8 võimalust kõhurasva põletamiseks ilma treeninguta

8 võimalust kõhurasva põletamiseks ilma treeninguta

Kas soovite põletada kõhurasva ilma treeninguta? Või kui olete nagu mina, otsite lisaks traditsioonilistele harjutustele täiendavaid viise kõhurasva põletamiseks. Siin on mõned suurepärased viisid ainevahetuse kiirendamiseks ilma trenažöörile istumata, hantlit tõstmata või kõhulihaste harjutusi tegemata.

1) Kõndimine

Kõndimine on tugevalt dokumenteeritud kui parim asi, mida istuva eluviisiga inimesed saavad teha püsivaks kehakaalu langetamiseks. Iga päev leiate võimalusi, kuidas sagedamini joosta. Laadimiseks nurgal, ümber maja või kohapeal. See pole tõesti oluline, kui kõnnite iga päev vähemalt 30 minutit. Suurendage järjekindlalt oma kõndimistempot 3,5 miilini tunnis.

2) Tõuse üles

Seistes kulutab 33% rohkem kaloreid kui istudes. Veenduge, et seisate iga päev kokku 3 tundi, et põletada kõhurasva. Järgmine kord, kui istud diivanil ja vaatad televiisorit, tõuse püsti! Suurema efekti saavutamiseks kõndige telerit vaadates paigal.

3) Ime kõhtu

Jah, ainuüksi kõhu imemine toniseerib teie kõhtu ja tugevdab lihaseid teie tulevase kuuepaki kõhulihaste all. Teete nii: imege kõhtu nii palju kui võimalik (tõmmake sisse, ärge suruge). Keskenduge naba tõmbamisele nii palju kui võimalik. Hoidke 5 sekundit, jätkake hingamist ja vabastage. Puhka 10 sekundit ja korda. Seekord keskenduge kõhu ülaosast sisse tõmbamisele. Muuda. Te tunnete põletust.

Alustage 10 kordusega kaks korda päevas. Järgmise kahe nädala jooksul jätkake mao imemise sageduse ja kestuse suurendamist, järjest sagedamini ning hoidke seda järjest kauem. Pidage meeles, et kõndides ärge hoidke hinge kinni autos, laua taga. Lõpuks soovite jõuda punkti, kus teete seda pidevalt ja alateadlikult.

4) Lülitage teler välja

Inimesed, kes vaatavad iga päev 3 tundi või rohkem televiisorit, on 60% suurema tõenäosusega rasvunud või rasvunud. Vaata tund aega päevas telekat ja leia midagi muud tegevust. Aeda, korista, ehita midagi, mida iganes, seni kuni liigud.

5) Hingake

Kas teadsite, et meie kehast jääkainete eemaldamise meetod number üks on väljahingamine? Kui põletate rasva, tekitab teie keha palju toksiine, mis tuleb eemaldada. Kui olete kunagi mõnel loodusteaduslikul kursusel käinud, siis teate kahtlemata, et massi ei saa luua ega hävitada, vaid ainult ümber pöörata. Puidu põletamisel muudetakse puidu mass energiaks ja gaasiks. Sama juhtub ka siis, kui põletame oma kehas kõhurasva. Sisuliselt hingame kogu rasva välja.

Kui oleksite suletud klaasanumasse, mis lihtsalt istus kaalul ja kaotasite 40 naela, ei näita kaal kaalulangust. Miks? Sest kogu kaotatud rasva kaal jääks suletud klaasanuma õhku kinni. Üritan öelda, et hingake! Harjutage sügava hingamise harjutusi, lühikese hingamise tehnikaid ja muid hingamisharjutusi, mis teid huvitavad.

6) Mine vanni

Ärge muretsege, see pole nii lihtne, kui tundub. See puudutab külma vette kastmist. Vesi on piisavalt külm, et tekitada külmavärinaid. Viisteist minutit raputamist võrdub 15-minutilise sörkimisega. Väljaõppe ajal on mereväe SEALid sunnitud istuma ookeanis, kuna lained löövad nende kohal kuni tund aega. See ei ole soe vesi, vaid 45-50 kraadine vesi. Selle koolituse tõsiduse tõttu jälgitakse SEAL-e pidevalt hüpotermia suhtes. Seda ei soovitata ega soovitata.

Selle asemel on soovitatav kasutada kahte tehnikat Põletada kõhurasva.

