8 spôsobov, ako spáliť brušný tuk bez cvičenia

8 spôsobov, ako spáliť brušný tuk bez cvičenia

Chcete spáliť tuk na bruchu bez cvičenia? Alebo, ak ste ako ja, hľadáte ďalšie spôsoby spaľovania brušného tuku nad rámec tradičných cvičení. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus bez toho, aby ste sa dostali na posilňovací stroj, zdvíhali činky alebo cvičili brucho.

1) Chôdza

Chôdza je silne zdokumentovaná ako najlepšia vec, ktorú môžu sedaví ľudia urobiť, aby natrvalo schudli. Každý deň nájdete spôsoby, ako behať častejšie. Na nakladanie na rohu, okolo domu alebo na mieste. Naozaj nezáleží na tom, ako dlho budete chodiť každý deň aspoň 30 minút. Neustále zvyšujte tempo chôdze na 3,5 míle za hodinu.

2) Vstaň

Stojanie spáli o 33 % viac kalórií ako sedenie. Uistite sa, že stojíte celkovo 3 hodiny denne, aby ste spálili brušný tuk. Keď budete nabudúce sedieť na gauči a pozerať televíziu, vstaňte! Pre vylepšený efekt sa pri sledovaní televízie prechádzajte na mieste.

3) Nasajte žalúdok

Áno, len cmúľanie brucha vám spevní brucho a posilní svaly pod vašimi budúcimi brušnými svalmi. Tu je to, čo urobíte: Nasajte žalúdok čo najviac (vtiahnite, netlačte). Zamerajte sa na to, aby ste čo najviac stiahli pupok. Vydržte 5 sekúnd, pokračujte v dýchaní a uvoľnite. Odpočívajte 10 sekúnd a opakujte. Tentoraz sa zamerajte na vťahovanie z hornej časti žalúdka. Zmeniť. Budete cítiť pálenie.

Začnite s 10 opakovaniami dvakrát denne. Počas nasledujúcich dvoch týždňov pokračujte vo zvyšovaní frekvencie a trvania odsávania žalúdka, stále častejšie a držte ho dlhšie a dlhšie. Nezabudnite, že v aute, pri stole a počas chôdze nezadržiavajte dych. Nakoniec sa chcete dostať do bodu, kedy to robíte neustále a nevedome.

4) Vypnite TV

Ľudia, ktorí sledujú televíziu 3 a viac hodín denne, majú o 60 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézni alebo sa obézni stanú. Pozerajte hodinu denne televíziu a nájdite si niečo iné na prácu. Záhrada, upratať, postaviť niečo, čokoľvek, pokiaľ sa budete sťahovať.

5) Dýchajte

Vedeli ste, že metódou číslo jeden pri odstraňovaní odpadu z nášho tela je výdych? Keď spaľujete tuk, vaše telo vytvára množstvo toxínov, ktoré je potrebné vylúčiť. Ak ste niekedy absolvovali vedecký kurz, nepochybne budete vedieť, že hmotnosť nemôže byť vytvorená ani zničená, iba premenená. Keď spaľujete drevo, hmota dreva sa premieňa na energiu a plyn. To isté sa deje, keď spaľujeme brušný tuk v našom tele. V podstate vydýchneme všetok tuk.

Ak by ste boli zapečatení v sklenenej nádobe, ktorá len sedela na váhe a stratila 40 libier, váha by neukázala stratu hmotnosti. prečo? Pretože váha všetkého strateného tuku by bola zachytená vo vzduchu uzavretej sklenenej nádoby. Čo sa snažím povedať, je dýchať! Cvičte hlboké dychové cvičenia, krátke dýchacie techniky a akékoľvek iné dychové cvičenie, ktoré vás zaujíma.

6) Okúpte sa

Nebojte sa, nie je to také jednoduché, ako to znie. Ide o ponorenie do studenej vody. Voda dostatočne studená, až sa budete triasť. Pätnásť minút trasenia sa rovná 15 minútovému behu. Počas svojho výcviku sú Navy SEAL nútení sedieť v oceáne, zatiaľ čo nad nimi narážajú vlny až hodinu. Toto nie je teplá voda, ale 45-50 stupňová voda. Vzhľadom na závažnosť tohto tréningu sú SEAL neustále monitorovaní kvôli hypotermii. Toto sa neodporúča ani neodporúča.

Namiesto toho sa odporúčajú dve techniky Spáliť brušný tuk.

