Suche
Angelas træningshemmeligheder afsløret
Sommer betyder normalt at gå til stranden eller bare hænge ud et sted med en pool. Jeg tror på, at denne sæson kræver forberedelse, meget af det faktisk. Jeg vil gerne præsentere dig for min veninde Angela, som er model og skuespillerinde. Hun er også en af mine gode og støttende kunder, og jeg er her for at fortælle om hendes træningsprogram. Her er et en-uges prøveprogram, jeg har designet til Angela: Mandag: 45 minutter 30 minutter på løbebåndet: konstant rotation hvert 2.-3. minut - udfald, løb, jogging, gåture, sideudfald (apropos intervaltræning, når det er bedst) 15 minutter: konstante tidsintervaller,...
Angelas træningshemmeligheder afsløret
Sommer betyder normalt at gå til stranden eller bare hænge ud et sted med en pool. Jeg tror på, at denne sæson kræver forberedelse, meget af det faktisk.
Jeg vil gerne præsentere dig for min veninde Angela, som er model og skuespillerinde. Hun er også en af mine gode og støttende kunder, og jeg er her for at fortælle om hendes træningsprogram.
Her er et eksempel på et ugelangt program, jeg har designet til Angela:
Mandag: 45 minutter
30 minutter på løbebåndet: konstant rotation hvert 2.-3. minut - udfald, løb, jogging, gåture, sideudslag (apropos intervaltræning, når det er bedst)
15 minutter: Konstante tidsintervaller med fokus på hele kroppen ved hjælp af modstandsbånd, kropsstang og schweizisk bold (Angela bruger ikke maskiner)
Tirsdag: BADEDAG 1 TIME
Interval skyggeboksning med håndvægte
6-8 omgange handskearbejde
5 minutters total kropsplyometri
2 omgange interval hoppereb
Intens fuld mavearbejde: 50 – 100 gentagelser pr. øvelse (10 øvelser)
Onsdag: 20 minutter
Svømmedag: 10 omgange freestyle, 10 omgange sideslag, 10 omgange tilbageslag, 10 omgange brystslag (hun ved ikke, hvordan man laver sommerfugle)
Torsdag: BOKSEDAG 1 TIME
5 runder: Heavy Bag Drills (hastighed og kraft hvert 30. sekund)
5 runder: Handskearbejde (med fokus på hastighed og kraft)
3 runder burpees: 30 sekunders burpees, 30 sekunders skyggeboksning, så skift)
Intens fuld mavetræning: langsomme og kontrollerede bevægelser (75 gentagelser pr. øvelse)
Fredag: 45 minutter
Hun laver en af mine anbefalede ikke-bokserutiner fra min e-bog, Train Like a Boxer: How to Achieve a Leaner, Stronger Body with Limited Time, Space, and Equipment. (Lawrence@trainlikeaboxer.com for at anmode om din kopi I DAG).
Lørdag: HVILE
Søndag: Angela spiller i en rekreativ softball-liga (hun siger, at hun sparker røv); Tennis om vinteren.
Som du kan se, er ikke to træningspas på en uge ens. Dette er et eksempel på træning, og rutinerne ændres efter hver uge efter Angelas anmodning om at holde den frisk! Resultatet? En slankere og stærkere krop!
For at se Angelas billeder, besøg http://www.myspace.com/angiemarie029
Inspireret af Lawrence Ragos