تمرين ألينكا بيكار للحصول على فخذين جميلين وأرداف مثيرة

تمرين ألينكا بيكار للحصول على فخذين جميلين وأرداف مثيرة

من هي ألينكا بيكار وبماذا تشتهر؟

ألينكا بيكار هي عداءة سلوفينية شاركت في سباق 200 متر في ألعاب القوى من عام 1997 إلى عام 2005 وهي متقاعدة حاليًا. السبب وراء حصولها على الكثير من الاهتمام هو أنها معروفة بامتلاكها واحدة من أكثر المؤخرات جاذبية لأي امرأة. فقط اذهب إلى جوجل واكتب أسمائهم. من المؤكد أنك ستشاهد الكثير من المشاركات والمقالات حول مؤخرة هذه السيدة. لكن الأمر لا يقتصر على ما تفعله من أجل مؤخرتها فحسب، بل يساعدها أيضًا في الحصول على فخذين جميلين ومتناسقين وبعض الوركين المثيرين.

سر ألينكا بيكار للحصول على فخذين جميلتين وأرداف مثيرة؟

حسنًا، السر ليس سرًا حقًا لأن الجميع يعرف ما يفعله، ولكن القليل من النساء يدركن أنه يساعد في تنحيف الفخذين وتنحيف الأرداف. النكار هو منافس في ألعاب القوى وليس عداءًا في ماراثون المسافات الطويلة. إنها تجري مسافة 200 متر، الأمر الذي يتطلب منها أن تجري كل ما في وسعها لفترة قصيرة من الزمن. هذه الاندفاعات السريعة من السرعة لتحريك جسدها تمنحها مؤخرة كبيرة وتموت من أجل الساقين. إذا كنت لا تعتقد أن الركض الذي تقوم به هو سبب جمال فخذيها ووركها، فما عليك سوى إلقاء نظرة على غالبية العداءات الإناث. جميعهم تقريبًا ليسوا في حالة رائعة فحسب، بل إن أرجلهم وأفخاذهم ووركهم متناسقة بشكل جميل ومحددة جيدًا.

لماذا الركض السريع للحصول على الفخذين والوركين مشدودين مقابل الركض؟

بالنسبة للمبتدئين، الركض لا يعمل بما يكفي لإحداث فرق. ومع ذلك، عند الركض السريع، يكون هناك تركيز أكبر على عمل العضلات بجهد أكبر لأن عضلات المؤخرة هي واحدة من أكبر العضلات في الجسم. مع هذا بالاعتبار، يتطلب الأمر المزيد من الحركة المتفجرة لتقليصها بشكل كبير. قد يقترح العديد من الأشخاص أن تمرين القرفصاء يفعل نفس الشيء، ولكن من المرجح أن تقوم بتضخيم عضلاتك بدلًا من تقويتها. يعمل الركض على تطوير منطقة المؤخرة والفخذين ويساعد على بناء الفخذين والوركين بحيث يكون كل شيء متناسبًا بشكل متساوٍ ويمنحك مظهرًا جذابًا وجذابًا.

قم بالطيران في الهواء لتحافظ على مظهر فخذيك ووركك بشكل رائع

عند الركض، عليك أولاً التأكد من استرخاء كتفيك وعدم اتباع الخطأ الذي يرتكبه كثيرون من خلال ثني أكتافهم أثناء الجري. نصيحة أخرى هي أنه عند الركض السريع، عليك التأكد من أن قدميك بالكاد تلامس الأرض. إذا نظرت إلى بعض أفضل العدائين، ستلاحظ أن أقدامهم لا تلمس الأرض أبدًا. بالكاد يلمسون الأرض بأقدامهم الأمامية قبل أن يعودوا إلى الهواء، كما لو كانوا يطيرون تقريبًا.

تدريب العدو السريع مثل ألينكا بيكار وغيرها من العداءات

كما هو الحال مع أي تمرين عالي الكثافة، عليك التأكد من قيامك بالإحماء. قبل البدء بهذا التمرين، يجب عليك الركض لمسافة حوالي 100 إلى 150 متر، ثم التوقف والعودة إلى وضع البداية. في المرة القادمة التي تريد فيها زيادة سرعتك إلى وتيرة أسرع ثم العودة مرة أخرى. في كل مرة تعود فيها إلى وضع البداية، تريد زيادة شدتك.

في اللفة الرابعة يجب عليك أولا الركض لمسافة حوالي 20 مترا. عندما تصل إلى علامة 20 ياردة، يجب أن تبذل قصارى جهدك في أسرع وقت ممكن. وهذا ما يسمى "بداية الجري" ويمنع شد عضلاتك. عد إلى نقطة البداية بوتيرة لطيفة وسريعة وكرر ذلك 2-4 مرات أخرى. ثق بي كثيرًا، سيكون لديك أجمل مؤخرة وأرداف أنحف وأفضل أفخاذ يمكنك تخيلها في أي وقت من الأوقات.

مستوحاة من توماس إس مور