A) Täitke vann kuni pahkluu kõrguseni väga külma veega. Astuge sisse. Jätke 2-4 minutiks. See on palju talutavam kui see, mida merevägi teeb, kuid käivitab siiski teie ainevahetuse tõuke, mis kestab mõnda aega.

B) Võtke vanni nagu tavaliselt, kuid selle asemel täitke vann nii kõrgele kui võimalik toatemperatuuril 70 kraadi veega. Vesi ei tohiks tunduda soe, vaid pigem jahe. Astu sisse, loe raamatut, harjuta hingamisharjutusi jne 30-60 minutit. Efekti kiirendamiseks joo jäävett.

10-15 minuti pärast hakkab keha kergelt värisema. See on hea, kuid ärge pingutage seda. Kui keha ütleb, et on aeg lõpetada, mine välja. Pole vaja kiirustada. Aja jooksul saate kõhurasva põletamise professionaaliks, kui kastete end tervisega riskimata külma vette.

7) Võtke aurusaun

Higistamine on suurepärane viis detoksifitseerimiseks. Kuid ärge tehke seda pärast külma vette kastmist, vastasel juhul kaob mõju teie ainevahetusele. Sauna või leili minnes saad keha kunstlikult higistama panna. Kui teie keha on palavikust, treeningust või aurust kuum, kiireneb teie pulss. Keha jahutamiseks suureneb verevool. Higistamine nõuab energiat, põletab kaloreid ja vabastab sadu toksiine. Veel üks suurepärane viis kõhurasva põletamiseks.

Palun ärge eksige. Ma ei soovita dehüdratsiooni. Tegelikult soovitan ma juua palju vett ja isegi vett kaasa võtta, et püsida hüdreeritud. Veenduge, et see on kuum vesi, külm vesi kaotab eesmärgi. Kui olete dehüdreeritud, ei higi te nii palju, kui üldse.

Alustage 10 minutiga, kuid hoidke seda maksimaalselt 20 minutit. Kas teil pole juurdepääsu aurule? Pole probleemi. Istuge oma tualettruumis, lülitage dušš sisse, KUUM, suletud ukse ja ventilaatoriga. Efekti suurendamiseks võid selga panna ka saunakostüümi. Joo palju vett. Täiendavate kalorite põletamiseks võite isegi kõndida.

8) Tehke seda, mida teevad Shaolini mungad

Tehniliselt võite mõnda neist tehnikatest nimetada harjutusteks, kuid need annavad teile toonuse ja muudavad teid raskemaks kui raskuste tõstmine ilma hantlit puudutamata.

A) Seisa sirged käed küljel ja küünarnukid lukus. Suruge peopesad tugevalt alla ja tõstke sirged sõrmed kiiresti tagasi. Korda 49 korda. Peaksite seda tundma oma käsivartes ja triitsepsis. Kui teete seda iga päev, on teie käed sama tugevad kui puitlaud.

B) Seisa, käed külili. Kujutage ette kärbest lõua kõrgusel teie käeulatuses. Tõstke oma käsi jõuliselt ja sujuvalt üles, hoides vasakut õlga kiiruse saavutamiseks joondatud. Kujutage ette, et püüate kärbse vertikaalsesse rusikasse ja pigistate seda nii kõvasti kui võimalik. Hoidke seda sekund. Nüüd visake parem käsi üles ja pigistage, seejärel visake vasak rusikas üles ja pigistage tugevalt. Korda 49 korda. See toniseerib käsi, rindkere, õlad ja parandab teie koordinatsiooni.

C) Sirutage käed otse enda ette. Siruta jalad laiemalt kui õlgade laius ja küki 1/4 ulatuses allapoole. Paus. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik, proovides alustada 5 minutit. Hoidke oma käed üleval. Kui suudate seda hoida vaid 30 sekundit. Pole probleemi. Tõuse püsti, puhka hetkeks ja korda, kuni jõuad 5 minutini. See toniseerib teie jalgu nagu ükski teine ​​​​harjutus. Shaolini meistrid saavad kükitada paralleelselt ja hoida käed lihtsalt tund aega välja sirutatud.

Mõned teist ei pruugi arvata, et need on lihtsad viisid kaalu langetamiseks, kuid need põhjustavad keharasva põletamise ajal kõhurasva. Järgige neid keharasvapõletuse näpunäiteid meie soovitatud dieetide puhul või, veel parem, lisage need oma kõhurasva põletamise rutiini, et tulemusi kiirendada.

Inspireeritud Jamie Harrisest