تمرين البطن للحصول على معدة مسطحة

تمرين البطن للحصول على معدة مسطحة

هناك العشرات من الإعلانات والإعلانات التليفزيونية التي تخبرك أنك تحتاج فقط إلى 2-3 دقائق يوميًا للقيام بتمرين عضلات البطن والحصول على عضلات بطن مثيرة في غضون بضعة أسابيع فقط.

هل سبق لك أن جربت أيًا من هذه "الحيل"؟

هل حصلت على النتائج الموعودة؟

إذا قمت بشراء أحد هذه الأجهزة، فمن المرجح أن تكون قد أدركت الآن أن الشركة التي تروج لوسيلة التحايل تنخرط في إعلانات كاذبة على الحدود.

ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتمرين عضلات البطن بدون معدات للحصول على عضلات بطن مثيرة ومعدة مسطحة، بدءًا من الآن. بدون أي حيل خيالية.

1) زيادة شدتك - لا أقصد القيام بالمزيد من تمارين البطن أو تمارين البطن، بل أعني جعل التمرين أكثر صعوبة.

2) استخدم المقاومة - بدلاً من سحق تمارين الطحن أو الجلوس على الأرض، التقط شيئًا يزن من 5 إلى 10 أرطال لزيادة الصعوبة.

3) قلل عدد التكرارات – 20 إلى 30 أو حتى 100 تمرين بطن في تمرين واحد يعد مضيعة للوقت. يمكنك فقط القيام بتمارين الجلوس بشكل جيد حقًا. تقليل التكرارات للسماح بمقاومة أكبر.

الغرض من تدريب البطن هو تحفيز عضلات البطن لتصبح أقوى وأكثر كثافة. وهذه بدورها تصبح أكثر إحكامًا وصلابة بمجرد وصولك إلى نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.

إن فكرة أن بدء التمارين الرياضية أو البدء بها سيمنحك معدة مسطحة ومتناسقة هي فكرة خاطئة تمامًا. إذا استخدمت هذه النصائح الثلاثة مع برنامج التمارين والتغذية الصحيح، فستحصل على معدة مسطحة ومثيرة قبل أن تدرك ذلك.

مستوحاة من تود سكوت