Alenka Bikar treening kaunilt toonuses reitele ja seksikatele puusadele

Alenka Bikar treening kaunilt toonuses reitele ja seksikatele puusadele

Kes on Alenka Bikar ja mille poolest ta on tuntud?

Alenka Bikar on Sloveenia sprinter, kes jooksis 200 m kergejõustikus aastatel 1997–2005 ja on praegu pensionil. Põhjus, miks ta nii palju tähelepanu pälvib, on see, et ta on tuntud selle poolest, et tal on naiste seas üks seksikamaid perse. Lihtsalt minge Google'isse ja sisestage nende nimi. Kindlasti näete selle daami tagaosa kohta palju postitusi ja artikleid. Kuid see ei tähenda ainult seda, mida ta oma tagumiku heaks teeb, vaid aitab tal saada ka kenad, toonuses reied ja seksikad puusad.

Alenka Bikari kaunite reite ja seksikate puusade saladus?

Noh, saladus pole tegelikult saladus, sest kõik teavad, mida see teeb, kuid vähesed naised mõistavad, et see aitab reitel toniseerida ja puusi salendada. Alenkar on kergejõustikuvõistleja ja mitte pikamaa maratonijooksja. Ta jookseb 200 m, mis nõuab lühikese aja jooksul kõikvõimalikku sprinti. Need kiired kiiruspursked tema keha liigutamiseks annavad talle suurepärase perse ja surevad jalgade pärast. Kui te ei usu, et sprint, mida ta teeb, on tema kaunite reite ja puusade põhjus, vaadake lihtsalt enamikku naissprintereid. Peaaegu kõik nad ei ole mitte ainult suurepärases vormis, vaid ka nende jalad, reied ja puusad on kauni tooniga ja hästi väljendunud.

Miks sprint toonuses reitele ja puusadele võrreldes sörkjooksuga?

Alustuseks ei tööta sörkimine tegelikult piisavalt, et midagi muuta. Sprintides on aga rohkem rõhku lihaste tugevama töö tegemisel, sest tuharalihased on keha üks suuremaid lihaseid. Nagu öeldud, on selle äärmiselt kokkutõmbamiseks vaja rohkem plahvatuslikku liikumist. Paljud inimesed arvavad, et kükid teevad sama, kuid tõenäolisem on, et te kogute end rohkem kui tugevdate. Sprint arendab nii tuharalihaseid kui ka reiepiirkondi ning aitab üles ehitada reied ja puusad, nii et kõik on võrdselt proportsionaalne ja annab teile kena seksika välimuse.

Lennake läbi õhu, et hoida oma reied ja puusad suurepärased

Sprintides pead esmalt veenduma, et lõdvestad oma õlad ja ei järgi seda viga, mida paljud teised teevad jooksmise ajal õlgu küürutades. Veel üks näpunäide on see, et sprintimisel peate veenduma, et jalad puudutavad vaevu maad. Kui vaatate mõnda tippsprinterit, märkate, et nende jalad ei tundu kunagi maad puudutavat. Nad puudutavad vaevu esijalaga maad, enne kui see uuesti õhku tõuseb, peaaegu nagu lendaks.

Sprinditreening nagu Alenka Bikar ja teised naissprinterid

Nagu iga suure intensiivsusega treeningu puhul, soovite kindlasti soojeneda. Enne selle treeningu alustamist peaksite sörkima umbes 100–150 meetrit, seejärel peatuma ja naasma algasendisse. Järgmine kord, kui soovite oma kiirust kiiremaks muuta ja seejärel tagasi minna. Iga kord, kui naasete algasendisse, soovite oma intensiivsust suurendada.

4. ringil tuleks esmalt sörkida umbes 20 meetrit. Kui jõuate 20 jardi piirini, peaksite võimalikult kiiresti minema. Seda nimetatakse "jooksustardiks" ja see takistab teie lihaste tõmbamist. Kõndige kena, kiire sammuga tagasi alguspunkti ja korrake veel 2-4 korda. Uskuge mind väga, teil on kohe kõige ilusam tagumik, saledaimad puusad ja parimad reied, mida võite ette kujutada.

Inspireeritud Thomas S Moore'ist