A) Naplňte vaňu do výšky členkov veľmi studenou vodou. Vstúpte. Nechajte pôsobiť 2-4 minúty. To je oveľa znesiteľnejšie ako to, čo robí námorníctvo, ale stále to spúšťa zrýchlenie vášho metabolizmu, ktoré trvá dosť dlho.

B) Kúpte sa ako obvykle, ale namiesto toho naplňte vaňu čo najvyššie vodou s izbovou teplotou 70 stupňov. Voda by nemala byť teplá, ale skôr chladná. Vstúpte, prečítajte si knihu, cvičte dychové cvičenia atď. po dobu 30-60 minút. Na urýchlenie účinku pite ľadovú vodu.

Po 10-15 minútach sa vaše telo bude mierne triasť. To je dobré, ale netlačte na to. Keď vám telo povie, že je čas prestať, vypadnite. Nie je potrebné sa ponáhľať. Postupom času budete profík v spaľovaní brušného tuku tým, že sa ponoríte do studenej vody bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie.

7) Urobte si parný kúpeľ

Potenie je výborný spôsob detoxikácie. Nerobte to však po ponorení sa do studenej vody, inak sa stratia účinky na váš metabolizmus. Telo môžete prinútiť umelo sa vypotiť saunovaním alebo parou. Keď je vaše telo horúce z horúčky, cvičenia alebo pary, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje. Prietok krvi sa zvyšuje, aby sa telo ochladilo. Potenie vyžaduje energiu, spaľuje kalórie a uvoľňuje stovky toxínov. Ďalší skvelý spôsob, ako spáliť brušný tuk.

Prosím, nemýľte sa. Dehydratáciu neodporúčam. V skutočnosti odporúčam piť veľa vody a dokonca si so sebou priniesť vodu, aby ste zostali hydratovaní. Uistite sa, že ide o horúcu vodu, studená voda zmarí účel. Ak ste dehydrovaní, nebudete sa potiť toľko, ak vôbec.

Začnite s 10 minútami, ale držte to maximálne 20 minút. Nemáte prístup k pare? Žiadny problém. Posaďte sa na toaletu, zapnite sprchu, HORÚCU, so zatvorenými dverami a vypnutým ventilátorom. Na zvýšenie efektu si môžete obliecť aj saunový oblek. Pite veľa vody. Môžete dokonca chodiť na miesto, aby ste spálili ďalšie kalórie.

8) Robte to, čo robia shaolinskí mnísi

Technicky by ste niektoré z týchto techník mohli nazvať cvičením, ale tieto vás posilnia a urobia vás ťažšie ako zdvíhanie závaží bez dotyku činky.

A) Postavte sa s rukami vzpriamene na bok a lakťami zopnutými. Pevne zatlačte dlane nadol a rýchlo zdvihnite rovné prsty dozadu. Opakujte 49-krát. Mali by ste to cítiť vo svojich predlaktiach a tricepsoch. Ak to budete robiť denne, vaše ruky budú silné ako drevená doska.

B) Postavte sa s rukami v bok. Predstavte si muchu vo výške brady na okraji vášho dosahu. Silne a plynulo vyhoďte ruku hore, pričom ľavé rameno držte zarovnané pre rýchlosť. Predstavte si, že muchu chytíte do vertikálnej päste a stlačíte ju tak silno, ako len dokážete. Držte to na sekundu. Teraz zdvihnite pravú ruku a stlačte, potom vyhoďte ľavú päsť a silno stlačte. Opakujte 49-krát. To posilní ruky, hrudník, ramená a zlepší vašu koordináciu.

C) Natiahnite ruky rovno pred seba. Rozkročte nohy širšie ako je šírka ramien a podrepnite si 1/4 dole. Pauza. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie, skúste začať 5 minút. Držte ruky hore. Ak to vydržíte len 30 sekúnd. Žiadny problém. Postavte sa, na chvíľu si oddýchnite a opakujte, kým nedosiahnete 5 minút. To vytvaruje vaše nohy ako žiadne iné cvičenie. Šaolinskí majstri môžu drepovať paralelne a bez problémov držať ruky vystreté aj hodinu.

Niektorí z vás si možno nemyslia, že sú to jednoduché spôsoby, ako schudnúť, no spôsobujú, že vaše telo spaľuje brušný tuk a zároveň spaľuje telesný tuk. Postupujte podľa týchto tipov na spaľovanie telesného tuku s našimi odporúčanými diétami alebo ešte lepšie, pridajte ich do svojej rutiny spaľovania tuku na bruchu, aby ste urýchlili svoje výsledky.

Inšpirované Jamiem Harrisom