Suche
Angelina tréninková tajemství odhalena
Léto obvykle znamená jít na pláž nebo se jen tak poflakovat někde u bazénu. Věřím, že tato sezóna potřebuje přípravu, vlastně hodně. Ráda bych vám představila svou kamarádku Angelu, která je modelka a herečka. Je také jednou z mých dobrých a podporujících klientů a jsem tu, abych vám řekl o jejím tréninkovém programu. Zde je ukázkový týdenní program, který jsem navrhl pro Angelu: Pondělí: 45 minut 30 minut na běžeckém pásu: konstantní rotace každé 2-3 minuty — výpady, běh, jogging, chůze, výpady do stran (mluvíme o intervalovém tréninku v tom nejlepším) 15 minut: konstantní časové intervaly,...
Angelina tréninková tajemství odhalena
Léto obvykle znamená jít na pláž nebo se jen tak poflakovat někde u bazénu. Věřím, že tato sezóna potřebuje přípravu, vlastně hodně.
Ráda bych vám představila svou kamarádku Angelu, která je modelka a herečka. Je také jednou z mých dobrých a podporujících klientů a jsem tu, abych vám řekl o jejím tréninkovém programu.
Zde je ukázkový týdenní program, který jsem navrhl pro Angelu:
Pondělí: 45 minut
30 minut na běžeckém pásu: konstantní rotace každé 2-3 minuty – výpady, běh, jogging, chůze, výpady do stran (mluvíme o nejlepším intervalovém tréninku)
15 minut: Konstantní časové intervaly se zaměřením na celé tělo pomocí odporových pásů, tělové tyče a švýcarského míčku (Angela nepoužívá stroje)
Úterý: BOXING DAY 1 HODINA
Intervalový stínový box s ručními závažími
6-8 kol práce s rukavicemi
5 minut celkové tělesné plyometrie
2 kola intervalového švihadla
Intenzivní práce celého břicha: 50 – 100 opakování na cvik (10 cviků)
Středa: 20 minut
Den plavání: 10 kol volný způsob, 10 kol boční záběr, 10 kol zpětný záběr, 10 kol hrudník (neví, jak dělat motýlky)
Čtvrtek: BOXING DAY 1 HODINA
5 kol: Heavy Bag Drills (rychlost a výkon každých 30 sekund)
5 kol: Práce v rukavicích (se zaměřením na rychlost a výkon)
3 kola burpees: 30 sekund burpees, 30 sekund stínového boxu, pak přepnout)
Intenzivní trénink celého břicha: pomalé a kontrolované pohyby (75 opakování na cvik)
Pátek: 45 minut
Dělá jednu z mých doporučených neboxerských rutin z mé e-knihy Trénuj jako boxer: Jak dosáhnout štíhlejšího, silnějšího těla s omezeným časem, prostorem a vybavením. (Lawrence@trainlikeaboxer.com si můžete vyžádat vaši kopii DNES).
Sobota: ODPOČINEK
Neděle: Angela hraje rekreační softballovou ligu (říká, že kope do zadku); Tenis v zimě.
Jak vidíte, žádné dva tréninky v týdnu nejsou stejné. Toto je ukázkový trénink a rutiny se mění po každém týdnu na Angelinu žádost, aby byly čerstvé! Výsledek? Hubenější a silnější tělo!
Chcete-li zobrazit fotografie Angely, navštivte http://www.myspace.com/angiemarie029
Inspirováno Lawrencem Ragosem