8 sposobów na spalenie tłuszczu z brzucha bez ćwiczeń

8 sposobów na spalenie tłuszczu z brzucha bez ćwiczeń

Chcesz spalić tłuszcz z brzucha bez ćwiczeń? Lub, jeśli jesteś podobny do mnie, szukasz dodatkowych sposobów spalania tłuszczu z brzucha poza tradycyjnymi ćwiczeniami. Oto kilka świetnych sposobów na zwiększenie metabolizmu bez wchodzenia na maszynę do ćwiczeń, podnoszenia hantli lub wykonywania ćwiczeń brzucha.

1) Chodzenie

Chodzenie jest dobrze udokumentowane jako najlepsza rzecz, jaką mogą zrobić osoby prowadzące siedzący tryb życia, aby trwale schudnąć. Każdego dnia znajdujesz sposób na częstsze bieganie. Do załadunku na rogu, wokół domu lub na miejscu. To naprawdę nie ma znaczenia, jeśli chodzisz codziennie przez co najmniej 30 minut. Konsekwentnie zwiększaj tempo chodzenia do 3,5 mil na godzinę.

2) Wstań

Stojąc spalamy o 33% więcej kalorii niż siedząc. Upewnij się, że stoisz łącznie przez 3 godziny dziennie, aby spalić tłuszcz z brzucha. Następnym razem, gdy będziesz siedział na kanapie i oglądał telewizję, wstań! Aby uzyskać lepszy efekt, chodź w miejscu podczas oglądania telewizji.

3) Wciągnij brzuch

Tak, samo ssanie brzucha ujędrni Twój brzuch i wzmocni mięśnie pod przyszłym sześciopakiem. Oto, co musisz zrobić: Wciągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe (wciągnij, nie wciskaj). Skoncentruj się na jak największym wciągnięciu pępka. Przytrzymaj przez 5 sekund, kontynuuj oddychanie i rozluźnij. Odpocznij przez 10 sekund i powtórz. Tym razem skup się na wciąganiu od góry brzucha. Zmiana. Poczujesz oparzenie.

Zacznij od 10 powtórzeń dwa razy dziennie. Przez kolejne dwa tygodnie zwiększaj coraz częściej częstotliwość i czas odsysania żołądka, utrzymując je coraz dłużej. Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu w samochodzie, przy biurku, podczas chodzenia. W końcu chcesz dojść do punktu, w którym robisz to stale i nieświadomie.

4) Wyłącz telewizor

Osoby, które oglądają telewizję codziennie przez 3 lub więcej godzin, są o 60% bardziej narażone na otyłość lub stają się otyłe. Oglądaj telewizję przez godzinę dziennie i znajdź sobie inne zajęcie. Ogród, sprzątanie, budowanie czegoś, cokolwiek, o ile się ruszasz.

5) Oddychaj

Czy wiesz, że metodą numer jeden w usuwaniu toksyn z naszego organizmu jest wydech? Kiedy spalasz tłuszcz, Twoje ciało wytwarza wiele toksyn, które należy wyeliminować. Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w kursie naukowym, niewątpliwie wiesz, że masy nie można stworzyć ani zniszczyć, a jedynie przekształcić. Podczas spalania drewna masa drewna przekształca się w energię i gaz. To samo dzieje się, gdy spalamy tłuszcz z brzucha w naszym organizmie. Zasadniczo wydychamy cały tłuszcz.

Jeśli zostałeś zamknięty w szklanym pojemniku, który właśnie stał na wadze i schudłeś 40 funtów, waga nie pokazałaby utraty wagi. Dlaczego? Ponieważ ciężar całego utraconego tłuszczu zostałby uwięziony w powietrzu zamkniętego szklanego pojemnika. Próbuję powiedzieć: oddychaj! Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania, techniki krótkiego oddychania i inne ćwiczenia oddechowe, które Cię interesują.

6) Weź kąpiel

Nie martw się, to nie jest tak proste, jak się wydaje. Chodzi o zanurzenie w zimnej wodzie. Woda tak zimna, że ​​aż drżysz. Piętnaście minut wytrząsania odpowiada 15-minutowemu bieganiu. Podczas szkolenia żołnierze Navy SEALs zmuszeni są przebywać w oceanie nawet przez godzinę, gdy fale uderzają w nich. To nie jest ciepła woda, ale woda o temperaturze 45-50 stopni. Ze względu na intensywność tego szkolenia SEALs są stale monitorowani pod kątem hipotermii. Nie jest to zalecane ani zalecane.

Zamiast tego zalecane są dwie techniki Spalić tłuszcz z brzucha.

