8 būdai, kaip deginti pilvo riebalus nesportuojant

8 būdai, kaip deginti pilvo riebalus nesportuojant

Ar norite deginti pilvo riebalus be mankštos? Arba, jei esate kaip aš, ieškote papildomų būdų, kaip deginti pilvo riebalus, ne tik atliekant tradicinius pratimus. Štai keletas puikių būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą nesėdant ant treniruoklio, nekeliant hantelio ar atliekant pilvo pratimus.

1) vaikščiojimas

Vaikščiojimas yra labai dokumentuotas kaip geriausias dalykas, kurį sėslūs žmonės gali padaryti norėdami visam laikui numesti svorio. Kiekvieną dieną atrandi būdų, kaip bėgioti dažniau. Pakrovimui ant kampo, aplink namą ar vietoje. Tai tikrai nesvarbu, jei kasdien vaikštote bent 30 minučių. Nuolat didinkite ėjimo tempą iki 3,5 mylių per valandą.

2) Kelkis

Stovint sudegina 33% daugiau kalorijų nei sėdint. Įsitikinkite, kad stovite iš viso 3 valandas per dieną, kad sudegintumėte pilvo riebalus. Kai kitą kartą sėdėsite ant sofos ir žiūrėsite televizorių, atsikelkite! Kad poveikis būtų geresnis, žiūrėdami televizorių vaikščiokite vietoje.

3) Įsiurbkite skrandį

Taip, vien tik čiulpdami skrandį tonuosite skrandį ir sustiprinsite raumenis, esančius po būsimais šešiais pilvo raumenimis. Štai ką jūs darote: kuo daugiau čiulpkite skrandį (traukite, nespauskite). Sutelkite dėmesį į bambos traukimą kiek įmanoma. Palaikykite 5 sekundes, toliau kvėpuokite ir atleiskite. Pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite. Šį kartą sutelkite dėmesį į piešimą iš pilvo viršaus. Keisti. Jūs pajusite deginimą.

Pradėkite nuo 10 pakartojimų du kartus per dieną. Per ateinančias dvi savaites ir toliau didinkite skrandžio siurbimo dažnumą ir trukmę, vis dažniau ir ilgiau ir ilgiau. Nepamirškite nesulaikyti kvėpavimo automobilyje, prie stalo, einant. Galų gale norite pasiekti tašką, kai tai darote nuolat ir nesąmoningai.

4) Išjunkite televizorių

Žmonės, kurie kasdien žiūri 3 valandas ar daugiau televizoriaus, turi 60 % didesnę tikimybę nutukti arba nutukti. Žiūrėkite televizorių valandą per dieną ir susiraskite ką nors kita. Sodinkite, valykite, statykite ką nors, bet ką, kol judate.

5) Kvėpuokite

Ar žinojote, kad svarbiausias būdas pašalinti atliekas iš mūsų kūno yra iškvėpimas? Kai deginate riebalus, jūsų kūnas sukuria daug toksinų, kuriuos reikia pašalinti. Jei kada nors išklausėte gamtos mokslų kursą, neabejotinai žinosite, kad masės negalima sukurti ar sunaikinti, o tik paversti. Kai deginate medieną, medienos masė paverčiama energija ir dujomis. Tas pats atsitinka, kai savo kūne deginame pilvo riebalus. Iš esmės mes iškvėpiame visus riebalus.

Jei būtumėte uždarytas stikliniame inde, kuris tiesiog sėdėjo ant svarstyklių ir numetėte 40 svarų, svarstyklės nerodytų svorio kritimo. Kodėl? Nes visų prarastų riebalų svoris būtų įstrigęs sandaraus stiklinio indo ore. Ką aš bandau pasakyti – kvėpuok! Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus, trumpo kvėpavimo pratimus ir bet kokius kitus jus dominančius kvėpavimo pratimus.

6) išsimaudyti

Nesijaudinkite, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tai yra panardinimas į šaltą vandenį. Vanduo pakankamai šaltas, kad drebėtų. Penkiolika minučių purtymo prilygsta 15 minučių bėgiojimui. Per savo mokymus Navy SEAL yra priversti sėdėti vandenyne, nes bangos dūžta virš jų iki valandos. Tai ne šiltas, o 45-50 laipsnių vanduo. Dėl šio mokymo sunkumo SEAL nuolat stebima, ar nėra hipotermijos. Tai nerekomenduojama ir neskatinama.

Vietoj to rekomenduojami du būdai Deginti pilvo riebalus.

A) Užpildykite vonią iki kulkšnies labai šaltu vandeniu. Įeikite. Palikite 2-4 minutes. Tai daug labiau toleruotina nei tai, ką daro karinis jūrų laivynas, bet vis tiek skatina jūsų medžiagų apykaitą, kuri trunka gana ilgai.

