Alenka Bikar-träning för vackert tonade lår och sexiga höfter

Alenka Bikar-träning för vackert tonade lår och sexiga höfter

Vem är Alenka Bikar och vad är hon känd för?

Alenka Bikar är en slovensk sprinter som sprang 200 m i friidrott från 1997 till 2005 och är för närvarande pensionerad. Anledningen till att hon får så mycket uppmärksamhet är för att hon är känd för att ha en av de sexigaste rövarna av någon kvinna. Gå bara till Google och skriv in deras namn. Du kommer säkerligen att se många inlägg och artiklar om den här damens baksida. Men det är inte bara vad hon gör för sin rumpa, det hjälper henne också att ha fina, tonade lår och lite sexiga höfter.

Alenka Bikars hemlighet för vackra lår och sexiga höfter?

Tja, hemligheten är egentligen ingen hemlighet eftersom alla vet vad den gör, men få kvinnor inser att den hjälper till att tona lår och smalna höfter. Alenkar är en friidrottskonkurrent och inte en långdistansmaratonlöpare. Hon springer 200 m, vilket kräver att hon spurtar allt hon kan under en kort period. Dessa snabba skurar av fart för att röra hennes kropp ger henne en stor rumpa och dör för ben. Om du inte tror att spurten hon gör är orsaken till hennes vackra lår och höfter, titta bara på majoriteten av kvinnliga sprinters. Nästan alla av dem är inte bara i bra form, utan deras ben, lår och höfter är vackert tonade och väldefinierade.

Varför sprinta för tonade lår och höfter kontra jogging?

Till att börja med fungerar jogging inte riktigt tillräckligt för att göra skillnad. Men när du sprintar läggs det mer vikt på att muskeln ska jobba hårdare eftersom sätesmusklerna är en av de största musklerna i kroppen. Med det sagt krävs det mer av en explosiv typ av rörelse för att dra ihop den extremt. Många skulle föreslå att knäböj gör samma sak, men du är mer benägen att bulka upp istället för att stärka dig. Sprinting utvecklar både dina sätesmuskler och lårområden och hjälper till att bygga dina lår och höfter så att allt är lika proportionerligt och ger dig en snygg sexig look.

Flyg genom luften för att hålla dina lår och höfter snygga

När du sprintar måste du först se till att du slappnar av i axlarna och inte följer misstaget många andra gör genom att kröka på axlarna när du springer. Ett annat tips är att när du sprintar vill du se till att fötterna knappt nuddar marken. Om du tittar på några av de bästa sprinterna kommer du att märka att deras fötter aldrig verkar vidröra marken. De kommer knappt att röra marken med framfoten innan den är tillbaka i luften, nästan som om de flyger.

Sprintträning Som Alenka Bikar och andra kvinnliga sprinters

Som med alla högintensiva träningspass vill du se till att du värmer upp. Innan du börjar det här träningspasset bör du jogga cirka 100 till 150 meter, sedan stanna och återgå till startpositionen. Nästa gång vill du öka din hastighet till ett högre tempo och sedan gå tillbaka. Varje gång du återgår till startpositionen vill du öka din intensitet.

På det 4:e varvet ska du först jogga runt 20 meter. När du når 20-yardmarkeringen bör du gå all out så snabbt som möjligt. Detta kallas en "löpstart" och förhindrar att dina muskler dras. Gå tillbaka till utgångspunkten i ett skönt, friskt tempo och upprepa 2-4 gånger till. Lita på mig så mycket, du kommer att ha den vackraste rumpan, smalaste höfterna och bästa låren du kan tänka dig på nolltid.

Inspirerad av Thomas S Moore