8 módszer a hasi zsír elégetésére edzés nélkül

8 módszer a hasi zsír elégetésére edzés nélkül

Szeretnél hasi zsírt égetni edzés nélkül? Vagy, ha olyan, mint én, további módszereket keres a hasi zsírégetésre a hagyományos gyakorlatokon túl. Íme néhány nagyszerű módja annak, hogy fokozza az anyagcserét anélkül, hogy edzőgépre ülne, súlyzót emelne vagy hasizom gyakorlatokat végezne.

1) Séta

A séta komolyan dokumentált, mint a legjobb dolog, amit az ülő emberek tehetnek a tartós fogyás érdekében. Minden nap találsz módot arra, hogy gyakrabban futj. Rakodáshoz a sarkon, a ház körül vagy a helyszínen. Nem számít, ha minden nap legalább 30 percet sétálsz. Folyamatosan növelje gyalogos tempóját 3,5 mérföld/órára.

2) Kelj fel

Állva 33%-kal több kalóriát éget el, mint ülve. Ügyeljen arra, hogy naponta összesen 3 órát álljon, hogy elégesse a hasi zsírt. Ha legközelebb a kanapén ülve tévét néz, keljen fel! A fokozott hatás érdekében sétáljon a helyén tévézés közben.

3) Szívd be a gyomrodat

Igen, pusztán a hasszívás tónusossá teszi a gyomrodat, és megerősíti az izmokat a jövőbeni hatcsomagos hasizmod alatt. A következőt kell tennie: Szívja be a gyomrát, amennyire csak lehetséges (húzza be, ne nyomja). Koncentrálj a köldök behúzására, amennyire csak lehetséges. Tartsa 5 másodpercig, folytassa a légzést és engedje el. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg. Ezúttal összpontosítson arra, hogy a hasa tetejéről húzzon be. Változás. Érezni fogja az égést.

Kezdje napi kétszer 10 ismétléssel. A következő két hétben folyamatosan növelje a gyomor szívásának gyakoriságát és időtartamát, egyre gyakrabban, és tartsa azt egyre hosszabb ideig. Ne feledje, hogy séta közben ne tartsa vissza a lélegzetét az autóban, az íróasztalnál. Végül el akar jutni odáig, hogy ezt folyamatosan és öntudatlanul csinálja.

4) Kapcsolja ki a TV-t

Azok, akik napi 3 órát vagy többet néznek tévét, 60%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízva vagy elhízottak. Nézz TV-t napi egy órát, és keress valami mást. Kertészkedj, takaríts, építs valamit, bármit, amíg költözöl.

5) Lélegezz

Tudtad, hogy a salakanyagok szervezetünkből való eltávolításának első számú módja a kilégzés? Amikor zsírt égetsz, a szervezeted rengeteg méreganyagot termel, amelyeket el kell távolítani. Ha valaha is részt vett egy tudományos tanfolyamon, akkor kétségtelenül tudja, hogy tömeget nem lehet létrehozni vagy elpusztítani, csak átalakítani. Amikor fát éget, a fa tömege energiává és gázzá alakul. Ugyanez történik, amikor hasi zsírt égetünk el a testünkben. Lényegében minden zsírt kilélegzünk.

Ha egy üvegedénybe zárták le, amely csak ült a mérlegen, és 40 kilót fogyott, a mérleg nem mutatná a fogyást. Miért? Mert az összes elvesztett zsír súlya a lezárt üvegtartály levegőjében rekedne. Azt akarom mondani, hogy lélegezz! Gyakoroljon mélylégzési gyakorlatokat, rövid légzési technikákat és bármilyen más légzőgyakorlatot, amely érdekli.

6) Vegyünk egy fürdőt

Ne aggódjon, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ez a hideg vízbe való merítésről szól. A víz elég hideg ahhoz, hogy megborzongjon. Tizenöt perc rázás 15 perces kocogással egyenértékű. Kiképzésük során a haditengerészeti SEAL-ek kénytelenek az óceánban ülni, mivel a hullámok akár egy óráig is összecsapnak felettük. Ez nem meleg víz, hanem 45-50 fokos víz. A képzés súlyossága miatt a SEAL-eket folyamatosan ellenőrzik hipotermia szempontjából. Ez nem ajánlott és nem ajánlott.

Ehelyett két technika javasolt Égesd a hasi zsírt.

A) Töltsön meg egy kádat bokáig érően nagyon hideg vízzel. Szálljon be. Hagyja 2-4 percig. Ez sokkal elviselhetőbb, mint amit a haditengerészet csinál, de még mindig felpörgeti az anyagcserét, ami elég sokáig tart.

