Αποκαλύφθηκαν τα προπονητικά μυστικά της Άντζελας

Αποκαλύφθηκαν τα προπονητικά μυστικά της Άντζελας

Καλοκαίρι συνήθως σημαίνει να πάτε στην παραλία ή απλώς να κάνετε παρέα κάπου με πισίνα. Πιστεύω ότι αυτή η σεζόν χρειάζεται προετοιμασία, πολλή μάλιστα.

Θα ήθελα να σας συστήσω τη φίλη μου Άντζελα που είναι μοντέλο και ηθοποιός. Είναι επίσης μια από τις καλές και υποστηρικτικές πελάτισσές μου και είμαι εδώ για να σας πω για το εκπαιδευτικό της πρόγραμμα.

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος διάρκειας μιας εβδομάδας που σχεδίασα για την Angela:

Δευτέρα: 45 λεπτά

30 λεπτά στον διάδρομο: συνεχής περιστροφή κάθε 2-3 λεπτά — βολάν, τρέξιμο, τζόκινγκ, περπάτημα, πλάγιες βολές (μιλώντας για διαλειμματική προπόνηση στα καλύτερά της)

15 λεπτά: Σταθερά χρονικά διαστήματα εστιάζοντας σε ολόκληρο το σώμα χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης, μπάρα σώματος και ελβετική μπάλα (η Angela δεν χρησιμοποιεί μηχανές)

Τρίτη: BOXING DAY 1 ΩΡΑ

Διαλειμματική σκιά πυγμαχίας με βαρίδια χεριών

6-8 γύρους εργασίας με γάντια

5 λεπτά ολικής πλειομετρίας σώματος

2 γύροι διαλειμματικών σχοινιών άλματος

Έντονη πλήρης κοιλιακή εργασία: 50 – 100 επαναλήψεις ανά άσκηση (10 ασκήσεις)

Τετάρτη: 20 λεπτά

Ημέρα κολύμβησης: 10 γύρους ελεύθερο, 10 γύρους στο πλάι, 10 γύρους κτυπήματος προς τα πίσω, 10 γύρους κτυπήματος στο στήθος (δεν ξέρει πώς να κάνει πεταλούδες)

Πέμπτη: BOXING DAY 1 ΩΡΑ

5 γύροι: Τρυπάνια με βαριές σακούλες (ταχύτητα και ισχύς κάθε 30 δευτερόλεπτα)

5 γύροι: Εργασία με γάντια (Εστιάζοντας στην ταχύτητα και την ισχύ)

3 γύροι burpees: 30 δευτερόλεπτα burpees, 30 δευτερόλεπτα σκιώδης πυγμαχία και μετά εναλλαγή)

Έντονη πλήρης προπόνηση κοιλιακών: αργές και ελεγχόμενες κινήσεις (75 επαναλήψεις ανά άσκηση)

Παρασκευή: 45 λεπτά

Κάνει μία από τις συνιστώμενες ρουτίνες μου για μη πυγμαχία από το e-book μου, Train Like a Boxer: How to Achieve a Leaner, Stronger Body with Limited Time, Space, and Equipment. (Lawrence@trainlikeaboxer.com για να ζητήσετε το αντίγραφό σας ΣΗΜΕΡΑ).

Σάββατο: ΑΝΑΠΑΥΣΗ

Κυριακή: Η Angela παίζει σε ένα πρωτάθλημα σόφτμπολ αναψυχής (λέει ότι κλωτσάει τον πισινό). Τένις το χειμώνα.

Όπως μπορείτε να δείτε, καμία προπόνηση σε μια εβδομάδα δεν είναι ίδια. Αυτό είναι ένα δείγμα προπόνησης και οι ρουτίνες αλλάζουν μετά από κάθε εβδομάδα ανάλογα με το αίτημα της Angela για να το διατηρήσει φρέσκο! Το αποτέλεσμα; Ένα πιο αδύνατο και δυνατό σώμα!

Για να δείτε τις φωτογραφίες της Angela, επισκεφτείτε http://www.myspace.com/angiemarie029

Εμπνευσμένο από τον Λόρενς Ράγκος