Suche
Angelan harjoitussalaisuudet paljastettiin
Kesä tarkoittaa yleensä rannalle menoa tai vain hengailua jossain uima-altaan ääressä. Uskon, että tämä kausi vaatii valmistautumista, itse asiassa paljon. Haluaisin esitellä sinulle ystäväni Angelan, joka on malli ja näyttelijä. Hän on myös yksi hyvistä ja kannustavista asiakkaistani ja olen täällä kertomassa sinulle hänen koulutusohjelmastaan. Tässä Angelalle suunnittelemani viikon mittainen näyteohjelma: Maanantai: 45 minuuttia 30 minuuttia juoksumatolla: jatkuva kierto 2-3 minuutin välein - syöksyjä, juoksua, lenkkeilyä, kävelyä, sivusyöksyjä (puhutaan intervalliharjoittelusta parhaimmillaan) 15 minuuttia: jatkuvat aikavälit,...
Angelan harjoitussalaisuudet paljastettiin
Kesä tarkoittaa yleensä rannalle menoa tai vain hengailua jossain uima-altaan ääressä. Uskon, että tämä kausi vaatii valmistautumista, itse asiassa paljon.
Haluaisin esitellä sinulle ystäväni Angelan, joka on malli ja näyttelijä. Hän on myös yksi hyvistä ja kannustavista asiakkaistani ja olen täällä kertomassa sinulle hänen koulutusohjelmastaan.
Tässä on esimerkki viikon mittaisesta ohjelmasta, jonka suunnittelin Angelalle:
Maanantai: 45 minuuttia
30 minuuttia juoksumatolla: jatkuva kierto 2-3 minuutin välein - syöksyjä, juoksua, lenkkeilyä, kävelyä, sivusyöksyjä (puhutaan intervalliharjoittelusta parhaimmillaan)
15 minuuttia: Jatkuvat aikavälit keskittyen koko vartaloon vastusnauhojen, vartalotangon ja sveitsipallon avulla (Angela ei käytä koneita)
Tiistai: TANNINPÄIVÄ 1 TUNTI
Intervallivarjonyrkkeily käsipainoilla
6-8 kierrosta käsinetyötä
5 minuuttia koko kehon plyometriaa
2 kierrosta intervallin hyppynarua
Intensiivinen koko vatsatyö: 50-100 toistoa per harjoitus (10 harjoitusta)
Keskiviikko: 20 minuuttia
Uintipäivä: 10 kierrosta vapaauintia, 10 kierrosta sivuveto, 10 kierrosta taaksepäin, 10 kierrosta rinnassa (hän ei osaa tehdä perhosia)
Torstai: TANNINPÄIVÄ 1 tunti
5 kierrosta: Heavy Bag Drills (nopeus ja teho 30 sekunnin välein)
5 kierrosta: Käsinetyö (keskittynyt nopeuteen ja tehoon)
3 kierrosta burpee: 30 sekuntia burpee, 30 sekuntia varjo nyrkkeily, sitten kytkin)
Intensiivinen koko vatsan harjoittelu: hitaat ja kontrolloidut liikkeet (75 toistoa per harjoitus)
Perjantai: 45 minuuttia
Hän tekee yhden suosittelemistani ei-nyrkkeilyrutiineistani e-kirjastani Harjoittele nyrkkeilijänä: Kuinka saavuttaa laimeampi, vahvempi vartalo rajoitetulla ajalla, tilalla ja varusteilla. (Lawrence@trainlikeaboxer.com pyytääksesi kopiosi TÄNÄÄN).
Lauantai: LEPO
Sunnuntai: Angela pelaa vapaa-ajan softball-liigassa (hän sanoo potkivansa persettä); Tennis talvella.
Kuten näet, viikossa ei ole kahta samanlaista treeniä. Tämä on esimerkkitreeni ja rutiinit muuttuvat joka viikko Angelan pyynnöstä pitää se tuoreena! Tulos? Laihempi ja vahvempi kroppa!
Katso Angelan valokuvat osoitteessa http://www.myspace.com/angiemarie029
Lawrence Ragosin inspiroima