8 načinov za kurjenje trebušne maščobe brez vadbe

8 načinov za kurjenje trebušne maščobe brez vadbe

Ali želite pokuriti trebušno maščobo brez vadbe? Ali pa, če ste kot jaz, iščete dodatne načine za kurjenje trebušne maščobe poleg tradicionalnih vaj. Tukaj je nekaj odličnih načinov za pospešitev metabolizma, ne da bi se usedli na trenažer, dvignili utež ali izvajali trebušne vaje.

1) Hoja

Hoja je obsežno dokumentirana kot najboljša stvar, ki jo lahko naredijo sedeči ljudje, da trajno izgubijo težo. Vsak dan najdeš načine za pogostejši tek. Za nakladanje na vogalu, okoli hiše ali na mestu. Resnično ni pomembno, če vsak dan hodite vsaj 30 minut. Dosledno povečajte hitrost hoje na 5,5 milje na uro.

2) Vstani

Stoje porabi 33 % več kalorij kot sede. Poskrbite, da boste stali skupno 3 ure na dan, da boste porabili trebušno maščobo. Ko boste naslednjič sedeli na kavču in gledali televizijo, vstanite! Za večji učinek med gledanjem televizije hodite na mestu.

3) Vsrkajte želodec

Da, že samo sesanje trebuha bo napolnilo vaš trebuh in okrepilo mišice pod vašimi bodočimi trebušnimi mišicami. Naredite naslednje: čim bolj posesajte trebuh (povlecite noter, ne potiskajte). Osredotočite se na vlečenje popka čim bolj navznoter. Zadržite 5 sekund, nadaljujte z dihanjem in izpustite. Počivajte 10 sekund in ponovite. Tokrat se osredotočite na vlečenje z vrha trebuha. spremeniti. Začutili boste opekline.

Začnite z 10 ponovitvami dvakrat na dan. V naslednjih dveh tednih nadaljujte s povečevanjem pogostosti in trajanja sesanja želodca, čedalje pogosteje, in ga zadržite vedno dlje. Ne pozabite zadrževati diha v avtu, za mizo ali med hojo. Sčasoma želite priti do točke, ko to počnete nenehno in nezavedno.

4) Izklopite TV

Ljudje, ki dnevno gledajo 3 ure ali več televizije, imajo 60 % večjo verjetnost, da bodo debeli ali postanejo debeli. Glejte televizijo eno uro na dan in poiščite kaj drugega za početi. Vrt, čisti, nekaj gradi, karkoli, samo da se premikaš.

5) Dihajte

Ali ste vedeli, da je način številka ena za izločanje odpadkov iz telesa izdih? Ko kurite maščobe, vaše telo ustvari veliko toksinov, ki jih je treba odstraniti. Če ste kdaj obiskovali naravoslovni tečaj, boste nedvomno vedeli, da mase ni mogoče ustvariti ali uničiti, le pretvoriti. Pri kurjenju lesa se masa lesa pretvori v energijo in plin. Enako se zgodi, ko v telesu kurimo trebušno maščobo. V bistvu izdihamo vso maščobo.

Če bi bili zaprti v stekleni posodi, ki bi pravkar sedela na tehtnici in izgubili 40 funtov, tehtnica ne bi pokazala izgube teže. Zakaj? Ker bi bila teža vse izgubljene maščobe ujeta v zraku zaprte steklene posode. Kar hočem povedati je, dihaj! Vadite vaje globokega dihanja, tehnike kratkega dihanja in vse druge dihalne vaje, ki vas zanimajo.

6) Okopajte se

Ne skrbite, to ni tako enostavno, kot se sliši. Tu gre za potopitev v hladno vodo. Voda, ki je dovolj hladna, da se tresete. Petnajst minut tresenja je enakovredno 15-minutnemu teku. Med urjenjem so pripadniki mornariških tjulnjev prisiljeni sedeti v oceanu, ko valovi udarjajo nadnje do eno uro. To ni topla voda, ampak voda 45-50 stopinj. Zaradi resnosti tega usposabljanja so SEAL-i nenehno pod nadzorom glede hipotermije. To ni priporočljivo ali spodbujano.

Namesto tega se priporočata dve tehniki Kuri trebušno maščobo.

