Entraînement Alenka Bikar pour des cuisses magnifiquement toniques et des hanches sexy

Entraînement Alenka Bikar pour des cuisses magnifiquement toniques et des hanches sexy

Qui est Alenka Bikar et pourquoi est-elle connue ?

Alenka Bikar est une sprinteuse slovène qui a couru le 200 m en athlétisme de 1997 à 2005 et est actuellement à la retraite. La raison pour laquelle elle attire autant d’attention est qu’elle est connue pour avoir l’un des culs les plus sexy de toutes les femmes. Allez simplement sur Google et tapez leur nom. Vous êtes sûr de voir beaucoup de messages et d'articles sur l'arrière de cette dame. Mais ce n'est pas seulement ce qu'elle fait pour ses fesses, cela l'aide aussi à avoir de belles cuisses toniques et des hanches sexy.

Le secret d'Alenka Bikar pour de belles cuisses et des hanches sexy ?

Eh bien, le secret n’est pas vraiment un secret car tout le monde sait ce que cela fait, mais peu de femmes réalisent que cela aide à tonifier les cuisses et à affiner les hanches. Alenkar est un compétiteur d’athlétisme et non un marathonien de fond. Elle court le 200 m, ce qui l'oblige à sprinter autant qu'elle peut pendant une courte période. Ces accélérations rapides pour déplacer son corps lui donnent un superbe cul et meurent pour les jambes. Si vous ne croyez pas que le sprint qu'elle fait est la cause de ses belles cuisses et hanches, il suffit de regarder la majorité des sprinteuses. Presque tous sont non seulement en pleine forme, mais leurs jambes, cuisses et hanches sont magnifiquement toniques et bien définies.

Pourquoi sprinter pour avoir des cuisses et des hanches toniques plutôt que faire du jogging ?

Pour commencer, le jogging n’est pas suffisamment efficace pour faire une différence. Cependant, lorsque vous sprintez, l’accent est davantage mis sur le travail musculaire plus intense, car les fessiers sont l’un des plus gros muscles du corps. Cela étant dit, il faut davantage de mouvements de type explosif pour le contracter extrêmement. Beaucoup de gens suggèrent que les squats font la même chose, mais vous êtes plus susceptible de prendre du volume plutôt que de vous renforcer. Le sprint développe à la fois vos fessiers et vos cuisses et aide à développer vos cuisses et vos hanches afin que tout soit également proportionné et vous donne un joli look sexy.

Volez dans les airs pour garder vos cuisses et vos hanches belles

Lorsque vous sprintez, vous devez d'abord vous assurer de détendre vos épaules et de ne pas suivre l'erreur que font beaucoup d'autres en courbant leurs épaules en courant. Un autre conseil est que lorsque vous sprintez, vous voulez vous assurer que vos pieds touchent à peine le sol. Si vous regardez certains des meilleurs sprinteurs, vous remarquerez que leurs pieds ne semblent jamais toucher le sol. Ils toucheront à peine le sol avec leur avant-pied avant de revenir dans les airs, presque comme s'ils volaient.

Entraînement sprint comme Alenka Bikar et d'autres sprinteuses

Comme pour tout entraînement de haute intensité, vous voulez vous assurer de vous échauffer. Avant de commencer cet entraînement, vous devez courir environ 100 à 150 mètres, puis vous arrêter et revenir à la position de départ. La prochaine fois, vous souhaiterez augmenter votre vitesse pour accélérer, puis revenir en arrière. Chaque fois que vous revenez à la position de départ, vous souhaitez augmenter votre intensité.

Au 4ème tour, vous devez d'abord courir environ 20 mètres. Lorsque vous atteignez la barre des 20 mètres, vous devez tout mettre en œuvre le plus rapidement possible. C’est ce qu’on appelle un « départ en courant » et évite que vos muscles ne soient tirés. Revenez au point de départ à un rythme agréable et rapide et répétez 2 à 4 fois supplémentaires. Faites-moi confiance, vous aurez les plus belles fesses, les hanches les plus fines et les plus belles cuisses que vous puissiez imaginer en un rien de temps.

Inspiré par Thomas S Moore