Alenka Bikar treniņš skaisti tonizētiem augšstilbiem un seksīgiem gurniem

Alenka Bikar treniņš skaisti tonizētiem augšstilbiem un seksīgiem gurniem

Kas ir Alenka Bikar un ar ko viņa ir pazīstama?

Alenka Bikara ir slovēņu sprintere, kura no 1997. līdz 2005. gadam skrēja 200 m vieglatlētikā un šobrīd ir pensijā. Iemesls, kāpēc viņai tiek pievērsta tik liela uzmanība, ir tāpēc, ka viņai ir viens no seksīgākajiem ēzeļiem. Vienkārši dodieties uz Google un ierakstiet viņu vārdu. Jūs noteikti redzēsit daudz ziņu un rakstu par šīs dāmas aizmuguri. Taču tas nav tikai tas, ko viņa dara sava dibena labā, bet arī palīdz viņai iegūt skaistus, tonizētus augšstilbus un seksīgus gurnus.

Alenkas Bikaras skaistu augšstilbu un seksīgu gurnu noslēpums?

Noslēpums patiesībā nav noslēpums, jo visi zina, ko tas dara, tomēr tikai dažas sievietes apzinās, ka tas palīdz tonizēt augšstilbus un notievēt gurnus. Alenkārs ir vieglatlētikas sāncensis, nevis garo distanču skrējējs. Viņa skrien 200 m, kas viņai prasa īsu laiku sprintēt visu iespējamo. Šie ātrie ātruma pārrāvumi, lai izkustinātu viņas ķermeni, dod viņai lielisku dupsi un mirst par kājām. Ja neticat, ka viņas sprints ir viņas skaisto augšstilbu un gurnu cēlonis, paskatieties uz lielāko daļu sprinteru sieviešu. Gandrīz visi no viņiem ir ne tikai lieliskā formā, bet arī viņu kājas, augšstilbi un gurni ir skaisti tonēti un labi izteikti.

Kāpēc sprints tonizētiem augšstilbiem un gurniem, nevis skriešanai?

Iesācējiem skriešana īsti nedarbojas pietiekami, lai kaut ko mainītu. Tomēr sprintā vairāk tiek uzsvērts, ka muskuļi strādā smagāk, jo sēžas muskuļi ir viens no lielākajiem ķermeņa muskuļiem. Ņemot to vērā, ir vajadzīgas vairāk sprādzienbīstamas kustības, lai to ārkārtīgi savilktu. Daudzi cilvēki ieteiktu, ka pietupieni dara to pašu, taču jūs, visticamāk, palielināsit, nevis stiprināsit. Sprints attīsta gan sēžas, gan augšstilbu zonas, kā arī palīdz veidot augšstilbus un gurnus, lai viss būtu vienlīdz proporcionāls un sniegtu jauku, seksīgu izskatu.

Lidojiet pa gaisu, lai jūsu augšstilbi un gurni izskatītos lieliski

Sprintot, vispirms ir jāpārliecinās, ka atslābināt plecus un neseko kļūdai, ko pieļauj daudzi citi, skrienot saliecot plecus. Vēl viens padoms ir tāds, ka, sprintot, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu kājas tikko pieskaras zemei. Ja paskatās uz dažiem labākajiem sprinteriem, jūs pamanīsit, ka šķiet, ka viņu kājas nekad nepieskaras zemei. Viņi tikko pieskaras zemei ​​ar savu priekškāju, pirms tā atkal paceļas gaisā, gandrīz tā, it kā viņi lidotu.

Sprinta treniņš Tāpat kā Alenka Bikar un citas sievietes-sprinteris

Tāpat kā jebkurā augstas intensitātes treniņā, jūs vēlaties pārliecināties, ka esat iesildījies. Pirms šī treniņa uzsākšanas jums vajadzētu paskriet apmēram 100 līdz 150 metrus, pēc tam apstāties un atgriezties sākuma stāvoklī. Nākamreiz, kad vēlaties palielināt ātrumu līdz ātrākam tempam un pēc tam atgriezties. Katru reizi, atgriežoties sākuma pozīcijā, jūs vēlaties palielināt savu intensitāti.

4. aplī vispirms jāskrien aptuveni 20 metri. Kad esat sasniedzis 20 jardu atzīmi, jums pēc iespējas ātrāk jāiziet viss. To sauc par "skriešanas startu", un tas neļauj jūsu muskuļiem tikt pievilktiem. Ejiet atpakaļ uz sākuma punktu jaukā, ātrā tempā un atkārtojiet vēl 2-4 reizes. Ticiet man, jums būs visskaistākais dibens, tievākie gurni un labākie augšstilbi, kādus varat iedomāties.

Iedvesmojoties no Thomas S Moore