Allenamento Alenka Bikar per cosce meravigliosamente toniche e fianchi sexy

Allenamento Alenka Bikar per cosce meravigliosamente toniche e fianchi sexy

Chi è Alenka Bikar e per cosa è conosciuta?

Alenka Bikar è una velocista slovena che ha corso i 200 m di atletica leggera dal 1997 al 2005 ed è attualmente in pensione. Il motivo per cui riceve così tanta attenzione è perché è nota per avere uno dei culi più sexy di qualsiasi donna. Basta andare su Google e digitare il loro nome. Vedrai sicuramente molti post e articoli sul didietro di questa signora. Ma non è solo quello che fa per il suo sedere, la aiuta anche ad avere cosce belle e toniche e dei fianchi sexy.

Il segreto di Alenka Bikar per belle cosce e fianchi sexy?

Bene, il segreto non è proprio un segreto perché tutti sanno cosa fa, tuttavia poche donne si rendono conto che aiuta a tonificare le cosce e a snellire i fianchi. Alenkar è un atleta di atletica leggera e non un maratoneta di lunga distanza. Corre i 200 metri, il che le richiede di fare tutto lo sprint possibile per un breve periodo di tempo. Questi rapidi scatti di velocità per muovere il suo corpo le danno un gran bel culo e muoiono per le gambe. Se non credi che lo sprint che fa sia la causa delle sue belle cosce e fianchi, guarda la maggior parte delle velociste. Quasi tutti non solo sono in ottima forma, ma le loro gambe, cosce e fianchi sono meravigliosamente tonici e ben definiti.

Perché fare uno sprint per cosce e fianchi tonici invece di fare jogging?

Per cominciare, il jogging non funziona abbastanza per fare la differenza. Tuttavia, quando si fa uno sprint, c’è più enfasi sul lavoro muscolare più intenso perché i glutei sono uno dei muscoli più grandi del corpo. Detto questo, ci vuole un tipo di movimento più esplosivo per contrarlo estremamente. Molte persone suggeriscono che gli squat fanno la stessa cosa, ma è più probabile che tu aumenti la massa piuttosto che rafforzarti. Lo sprint sviluppa sia i glutei che le aree delle cosce e aiuta a costruire cosce e fianchi in modo che tutto sia ugualmente proporzionato e ti dia un bell'aspetto sexy.

Vola in aria per mantenere le cosce e i fianchi in ottime condizioni

Quando fai uno sprint, devi prima assicurarti di rilassare le spalle e non seguire l'errore che molti altri commettono curvando le spalle mentre corrono. Un altro consiglio è che quando corri, assicurati che i tuoi piedi tocchino appena il suolo. Se osservi alcuni dei migliori velocisti, noterai che i loro piedi non sembrano mai toccare il suolo. Toccheranno a malapena il suolo con l'avampiede prima che torni in aria, quasi come se stessero volando.

Allenamento sprint Come Alenka Bikar e altre velociste

Come con qualsiasi allenamento ad alta intensità, devi assicurarti di riscaldarti. Prima di iniziare questo allenamento, dovresti correre per circa 100-150 metri, quindi fermarti e tornare alla posizione di partenza. La prossima volta che desideri aumentare la velocità a un ritmo più veloce e poi tornare indietro. Ogni volta che ritorni alla posizione di partenza, vuoi aumentare la tua intensità.

Al 4° giro dovresti prima correre per circa 20 metri. Quando raggiungi il traguardo delle 20 iarde, dovresti dare il massimo il più rapidamente possibile. Questo si chiama "partenza con la rincorsa" e impedisce che i muscoli vengano tirati. Torna al punto di partenza con un ritmo piacevole e sostenuto e ripeti altre 2-4 volte. Credimi così tanto, avrai il sedere più bello, i fianchi più sottili e le cosce migliori che tu possa immaginare in pochissimo tempo.

Ispirato da Thomas S. Moore