B) A szokásos módon fürödjön meg, de ehelyett a lehető legmagasabbra töltse fel a kádat 70 fokos szobahőmérsékletű vízzel. A víz ne legyen meleg, hanem inkább hűvös. Szálljon be, olvasson könyvet, gyakorolja a légzőgyakorlatokat, stb. 30-60 percig. Igyál jeges vizet a hatás felgyorsításához.

10-15 perc elteltével a tested enyhén remegni fog. Ez jó, de ne erőltesd. Amikor a tested azt mondja, hogy ideje abbahagyni, szállj ki. Nem kell sietni. Idővel profi leszel a hasi zsírégetésben, ha hideg vízbe merülsz anélkül, hogy az egészséged kockáztatná.

7) Vegyünk egy gőzfürdőt

Az izzadás kiváló módja a méregtelenítésnek. Ezt azonban ne tedd hideg vízbe merülés után, különben az anyagcserére gyakorolt ​​hatások elvesznek. Szaunázással vagy gőzfürdőzéssel mesterségesen megizzaszthatja a testét. Ha a teste felforrósodik a láztól, az edzéstől vagy a gőztől, a pulzusszáma megnő. A véráramlás fokozódik a test hűtése érdekében. Az izzadás energiát igényel, kalóriát éget és méreganyagok százait szabadít fel. Egy másik kiváló módja a hasi zsír égetésének.

Kérem, ne tévedjen. Nem ajánlom a kiszáradást. Valójában azt javaslom, hogy igyon sok vizet, és még vizet is vigyen magával, hogy hidratált maradjon. Győződjön meg róla, hogy forró víz, mert a hideg víz legyőzi a célt. Ha kiszárad, nem fog annyira izzadni, ha egyáltalán nem fog izzadni.

Kezdje 10 perccel, de tartsa maximum 20 percig. Nincs hozzáférés a steamhez? Nem probléma. Foglaljon helyet a WC-n, kapcsolja be a zuhanyozót, MELEG, zárt ajtóval és kikapcsolt ventilátorral. A hatás fokozása érdekében felvehetsz szaunaruhát is. Igyál sok vizet. Akár a helyén is járhat, hogy plusz kalóriákat égessen el.

8) Tedd azt, amit a Shaolin szerzetesek

Technikailag néhány ilyen technikát gyakorlatnak is nevezhetnénk, de ezek felerősítenek és megnehezítenek, mint a súlyzók megérintése nélküli súlyemelés.

A) Álljon egyenes karral az oldalára, könyökét zárva. Erősen nyomja le a tenyerét, és gyorsan emelje vissza egyenes ujjait. Ismételje meg 49-szer. Ezt éreznie kell az alkarodban és a tricepszben. Ha ezt naponta megteszi, a karjai olyan erősek lesznek, mint egy deszka.

B) Álljon az oldalára támasztott karral. Képzelj el egy legyet állmagasságban, a kezed szélén. Erőteljesen és gördülékenyen dobja fel a karját, és tartsa a bal vállát egyenesen a sebességhez. Képzelje el, hogy függőleges öklébe kapja a legyet, és olyan erősen szorítja, ahogy csak tudja. Tartsa meg egy másodpercig. Most dobja fel a jobb karját, és szorítsa meg, majd dobja fel a bal öklét, és nyomja meg erősen. Ismételje meg 49-szer. Ez tonizálja a karokat, a mellkast, a vállat és javítja a koordinációt.

C) Nyújtsa ki a karját egyenesen maga elé. Nyújtsa szét a lábát a váll szélességénél szélesebbre, és guggoljon az út 1/4-éig. Szünet. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, és próbáljon 5 percig elindulni. Tartsa fel a karját. Ha ezt csak 30 másodpercig tudja tartani. Nem probléma. Álljon fel, pihenjen egy pillanatra, és ismételje meg, amíg el nem éri az 5 percet. Ez olyan tónusúvá teszi a lábait, mint bármely más gyakorlat. A Shaolin mesterek párhuzamosan tudnak guggolni, és könnyedén kinyújtva tartják a karjukat egy órán keresztül.

Lehet, hogy néhányan nem gondolják, hogy ezek a fogyás egyszerű módjai, de ezek hatására a szervezet hasi zsírt éget, miközben testzsírt éget. Kövesse ezeket a testzsírégető tippeket az általunk javasolt étrendekkel, vagy még jobb, ha hozzáadja őket hasi zsírégető rutinjához, hogy felgyorsítsa az eredményeket.

Jamie Harris ihlette