Vadba Alenke Bikar za lepo napeta stegna in seksi boke

Vadba Alenke Bikar za lepo napeta stegna in seksi boke

Kdo je Alenka Bikar in po čem je znana?

Alenka Bikar je slovenska šprinterka, ki je od leta 1997 do 2005 tekla na 200 m v atletiki in je trenutno upokojena. Razlog, da dobi toliko pozornosti, je ta, da je znana po tem, da ima eno najbolj seksi riti katere koli ženske. Samo pojdite na Google in vnesite njihovo ime. Zagotovo boste videli veliko objav in člankov o zadnjem delu te dame. Vendar ne gre le za to, kar počne za svojo zadnjico, ampak ji tudi pomaga do lepih, napetih stegen in nekaj seksi bokov.

Skrivnost Alenke Bikar za lepa stegna in seksi boke?

No, skrivnost v resnici ni skrivnost, saj vsi vedo, kaj počne, vendar se le malo žensk zaveda, da pomaga pri oblikovanju stegen in hujšanju bokov. Alenkar je atletski tekmovalec in ne maratonec na dolge proge. Teče na 200 m, kar od nje zahteva, da za kratek čas odšprinta vse, kar lahko. Ti hitri izbruhi hitrosti za premikanje njenega telesa ji dajejo odlično rit in umrejo za noge. Če ne verjamete, da je njeno šprintanje vzrok za njena lepa stegna in boke, samo poglejte večino šprinterk. Skoraj vsi niso samo v odlični formi, ampak so tudi njihove noge, stegna in boki lepo napeti in dobro definirani.

Zakaj šprint za napeta stegna in boke namesto teka?

Za začetek, tek v resnici ne deluje dovolj, da bi naredil razliko. Ko pa sprintate, je večji poudarek na mišici, ki deluje močneje, saj so zadnjične mišice ena največjih mišic v telesu. Glede na to je potrebno več eksplozivnega gibanja, da se ekstremno skrči. Marsikdo bi predlagal, da počepi naredijo enako, vendar je bolj verjetno, da boste povečali maso namesto okrepili. Šprint razvija tako vaše zadnjične mišice kot predele stegen ter pomaga oblikovati vaša stegna in boke, tako da je vse enako sorazmerno in vam daje prijeten seksi videz.

Poletite po zraku, da bodo vaša stegna in boki videti odlično

Pri šprintu se morate najprej prepričati, da sprostite ramena in ne sledite napaki mnogih drugih, ko med tekom zgrbite ramena. Še en nasvet je, da se pri sprintu prepričajte, da se vaša stopala komaj dotikajo tal. Če pogledate nekatere vrhunske šprinterje, boste opazili, da se zdi, da se njihova stopala nikoli dejansko ne dotaknejo tal. Komaj se bodo dotaknili tal s prednjo nogo, preden bo spet v zraku, skoraj kot da letijo.

Trening sprinta Kot Alenka Bikar in druge šprinterke

Kot pri vsaki visoko intenzivni vadbi se morate tudi tukaj ogreti. Pred začetkom te vadbe morate teči približno 100 do 150 metrov, nato se ustaviti in vrniti v začetni položaj. Naslednjič, ko želite povečati svojo hitrost na hitrejši tempo in se nato vrniti. Vsakič, ko se vrnete v začetni položaj, želite povečati svojo intenzivnost.

V 4. krogu morate najprej teči približno 20 metrov. Ko dosežete oznako 20 jardov, se morate čim hitreje potruditi. To se imenuje "začetek teka" in preprečuje, da bi vaše mišice potegnile. Hodite nazaj na začetno točko z lepim, hitrim tempom in ponovite še 2-4 krat. Verjemite mi, zelo hitro boste imeli najlepšo zadnjico, najvitkejše boke in najboljša stegna, kar si jih lahko predstavljate.

Navdih Thomasa S. Moora