无需运动即可燃烧腹部脂肪的 8 种方法

无需运动即可燃烧腹部脂肪的 8 种方法

您想在不运动的情况下燃烧腹部脂肪吗？ 或者，如果您像我一样，正在寻找传统锻炼之外的其他方法来燃烧腹部脂肪。 这里有一些提高新陈代谢的好方法，无需使用健身器材、举起哑铃或进行腹部锻炼。

1) 步行

步行被大量记录为久坐的人永久减肥的最佳方法。 每天，您都会找到更频繁跑步的方法。 用于在角落、房子周围或现场装载。 其实没关系，只要每天至少步行30分钟就可以了。 持续将步行速度提高到每小时 3.5 英里。

2）起床

站立比坐着多消耗 33% 的卡路里。 确保每天站立总共 3 小时以燃烧腹部脂肪。 下次当你坐在沙发上看电视时，站起来！ 为了增强效果，请一边看电视一边原地走动。

3）吸进肚子里

是的，仅仅吸吮你的腹部就能调节你的腹部并增强你未来的六块腹肌下方的肌肉。 你要做的就是：尽可能地吸气（拉，不要推）。 专注于尽可能拉动肚脐。 保持5秒，继续呼吸并放松。 休息 10 秒钟，然后重复。这次，专注于从腹部顶部吸气。 改变。 你会感觉到灼烧感。

从每天两次重复 10 次开始。 在接下来的两周内，继续增加吸胃的频率和持续时间，越来越频繁，并保持越来越长的时间。 记住在车里、办公桌前、走路时不要屏住呼吸。 最终，你想要达到不断地、无意识地这样做的地步。

4）关掉电视

每天看电视 3 小时或以上的人肥胖或变得肥胖的可能性增加 60%。 每天看一小时电视，然后找点别的事做。 修花园、打扫卫生、建造一些东西，无论什么，只要你动起来。

5）呼吸

您是否知道排出体内废物的第一个方法是呼气？ 当你燃烧脂肪时，你的身体会产生大量需要排除的毒素。 如果你曾经上过科学课程，你无疑会知道质量不能被创造或毁灭，只能被转化。 当你燃烧木材时，木材的质量会转化为能量和气体。 当我们燃烧体内的腹部脂肪时，也会发生同样的事情。 我们基本上呼出了所有的脂肪。

如果您被密封在一个玻璃容器中，然后放在体重秤上体重减轻了 40 磅，那么体重秤将不会显示体重减轻情况。 为什么？ 因为所有失去的脂肪的重量都会被困在密封玻璃容器的空气中。 我想说的是，呼吸！ 练习深呼吸练习、短呼吸技巧以及任何其他您感兴趣的呼吸练习。

6）洗澡

别担心，这并不像听起来那么容易。 这是关于浸入冷水中的。 水冷得让人瑟瑟发抖。 摇晃十五分钟相当于慢跑15分钟。 在训练期间，海豹突击队队员被迫坐在海中长达一个小时，让海浪拍打着他们。 这不是温水，而是45-50度的水。 由于训练的严格性，海豹突击队队员需要持续监测体温是否过低。 不建议或鼓励这样做。

相反，推荐两种技术 燃烧腹部脂肪 。

A) 在浴缸中注入冷水至脚踝高度。 进入。停留 2-4 分钟。 这比海军的做法要容易得多，但仍然会刺激你的新陈代谢，并持续很长一段时间。

B) 像往常一样洗澡，但在浴缸中注入尽可能高的室温 70 度的水。 水不应该感觉温暖，而应该凉爽。 进去看书、练习呼吸练习等 30-60 分钟。 喝冰水可以加快效果。

10-15分钟后，你的身体会轻微颤抖。 这很好，但不要强迫它。 当你的身体告诉你该停下来时，就出去。 无需着急。 随着时间的推移，您将成为通过将自己浸入冷水中燃烧腹部脂肪的专家，而不会危及您的健康。

7) 洗个蒸气浴

出汗是一种很好的排毒方式。 但是，不要在将自己浸入冷水后再进行此操作，否则对新陈代谢的影响将会消失。 您可以通过桑拿或蒸汽浴使身体人工出汗。 当您的身体因发烧、运动或蒸汽而变热时，您的心率会增加。 血流量增加以冷却身体。出汗需要能量，燃烧卡路里并释放数百种毒素。 另一种燃烧腹部脂肪的好方法。

请不要误会。 我不建议脱水。 事实上，我建议多喝水，甚至随身携带水以保持水分。 确保是热水，冷水会达不到目的。 如果你脱水了，你就不会出那么多汗，甚至根本不会出汗。

从 10 分钟开始，但最多保持 20 分钟。 无法使用蒸汽？ 没问题。 坐在马桶上，打开淋浴，热，关上门，关上风扇。 还可以穿上桑拿服来增强效果。 喝大量的水。 您甚至可以原地行走以燃烧额外的卡路里。

8）做少林僧人做的事

从技术上讲，您可以将其中一些技术称为锻炼，但这些技术会增强您的体力，并使您比不接触哑铃的举重更加困难。

A) 站立，双臂伸直放在身体两侧，肘部锁定。 用力向下压手掌，然后快速将伸直的手指向后抬起。 重复49次。 您应该在前臂和三头肌中感受到这一点。 如果你每天都这样做，你的手臂就会像木板一样强壮。

B) 站立，双臂放在身体两侧。 想象一下，一只苍蝇距离你下巴的高度就在你够不到的地方。 有力而流畅地举起手臂，保持左肩对齐以提高速度。 想象一下，用垂直的拳头抓住苍蝇，然后用力挤压它。 保持一秒钟。 现在举起你的右臂并挤压，然后举起你的左拳并用力挤压。 重复49次。 这将锻炼手臂、胸部、肩膀并提高协调性。

C) 将双臂伸直至身前。 将双腿分开，比肩宽，然后蹲下 1/4。 暂停。 尽可能长时间地保持这个姿势，尝试从 5 分钟开始。 举起你的手臂。 如果你能坚持30秒。 没问题。 站起来，休息一会儿，然后重复，直到达到 5 分钟。 这比其他运动更能锻炼你的双腿。 少林大师可以平行蹲并轻松地保持双臂伸展一个小时。

有些人可能认为这些不是简单的减肥方法，但它们会导致你的身体在燃烧体内脂肪的同时燃烧腹部脂肪。 遵循这些身体脂肪燃烧技巧和我们推荐的饮食，或者更好的是，将它们添加到您的腹部脂肪燃烧程序中以加速您的结果。

灵感来自杰米·哈里斯