8 načina sagorijevanja sala na trbuhu bez vježbanja

8 načina sagorijevanja sala na trbuhu bez vježbanja

Želite li sagorjeti salo na trbuhu bez vježbanja? Ili, ako ste poput mene, tražite dodatne načine sagorijevanja sala na trbuhu osim tradicionalnih vježbi. Evo nekoliko sjajnih načina za ubrzavanje metabolizma bez sjedanja na spravu za vježbanje, podizanja bučica ili vježbi za trbušne mišiće.

1) Hodanje

Hodanje je u velikoj mjeri dokumentirano kao najbolja stvar koju ljudi koji vode sjedeći način života mogu učiniti kako bi trajno smršavili. Svaki dan pronalazite načine da trčite češće. Za utovar na uglu, oko kuće ili na gradilištu. Zaista nije važno ako svaki dan hodate barem 30 minuta. Dosljedno povećavajte tempo hodanja na 5,5 milja na sat.

2) Ustani

Stajanje sagorijeva 33% više kalorija nego sjedenje. Pobrinite se da stojite ukupno 3 sata dnevno kako biste sagorjeli salo na trbuhu. Sljedeći put kada budete sjedili na kauču i gledali TV, ustanite! Za pojačani učinak hodajte na mjestu dok gledate TV.

3) Uvucite želudac

Da, samo sisanje trbuha zategnut će vaš trbuh i ojačati mišiće ispod vaših budućih trbušnjaka sa šest komada. Evo što ćete učiniti: uvucite trbuh što je više moguće (uvucite, nemojte gurati). Usredotočite se na uvlačenje pupka što je više moguće. Zadržite 5 sekundi, nastavite disati i otpustite. Odmorite se 10 sekundi i ponovite. Ovaj put se usredotočite na uvlačenje s vrha trbuha. Promijeniti. Osjetit ćete žarenje.

Počnite s 10 ponavljanja dva puta dnevno. Tijekom sljedeća dva tjedna nastavite povećavati učestalost i trajanje isisavanja želuca, sve češće i zadržavajući ga sve duže. Ne zaboravite da ne zadržavate dah u automobilu, za radnim stolom, dok hodate. Na kraju, želite doći do točke u kojoj to radite stalno i nesvjesno.

4) Isključite TV

Ljudi koji dnevno gledaju televiziju 3 sata ili više imaju 60% veću vjerojatnost da će biti pretili ili postati pretili. Gledajte TV sat vremena dnevno i pronađite nešto drugo za raditi. Vrt, čistiti, graditi nešto, bilo što, samo da se krećete.

5) Dišite

Jeste li znali da je metoda broj jedan za uklanjanje otpada iz našeg tijela izdisanje? Kada sagorijevate masnoće, vaše tijelo stvara mnogo toksina koje treba eliminirati. Ako ste ikada pohađali znanstveni tečaj, nedvojbeno ćete znati da se masa ne može stvoriti ili uništiti, već samo pretvoriti. Kada spaljujete drvo, masa drva se pretvara u energiju i plin. Ista stvar se događa kada sagorijevamo salo na trbuhu u našem tijelu. U biti izdišemo svu masnoću.

Da ste bili zatvoreni u staklenoj posudi koja je samo sjedila na vagi i izgubili 40 funti, vaga ne bi pokazala gubitak težine. Zašto? Jer bi težina sve izgubljene masti bila zarobljena u zraku zatvorene staklene posude. Ono što pokušavam reći je, diši! Vježbajte vježbe dubokog disanja, tehnike kratkog disanja i sve druge vježbe disanja koje vas zanimaju.

6) Okupajte se

Ne brinite, ovo nije tako lako kao što zvuči. Ovdje se radi o uranjanju u hladnu vodu. Voda dovoljno hladna da zadrhtiš. Petnaest minuta mućkanja jednako je trčanju od 15 minuta. Tijekom svoje obuke, Navy SEAL-i su prisiljeni sjediti u oceanu dok valovi padaju na njih i do sat vremena. Ovo nije topla voda, već voda od 45-50 stupnjeva. Zbog težine ovog treninga, SEAL-i se stalno nadziru zbog hipotermije. To se ne preporučuje niti potiče.

Umjesto toga, preporučuju se dvije tehnike Sagorjeti salo na trbuhu.

