Suche
Разкрити са тренировъчните тайни на Анджела
Лятото обикновено означава да отидете на плаж или просто да се мотаете някъде с басейн. Вярвам, че този сезон се нуждае от подготовка, всъщност много от нея. Бих искал да ви запозная с моята приятелка Анджела, която е модел и актриса. Тя също е един от моите добри и подкрепящи клиенти и аз съм тук, за да ви разкажа за нейната програма за обучение. Ето едноседмична примерна програма, която създадох за Анджела: Понеделник: 45 минути 30 минути на бягаща пътека: постоянно въртене на всеки 2-3 минути — напади, бягане, джогинг, ходене, странични напади (като говорим за интервални тренировки в най-добрия случай) 15 минути: постоянни времеви интервали,...
Разкрити са тренировъчните тайни на Анджела
Лятото обикновено означава да отидете на плаж или просто да се мотаете някъде с басейн. Вярвам, че този сезон се нуждае от подготовка, всъщност много от нея.
Бих искал да ви запозная с моята приятелка Анджела, която е модел и актриса. Тя също е един от моите добри и подкрепящи клиенти и аз съм тук, за да ви разкажа за нейната програма за обучение.
Ето примерна едноседмична програма, която проектирах за Анджела:
Понеделник: 45 минути
30 минути на бягащата пътека: постоянно въртене на всеки 2-3 минути — напади, бягане, джогинг, ходене, странични напади (говорейки за интервални тренировки в най-добрия случай)
15 минути: Постоянни интервали от време, фокусирани върху цялото тяло с помощта на съпротивителни ленти, лост за тяло и швейцарска топка (Анджела не използва машини)
Вторник: БОКС ДЕН 1 ЧАС
Интервален бокс със сенки с ръчни тежести
6-8 кръга работа с ръкавици
5 минути плиометрия на цялото тяло
2 кръга интервални въжета за скачане
Интензивна работа за пълен корем: 50 – 100 повторения на упражнение (10 упражнения)
Сряда: 20 минути
Ден на плуване: 10 обиколки свободен стил, 10 обиколки странично плуване, 10 обиколки гръб, 10 обиколки гръдно плуване (тя не знае как да прави пеперуди)
Четвъртък: БОКС ДЕН 1 ЧАС
5 рунда: Упражнения за тежки торби (скорост и мощност на всеки 30 секунди)
5 рунда: работа с ръкавици (фокусиране върху скорост и мощност)
3 рунда бърпи: 30 секунди бърпи, 30 секунди бокс в сянка, след това сменете)
Интензивна тренировка за пълен корем: бавни и контролирани движения (75 повторения на упражнение)
Петък: 45 минути
Тя изпълнява една от моите препоръчани практики без бокс от моята електронна книга, Тренирайте като боксьор: Как да постигнете по-слабо, по-силно тяло с ограничено време, пространство и оборудване. (Lawrence@trainlikeaboxer.com, за да поискате своето копие ДНЕС).
Събота: ПОЧИВКА
Неделя: Анджела играе в лига по софтбол за развлечение (тя казва, че рита дупе); Тенис през зимата.
Както можете да видите, няма две еднакви тренировки за една седмица. Това е примерна тренировка и рутините се променят след всяка седмица според молбата на Анджела, за да бъдат свежи! Резултатът? По-стройно и силно тяло!
За да видите снимките на Анджела, посетете http://www.myspace.com/angiemarie029
Вдъхновен от Лорънс Рагос