8 veidi, kā sadedzināt vēdera taukus bez vingrinājumiem

8 veidi, kā sadedzināt vēdera taukus bez vingrinājumiem

Vai vēlaties sadedzināt vēdera taukus bez vingrinājumiem? Vai arī, ja jūs esat tāds pats kā es, meklējat papildu veidus, kā sadedzināt vēdera taukus papildus tradicionālajiem vingrinājumiem. Šeit ir daži lieliski veidi, kā palielināt vielmaiņu, nekāpjot uz trenažiera, neceļot hanteles vai neveicot vēdera vingrinājumus.

1) Pastaiga

Pastaigas ir plaši dokumentētas kā labākā lieta, ko mazkustīgi cilvēki var darīt, lai pastāvīgi zaudētu svaru. Katru dienu tu atrodi veidus, kā skriet biežāk. Iekraušanai uz stūra, ap māju vai uz vietas. Tam tiešām nav nozīmes, ja katru dienu staigājat vismaz 30 minūtes. Konsekventi palieliniet iešanas tempu līdz 3,5 jūdzēm stundā.

2) piecelties

Stāvējot, tiek sadedzināts par 33% vairāk kaloriju nekā sēžot. Pārliecinieties, ka katru dienu stāvat 3 stundas, lai sadedzinātu vēdera taukus. Nākamreiz, kad sēdēsit uz dīvāna un skatāties televizoru, piecelieties! Lai iegūtu uzlabotu efektu, ejiet vietā, skatoties televizoru.

3) iesūc vēderu

Jā, tikai sūkšana vēderā tonizēs jūsu kuņģi un stiprinās muskuļus zem jūsu nākamajiem sešpaku abs. Lūk, ko jūs darāt: iesūciet vēderu, cik vien iespējams (velciet, nespiediet). Koncentrējieties uz nabas ievilkšanu, cik vien iespējams. Turiet 5 sekundes, turpiniet elpot un atlaidiet. Atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet. Šoreiz koncentrējieties uz ievilkšanos no vēdera augšdaļas. Mainīt. Jūs sajutīsiet apdegumu.

Sāciet ar 10 atkārtojumiem divas reizes dienā. Nākamo divu nedēļu laikā turpiniet palielināt vēdera atsūkšanas biežumu un ilgumu, arvien biežāk un ilgāk un ilgāk. Atcerieties, ka ejot nedrīkst aizturēt elpu automašīnā, pie rakstāmgalda. Galu galā jūs vēlaties sasniegt punktu, kurā jūs to darāt pastāvīgi un neapzināti.

4) Izslēdziet televizoru

Cilvēkiem, kuri katru dienu skatās televīziju 3 stundas vai vairāk, ir par 60% lielāka iespēja aptaukoties vai kļūt aptaukošanās. Skatieties TV stundu dienā un atrodiet kaut ko citu, ko darīt. Dārzu, tīri, kaut ko uzcel, vienalga, ja vien pārvietojies.

5) Elpojiet

Vai zinājāt, ka galvenā metode atkritumu izvadīšanai no mūsu ķermeņa ir izelpošana? Kad jūs sadedzinat taukus, jūsu ķermenis rada daudz toksīnu, kas ir jāizvada. Ja esat kādreiz apguvis zinātnes kursu, jūs neapšaubāmi zināt, ka masu nevar radīt vai iznīcināt, tikai pārvērst. Dedzinot koksni, koksnes masa tiek pārvērsta enerģijā un gāzē. Tas pats notiek, kad mēs savā ķermenī sadedzinām vēdera taukus. Mēs būtībā izelpojam visus taukus.

Ja jūs būtu aizzīmogots stikla traukā, kas tikko sēdētu uz svariem un zaudētu 40 mārciņas, svari neuzrādītu svara zudumu. Kāpēc? Tā kā visu zaudēto tauku svars tiktu ieslodzīts noslēgtā stikla trauka gaisā. Tas, ko es cenšos pateikt, ir: elpojiet! Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus, īsas elpošanas metodes un jebkurus citus elpošanas vingrinājumus, kas jūs interesē.

6) Ejiet vannā

Neuztraucieties, tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Tas ir par iegremdēšanu aukstā ūdenī. Ūdens pietiekami auksts, lai radītu drebuļus. Piecpadsmit minūšu kratīšana ir līdzvērtīga 15 minūšu skriešanai. Apmācības laikā Navy SEAL ir spiesti sēdēt okeānā, jo viļņi tiem triecas līdz pat stundai. Tas nav silts ūdens, bet gan 45-50 grādu ūdens. Šīs apmācības smaguma dēļ SEAL tiek pastāvīgi uzraudzīti, lai konstatētu hipotermiju. Tas nav ieteicams un nav ieteicams.

Tā vietā ir ieteicamas divas metodes Sadedzināt vēdera taukus.

A) Piepildiet vannu līdz potītes augstumam ar ļoti aukstu ūdeni. Iekāpiet. Atstājiet ievilkties 2-4 minūtes. Tas ir daudz pieļaujamāk nekā tas, ko dara Navy, taču tas joprojām izraisa jūsu vielmaiņas stimulu, kas ilgst ilgu laiku.