B) Maudykitės kaip įprastai, bet vietoj to kuo aukščiau pripildykite kubilą 70 laipsnių kambario temperatūros vandens. Vanduo turi jaustis ne šiltas, o vėsus. Įlipkite, paskaitykite knygą, atlikite kvėpavimo pratimus ir pan. 30–60 minučių. Norėdami pagreitinti efektą, gerkite ledinį vandenį.

Po 10-15 minučių jūsų kūnas šiek tiek drebės. Tai gerai, bet nespauskite. Kai jūsų kūnas jums pasakys, kad laikas sustoti, išeikite. Nereikia skubėti. Laikui bėgant, nerizikuodami savo sveikata pasinersite į šaltą vandenį, deginsite pilvo riebalus.

7) Paimkite garų pirtį

Prakaitavimas yra puikus detoksikacijos būdas. Tačiau panirę į šaltą vandenį to nedarykite, antraip poveikis medžiagų apykaitai bus prarastas. Galite priversti savo kūną dirbtinai prakaituoti pirtyje ar garuose. Kai jūsų kūnas yra karštas nuo karščiavimo, fizinio krūvio ar garų, jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja. Padidėja kraujotaka, kad kūnas atvėstų. Prakaitavimas reikalauja energijos, degina kalorijas ir išskiria šimtus toksinų. Kitas puikus būdas deginti pilvo riebalus.

Prašau neklysti. Nerekomenduoju dehidratuoti. Tiesą sakant, aš rekomenduoju gerti daug vandens ir net atsinešti vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Įsitikinkite, kad tai karštas vanduo, šaltas vanduo nugalės tikslą. Jei esate dehidratuotas, neprakaituosite tiek daug, jei išvis.

Pradėkite nuo 10 minučių, bet ne ilgiau kaip 20 minučių. Nėra prieigos prie garo? Jokių problemų. Atsisėskite ant tualeto, įjunkite dušą, KARŠTA, uždarę duris ir išjungę ventiliatorių. Taip pat galite apsivilkti pirties kostiumą, kad sustiprintumėte efektą. Gerti daug vandens. Jūs netgi galite vaikščioti vietoje, kad sudegintumėte papildomų kalorijų.

8) Darykite tai, ką daro Šaolino vienuoliai

Techniškai kai kuriuos iš šių metodų galėtumėte pavadinti mankšta, tačiau tai sustiprins jūsų tonusą ir apsunkins jūsų svorį nei kelti svorius neliečiant hantelio.

A) Atsistokite tiesiomis rankomis prie šono ir surakintomis alkūnėmis. Tvirtai paspauskite delnus žemyn ir greitai pakelkite tiesius pirštus atgal. Pakartokite 49 kartus. Turėtumėte tai jausti dilbiuose ir tricepsuose. Jei tai darysite kasdien, jūsų rankos bus tvirtos kaip medžio lenta.

B) Atsistokite rankomis prie šono. Įsivaizduokite musę smakro aukštyje jūsų pasiekiamame krašte. Stipriai ir sklandžiai iškelkite ranką aukštyn, laikydami kairįjį petį ištiestą, kad pasiektumėte greitį. Įsivaizduokite, kaip pagaunate musę į vertikalią kumštį ir suspaudžiate ją taip stipriai, kaip galite. Palaikykite sekundę. Dabar išmeskite dešinę ranką aukštyn ir suspauskite, tada išmeskite kairę kumštį aukštyn ir stipriai suspauskite. Pakartokite 49 kartus. Tai tonizuoja rankas, krūtinę, pečius ir pagerins jūsų koordinaciją.

C) Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Ištieskite kojas plačiau nei pečių plotis ir pritūpkite 1/4 žemyn. Pauzė. Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau, pabandykite pradėti 5 minutes. Laikykite rankas aukštyn. Jei galite tai išlaikyti tik 30 sekundžių. Jokių problemų. Atsistokite, pailsėkite ir kartokite, kol pasieksite 5 minutes. Tai tonizuoja jūsų kojas kaip joks kitas pratimas. Šaolino meistrai gali pritūpti lygiagrečiai ir lengvai išlaikyti ištiestas rankas valandą.

Kai kurie iš jūsų gali nemanyti, kad tai yra paprasti būdai numesti svorio, tačiau jie verčia jūsų kūną deginti pilvo riebalus deginant kūno riebalus. Laikykitės šių kūno riebalų deginimo patarimų laikydamiesi mūsų rekomenduojamų dietų arba, dar geriau, įtraukite juos į pilvo riebalų deginimo rutiną, kad paspartintumėte rezultatus.

Įkvėptas Jamie Harris