A) Napolnite kad do višine gležnjev z zelo hladno vodo. Vstopi. Pusti noter 2-4 minute. To je veliko bolj sprejemljivo kot to, kar počne mornarica, vendar še vedno sproži pospešek v vašem metabolizmu, ki traja kar nekaj časa.

B) Okopajte se kot običajno, le da napolnite kad čim višje z vodo pri sobni temperaturi 70 stopinj. Voda ne sme biti topla, temveč hladna. Vstopite, preberite knjigo, izvajajte dihalne vaje itd. 30-60 minut. Pijte ledeno vodo, da pospešite učinek.

Po 10-15 minutah bo vaše telo rahlo zatreslo. To je dobro, ampak ne silite. Ko vam telo pove, da je čas, da se ustavite, pojdite ven. Ni treba hiteti. Sčasoma boste postali profesionalec pri kurjenju trebušne maščobe, tako da se potopite v hladno vodo, ne da bi tvegali svoje zdravje.

7) Privoščite si parno kopel

Znojenje je odličen način za razstrupljanje. Vendar tega ne počnite, potem ko ste se potopili v mrzlo vodo, sicer se bodo učinki na vaš metabolizem izgubili. Svoje telo lahko umetno spodbudite k znojenju s savno ali paro. Ko je vaše telo vroče zaradi vročine, vadbe ali pare, se vaš srčni utrip poveča. Pretok krvi se poveča, da se telo ohladi. Znojenje zahteva energijo, kuri kalorije in sprošča na stotine toksinov. Še en odličen način za kurjenje trebušne maščobe.

Prosim, ne motite se. Odsvetujem dehidracijo. Pravzaprav priporočam, da pijete veliko vode in jo celo prinesete s seboj, da ostanete hidrirani. Prepričajte se, da je vroča voda, hladna voda bo izničila namen. Če ste dehidrirani, se ne boste toliko potili, če sploh.

Začnite z 10 minutami, vendar naj traja največ 20 minut. Nimate dostopa do pare? Brez težav. Usedite se na stranišče, vklopite tuš, VROČE, z zaprtimi vrati in izklopljenim ventilatorjem. Za večji učinek lahko oblečete tudi savnarski kombinezon. Pijte veliko vode. Lahko celo hodite na mestu, da porabite dodatne kalorije.

8) Delajte, kar počnejo šaolinski menihi

Tehnično bi nekaterim od teh tehnik lahko rekli vadba, vendar vas bodo okrepile in naredile težje kot dvigovanje uteži brez dotika uteži.

A) Stojte z rokami naravnost ob telesu in s stisnjenimi komolci. Trdno pritisnite dlani navzdol in ravne prste hitro dvignite nazaj. Ponovite 49-krat. To bi morali čutiti v podlakteh in tricepsih. Če to počnete vsak dan, bodo vaše roke močne kot lesena deska.

B) Stojte z rokami ob boku. Predstavljajte si muho v višini brade na robu vašega dosega. Močno in tekoče vrzite roko navzgor, levo ramo pa držite poravnano za hitrost. Predstavljajte si, da ujamete muho v svojo navpično pest in jo stisnete čim močneje. Zadržite za sekundo. Zdaj dvignite desno roko in jo stisnite, nato dvignite levo pest in jo močno stisnite. Ponovite 49-krat. To bo toniziralo roke, prsi, ramena in izboljšalo vašo koordinacijo.

C) Iztegnite roke naravnost pred seboj. Razširite noge širše od širine ramen in počepnite 1/4 navzdol. Premor. Ostanite v tem položaju čim dlje, poskusite začeti 5 minut. Dvignite roke. Če lahko to zadržite le 30 sekund. Brez težav. Vstanite, za trenutek počivajte in ponavljajte, dokler ne dosežete 5 minut. To bo vaše noge utrdilo kot nobena druga vaja. Shaolin mojstri lahko počepnejo vzporedno in zlahka držijo roke iztegnjene eno uro.

Nekateri od vas morda ne mislite, da so to preprosti načini za hujšanje, vendar povzročijo, da vaše telo kuri trebušno maščobo, medtem ko kuri telesno maščobo. Upoštevajte te nasvete za kurjenje telesne maščobe z našimi priporočenimi dietami ali še bolje, dodajte jih svoji rutini kurjenja maščobe na trebuhu, da pospešite rezultate.

Navdihnil Jamie Harris