B) Ejiet vannā kā parasti, bet piepildiet vannu pēc iespējas augstāk ar ūdeni istabas temperatūrā 70 grādi. Ūdenim nevajadzētu justies siltam, bet gan vēsam. Iekāpiet, lasiet grāmatu, praktizējiet elpošanas vingrinājumus utt. 30-60 minūtes. Lai paātrinātu efektu, dzeriet ledus ūdeni.

Pēc 10-15 minūtēm ķermenis nedaudz trīcēs. Tas ir labi, bet nespiediet to. Kad ķermenis saka, ka ir laiks apstāties, izkāpiet. Nav nepieciešams steigties. Laika gaitā jūs kļūsit par profesionālu vēdera tauku dedzināšanā, iegremdējoties aukstā ūdenī, neriskējot ar savu veselību.

7) Paņemiet tvaika pirti

Svīšana ir lielisks detoksikācijas veids. Tomēr nedariet to pēc iegremdēšanas aukstā ūdenī, pretējā gadījumā tiks zaudēta ietekme uz vielmaiņu. Jūs varat likt ķermenim mākslīgi svīst, apmeklējot pirti vai tvaiku. Kad jūsu ķermenis ir karsts no drudža, fiziskās slodzes vai tvaika, jūsu sirdsdarbība palielinās. Asins plūsma palielinās, lai atdzesētu ķermeni. Svīšana prasa enerģiju, sadedzina kalorijas un izdala simtiem toksīnu. Vēl viens lielisks veids, kā sadedzināt vēdera taukus.

Lūdzu, nekļūdieties. Es neiesaku dehidratāciju. Patiesībā es iesaku dzert daudz ūdens un pat ņemt līdzi ūdeni, lai saglabātu hidratāciju. Pārliecinieties, ka tas ir karsts ūdens, auksts ūdens pārvarēs mērķi. Ja esat dehidrēts, jūs nesvīdīsit tik daudz, ja vispār.

Sāciet ar 10 minūtēm, bet ne vairāk kā 20 minūtes. Nav piekļuves steam? Nav problēmu. Apsēdieties savā tualetē, ieslēdziet dušu, HOT, ar aizvērtām durvīm un izslēgtu ventilatoru. Lai uzlabotu efektu, varat uzvilkt arī pirts tērpu. Dzert daudz ūdens. Jūs pat varētu staigāt vietā, lai sadedzinātu papildu kalorijas.

8) Dariet to, ko dara Šaoliņas mūki

Tehniski jūs varētu saukt dažus no šiem paņēmieniem par vingrinājumiem, taču tie jūs tonizēs un padarīs jūs grūtāku nekā svaru celšana, nepieskaroties hantelei.

A) Stāviet ar taisnām rokām pie sāniem un sasprindzinātus elkoņus. Stingri nospiediet plaukstas uz leju un ātri paceliet taisnos pirkstus atpakaļ. Atkārtojiet 49 reizes. Jums tas jājūt jūsu apakšdelmos un tricepsā. Ja jūs to darāt katru dienu, jūsu rokas būs tikpat spēcīgas kā koka dēlis.

B) Stāviet ar rokām pie sāniem. Iedomājieties mušu zoda augstumā jūsu sasniedzamības malā. Spēcīgi un plūstoši paceliet roku uz augšu, saglabājot kreiso plecu līdzenā ātrumam. Iedomājieties, ka satverat mušu savā vertikālajā dūrē un saspiežat to, cik stipri vien iespējams. Turiet to uz sekundi. Tagad paceliet labo roku uz augšu un saspiediet, pēc tam kreiso dūri uz augšu un spēcīgi saspiediet. Atkārtojiet 49 reizes. Tas tonizēs rokas, krūtis, plecus un uzlabos jūsu koordināciju.

C) Izstiepiet rokas taisni sev priekšā. Izpletiet kājas platāk par plecu platumu un pietupiet 1/4 no ceļa uz leju. Pauze. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, mēģinot sākt 5 minūtes. Turiet rokas uz augšu. Ja varat to turēt tikai 30 sekundes. Nav problēmu. Pacelieties, uz brīdi atpūtieties un atkārtojiet, līdz sasniedzat 5 minūtes. Tas tonizēs jūsu kājas kā neviens cits vingrinājums. Šaoliņas meistari var tupēt paralēli un viegli turēt rokas izstieptas stundu.

Daži no jums, iespējams, nedomā, ka tie ir vienkārši veidi, kā zaudēt svaru, taču tie liek jūsu ķermenim sadedzināt vēdera taukus, vienlaikus sadedzinot ķermeņa taukus. Ievērojiet šos ķermeņa tauku dedzināšanas padomus ar mūsu ieteiktajām diētām vai, vēl labāk, pievienojiet tos vēdera tauku dedzināšanas rutīnai, lai paātrinātu rezultātus.

Iedvesmojoties no Džeimija Herisa