταθείτε με τα χέρια στο πλάι. Φανταστείτε μια μύγα στο ύψος του πηγουνιού στην άκρη της εμβέλειάς σας. Πετάξτε το χέρι σας προς τα πάνω δυνατά και ρευστά, κρατώντας τον αριστερό σας ώμο ευθυγραμμισμένο για ταχύτητα. Φανταστείτε να πιάνετε τη μύγα στην κάθετη γροθιά σας και να τη σφίγγετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο. Τώρα ρίξτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και πιέστε, στη συνέχεια ρίξτε την αριστερή σας γροθιά προς τα πάνω και πιέστε δυνατά. Επαναλάβετε 49 φορές. Αυτό θα τονώσει τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και θα βελτιώσει τον συντονισμό σας.

Γ) Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και κάντε οκλαδόν κατά το 1/4 της διαδρομής προς τα κάτω. Παύση. Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να ξεκινήσετε για 5 λεπτά. Κράτα τα χέρια ψηλά. Εάν μπορείτε να το κρατήσετε για μόλις 30 δευτερόλεπτα. Κανένα πρόβλημα. Σηκωθείτε, ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε τα 5 λεπτά. Αυτό θα τονώσει τα πόδια σας όπως καμία άλλη άσκηση. Οι δάσκαλοι του Σαολίν μπορούν να κάνουν οκλαδόν παράλληλα και να κρατούν εύκολα τα χέρια τους τεντωμένα για μια ώρα.

Μερικοί από εσάς μπορεί να μην πιστεύετε ότι αυτοί είναι εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά προκαλούν το σώμα σας να καίει λίπος στην κοιλιά ενώ καίει σωματικό λίπος. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές καύσης λίπους σώματος με τις προτεινόμενες δίαιτες ή ακόμα καλύτερα, προσθέστε τις στη ρουτίνα καύσης λίπους στην κοιλιά σας για να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας.

Εμπνευσμένο από τον Jamie Harris