A) Napełnij wannę do wysokości kostek bardzo zimną wodą. Wejdź. Pozostaw na 2-4 minuty. Jest to o wiele bardziej znośne niż to, co robi Marynarka Wojenna, ale nadal powoduje przyspieszenie metabolizmu, które utrzymuje się przez dłuższy czas.

B) Weź kąpiel jak zwykle, ale zamiast tego napełnij wannę jak najwyżej wodą o temperaturze pokojowej 70 stopni. Woda nie powinna być ciepła, ale raczej chłodna. Wejdź, poczytaj książkę, ćwicz ćwiczenia oddechowe itp. przez 30-60 minut. Aby przyspieszyć efekt, wypij wodę z lodem.

Po 10-15 minutach Twoje ciało będzie lekko drżeć. To dobrze, ale nie naciskaj. Kiedy twoje ciało mówi ci, że czas przestać, wyjdź. Nie ma potrzeby się spieszyć. Z biegiem czasu staniesz się profesjonalistą w spalaniu tłuszczu z brzucha, zanurzając się w zimnej wodzie bez narażania zdrowia.

7) Weź kąpiel parową

Pocenie się to doskonały sposób na detoksykację. Nie rób tego jednak po zanurzeniu się w zimnej wodzie, w przeciwnym razie wpływ na metabolizm zostanie utracony. Możesz sztucznie pocić swoje ciało, korzystając z sauny lub pary. Kiedy Twoje ciało jest gorące od gorączki, wysiłku fizycznego lub pary, tętno wzrasta. Zwiększa się przepływ krwi, aby schłodzić organizm. Pocenie się wymaga energii, spala kalorie i uwalnia setki toksyn. Kolejny doskonały sposób na spalenie tłuszczu z brzucha.

Proszę się nie mylić. Nie polecam odwodnienia. W rzeczywistości zalecam picie dużej ilości wody, a nawet zabieranie ze sobą wody, aby zachować nawodnienie. Upewnij się, że jest to gorąca woda, zimna woda pokona cel. Jeśli jesteś odwodniony, nie będziesz się tak bardzo pocić, jeśli w ogóle.

Zacznij od 10 minut, ale maksymalnie 20 minut. Brak dostępu do pary? Bez problemu. Usiądź na toalecie, włącz prysznic, GORĄCY, przy zamkniętych drzwiach i wyłączonym wentylatorze. Dla wzmocnienia efektu można założyć także kostium do sauny. Pij dużo wody. Możesz nawet chodzić w miejscu, aby spalić dodatkowe kalorie.

8) Rób to, co robią mnisi z Shaolin

Technicznie rzecz biorąc, niektóre z tych technik można nazwać ćwiczeniami, ale one wzmocnią cię i sprawią, że będziesz trudniejszy niż podnoszenie ciężarów bez dotykania hantli.

A) Stań z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i łokciami zablokowanymi. Mocno dociśnij dłonie do dołu i szybko unieś proste palce do tyłu. Powtórz 49 razy. Powinieneś to poczuć w przedramionach i tricepsach. Jeśli będziesz to robić codziennie, twoje ramiona będą mocne jak drewniana deska.

B) Stań z rękami wzdłuż ciała. Wyobraź sobie muchę na wysokości podbródka, na skraju zasięgu. Podrzucaj ramię mocno i płynnie, utrzymując lewe ramię ustawione w linii, aby uzyskać prędkość. Wyobraź sobie, że łapiesz muchę pionową pięścią i ściskasz ją tak mocno, jak tylko potrafisz. Przytrzymaj przez sekundę. Teraz podnieś prawą rękę do góry i ściśnij, następnie podnieś lewą pięść i mocno ściśnij. Powtórz 49 razy. To ujędrni ramiona, klatkę piersiową, barki i poprawi koordynację.

C) Wyciągnij ręce prosto przed siebie. Rozstaw nogi szerzej niż szerokość ramion i wykonaj przysiad do 1/4 wysokości. Pauza. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, starając się zacząć od 5 minut. Trzymaj ręce w górze. Jeśli wytrzymasz tak tylko przez 30 sekund. Bez problemu. Wstań, odpocznij chwilę i powtarzaj aż dojdziesz do 5 minut. To ujędrni Twoje nogi jak żadne inne ćwiczenie. Mistrzowie Shaolin mogą przysiadać równolegle i z łatwością utrzymywać ramiona wyciągnięte przez godzinę.

Niektórym z Was może nie wydawać się to łatwymi sposobami na odchudzanie, ale powodują one, że organizm spala tłuszcz z brzucha, jednocześnie spalając tkankę tłuszczową. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi spalania tkanki tłuszczowej w połączeniu z naszymi zalecanymi dietami lub jeszcze lepiej, dodaj je do swojej rutyny spalania tłuszczu z brzucha, aby przyspieszyć rezultaty.

Zainspirowany twórczością Jamiego Harrisa