A) Napunite kadu do visine gležnja vrlo hladnom vodom. Uđite. Ostavite 2-4 minute. To je mnogo podnošljivije od onoga što radi mornarica, ali još uvijek potiče vaš metabolizam koji traje dosta dugo.

B) Okupajte se kao i obično, ali umjesto toga napunite kadu što je moguće više vodom sobne temperature od 70 stupnjeva. Voda ne bi trebala biti topla, već hladna. Uđite, čitajte knjigu, vježbajte vježbe disanja itd. 30-60 minuta. Pijte ledenu vodu kako biste ubrzali učinak.

Nakon 10-15 minuta tijelo će vam lagano zadrhtati. To je dobro, ali nemoj forsirati. Kad vam tijelo kaže da je vrijeme da prestanete, izađite. Nema potrebe za žurbom. S vremenom ćete postati profesionalac u sagorijevanju sala na trbuhu uranjanjem u hladnu vodu bez opasnosti za svoje zdravlje.

7) Napravite parnu kupelj

Znojenje je izvrstan način detoksikacije. Međutim, nemojte to činiti nakon što ste uronjeni u hladnu vodu, inače će se izgubiti učinci na vaš metabolizam. Svoje tijelo možete umjetno znojiti odlaskom u saunu ili paru. Kad vam je tijelo vruće od vrućice, vježbanja ili pare, otkucaji vašeg srca se ubrzavaju. Protok krvi se povećava kako bi se tijelo ohladilo. Znojenje zahtijeva energiju, sagorijeva kalorije i oslobađa stotine toksina. Još jedan odličan način za sagorijevanje sala na trbuhu.

Nemojte se zabuniti. Ne preporučam dehidraciju. Zapravo, preporučujem da pijete puno vode i da čak ponesete vodu sa sobom kako biste ostali hidrirani. Vodite računa da to bude topla voda, hladna voda će poništiti svrhu. Ako ste dehidrirani, nećete se toliko znojiti, ako uopće nećete.

Počnite s 10 minuta, ali zadržite na maksimalno 20 minuta. Nemate pristup parnoj mreži? Nema problema. Sjednite na svoj WC, uključite tuš, VRUĆ, sa zatvorenim vratima i isključenim ventilatorom. Također možete obući odijelo za saunu kako biste pojačali učinak. Pijte puno vode. Možete čak i hodati na mjestu kako biste sagorjeli dodatne kalorije.

8) Radite ono što rade šaolinski redovnici

Tehnički biste neke od ovih tehnika mogli nazvati vježbom, ali one će vas tonirati i učiniti vas težim od dizanja utega bez dodirivanja bučice.

A) Stanite s rukama ispruženim uz tijelo i skupljenim laktovima. Čvrsto pritisnite dlanove prema dolje i brzo podignite ravne prste unatrag. Ponovite 49 puta. To biste trebali osjetiti u podlakticama i tricepsu. Ako to radite svaki dan, ruke će vam biti jake poput drvene daske.

B) Stanite s rukama pored sebe. Zamislite muhu u visini brade na rubu vašeg dosega. Snažno i glatko podignite ruku, držeći lijevo rame u ravnini za brzinu. Zamislite da uhvatite muhu svojom okomitom šakom i stisnete je što jače možete. Držite ga na sekundu. Sada podignite desnu ruku i stisnite, zatim podignite lijevu šaku i snažno je stisnite. Ponovite 49 puta. To će tonirati ruke, prsa, ramena i poboljšati vašu koordinaciju.

C) Ispružite ruke ravno ispred sebe. Raširite noge šire od širine ramena i čučnite 1/4 puta dolje. Pauza. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće, pokušavajući započeti 5 minuta. Podignite ruke. Ako možete držati ovo samo 30 sekundi. Nema problema. Ustanite, odmorite se na trenutak i ponavljajte dok ne dođete do 5 minuta. Ovo će vam tonirati noge kao nijedna druga vježba. Shaolin majstori mogu čučati paralelno i lako držati ispružene ruke sat vremena.

Neki od vas možda ne misle da su ovo jednostavni načini za mršavljenje, ali oni uzrokuju da vaše tijelo sagorijeva salo na trbuhu dok sagorijeva tjelesne salo. Slijedite ove savjete za sagorijevanje tjelesne masti uz naše preporučene dijete ili još bolje, dodajte ih u svoju rutinu sagorijevanja sala na trbuhu kako biste ubrzali svoje rezultate.

Inspiriran Jamiejem Harrisom