Alenka Bikar-trening for vakkert tonede lår og sexy hofter

Alenka Bikar-trening for vakkert tonede lår og sexy hofter

Hvem er Alenka Bikar og hva er hun kjent for?

Alenka Bikar er en slovensk sprinter som løp 200 m i friidrett fra 1997 til 2005 og er for tiden pensjonist. Grunnen til at hun får så mye oppmerksomhet er fordi hun er kjent for å ha en av de mest sexy rumpene til enhver kvinne. Bare gå til Google og skriv inn navnet deres. Du kommer garantert til å se mange innlegg og artikler om bakenden til denne damen. Men det er ikke bare det hun gjør for rumpa, det hjelper henne også med fine, tonede lår og sexy hofter.

Alenka Bikars hemmelighet for vakre lår og sexy hofter?

Vel, hemmeligheten er egentlig ikke en hemmelighet ettersom alle vet hva den gjør, men få kvinner innser at den hjelper med å tone lårene og slanke hoftene. Alenkar er en friidrettskonkurrent og ikke en langdistansemaratonløper. Hun løper 200 meter, noe som krever at hun spurter alt hun kan i en kort periode. Disse raske utbruddene for å bevege kroppen hennes gir henne en flott rumpe og dør for bena. Hvis du ikke tror at sprintingen hun gjør er årsaken til hennes vakre lår og hofter, er det bare å se på flertallet av kvinnelige sprintere. Nesten alle av dem er ikke bare i god form, men bena, lårene og hoftene er vakkert tonet og godt definert.

Hvorfor sprint for tonede lår og hofter versus jogging?

For det første, jogging fungerer egentlig ikke nok til å gjøre en forskjell. Men når du sprinter er det mer vekt på at muskelen jobber hardere fordi setemusklene er en av de største musklene i kroppen. Når det er sagt, krever det mer en eksplosiv type bevegelse for å trekke den ekstremt sammen. Mange vil foreslå at knebøy gjør det samme, men det er mer sannsynlig at du bulker opp i stedet for å styrke deg. Sprinting utvikler både setemuskler og lårområder og hjelper til med å bygge lår og hofter slik at alt er like proporsjonalt og gir deg et fint sexy utseende.

Fly gjennom luften for å holde lårene og hoftene dine flotte

Når du sprint, må du først sørge for at du slapper av i skuldrene og ikke følger feilen mange andre gjør ved å bøye skuldrene mens de løper. Et annet tips er at når du sprinter, vil du sørge for at føttene så vidt berører bakken. Hvis du ser på noen av toppsprinterne, vil du legge merke til at føttene deres aldri ser ut til å berøre bakken. De vil knapt røre bakken med forfoten før den er tilbake i luften, nesten som om de flyr.

Sprinttrening Som Alenka Bikar og andre kvinnelige sprintere

Som med all trening med høy intensitet, vil du sørge for å varme opp. Før du starter denne treningsøkten, bør du jogge rundt 100 til 150 meter, deretter stoppe og gå tilbake til startposisjonen. Neste gang vil du øke hastigheten til et høyere tempo og deretter gå tilbake. Hver gang du går tilbake til startposisjonen, ønsker du å øke intensiteten.

På 4. runde bør du først jogge rundt 20 meter. Når du når 20-yard-merket, bør du gå all out så raskt som mulig. Dette kalles en "løpestart" og forhindrer at musklene dine blir trukket. Gå tilbake til utgangspunktet i et hyggelig, raskt tempo og gjenta 2-4 ganger til. Stol så mye på meg, du vil ha den vakreste rumpa, slankeste hofter og beste lår du kan tenke deg på kort tid.

Inspirert av Thomas S Moore