Entrenamiento de Alenka Bikar para muslos bellamente tonificados y caderas sexys

Entrenamiento de Alenka Bikar para muslos bellamente tonificados y caderas sexys

¿Quién es Alenka Bikar y por qué es conocida?

Alenka Bikar es una velocista eslovena que corrió los 200 m en atletismo de 1997 a 2005 y actualmente está retirada. La razón por la que recibe tanta atención es porque es conocida por tener uno de los culos más sexys de cualquier mujer. Simplemente vaya a Google y escriba su nombre. Seguramente verás muchas publicaciones y artículos sobre el trasero de esta dama. Pero no es sólo lo que hace por su trasero, también la ayuda a tener unos muslos bonitos y tonificados y unas caderas sexys.

¿El secreto de Alenka Bikar para unos muslos bonitos y unas caderas sexys?

Bueno, el secreto no es realmente un secreto ya que todo el mundo sabe lo que hace, sin embargo, pocas mujeres se dan cuenta de que ayuda a tonificar los muslos y adelgazar las caderas. Alenkar es un competidor de atletismo y no un corredor de maratón de larga distancia. Corre los 200 metros, lo que le exige correr todo lo que pueda durante un corto período de tiempo. Estas rápidas ráfagas de velocidad para mover su cuerpo le dan un gran culo y unas piernas increíbles. Si no crees que las carreras de velocidad que hace son la causa de sus hermosos muslos y caderas, basta con mirar a la mayoría de las velocistas. Casi todos ellos no sólo están en buena forma, sino que sus piernas, muslos y caderas están bellamente tonificados y bien definidos.

¿Por qué correr para tonificar los muslos y las caderas en lugar de trotar?

Para empezar, trotar no funciona lo suficiente como para marcar la diferencia. Sin embargo, cuando corres, se pone más énfasis en que el músculo trabaje más porque los glúteos son uno de los músculos más grandes del cuerpo. Dicho esto, se necesita un tipo de movimiento más explosivo para contraerlo extremadamente. Mucha gente sugeriría que las sentadillas hacen lo mismo, pero es más probable que aumentes el volumen en lugar de fortalecerte. El sprint desarrolla tanto los glúteos como las áreas de los muslos y ayuda a fortalecer los muslos y las caderas para que todo sea igualmente proporcionado y te dé una apariencia sexy y agradable.

Vuela por el aire para que tus muslos y caderas luzcan geniales

Al correr, primero debes asegurarte de relajar los hombros y no seguir el error que muchos otros cometen al encorvarlos mientras corren. Otro consejo es que al correr, debes asegurarte de que tus pies apenas toquen el suelo. Si observas a algunos de los mejores velocistas, notarás que sus pies nunca parecen tocar el suelo. Apenas tocan el suelo con el antepié antes de que vuelva a estar en el aire, casi como si estuvieran volando.

Entrenamiento de velocidad como Alenka Bikar y otras velocistas

Al igual que con cualquier entrenamiento de alta intensidad, debes asegurarte de calentar. Antes de comenzar este entrenamiento, debes trotar unos 100 a 150 metros, luego parar y volver a la posición inicial. La próxima vez querrás aumentar tu velocidad a un ritmo más rápido y luego regresar. Cada vez que regresas a la posición inicial, quieres aumentar tu intensidad.

En la cuarta vuelta primero debes correr unos 20 metros. Cuando alcances la marca de las 20 yardas, debes hacer todo lo posible lo más rápido posible. Esto se llama “comienzo corriendo” y evita que se tiren los músculos. Camine de regreso al punto de partida a un ritmo agradable y rápido y repita de 2 a 4 veces más. Créeme mucho, tendrás el trasero más hermoso, las caderas más delgadas y los mejores muslos que puedas imaginar en poco tiempo.

Inspirado por Thomas S Moore