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Les secrets d'entraînement d'Angela révélés
L'été signifie généralement aller à la plage ou simplement traîner quelque part avec une piscine. Je pense que cette saison a besoin de préparation, en grande partie en fait. Je voudrais vous présenter mon amie Angela qui est mannequin et actrice. Elle est également une de mes bonnes clientes et je suis là pour vous parler de son programme de formation. Voici un exemple de programme d'une semaine que j'ai conçu pour Angela : Lundi : 45 minutes 30 minutes sur le tapis roulant : rotation constante toutes les 2-3 minutes — fentes, course, jogging, marche, fentes latérales (en parlant d'entraînement par intervalles à son meilleur) 15 minutes : intervalles de temps constants,...
Les secrets d'entraînement d'Angela révélés
L'été signifie généralement aller à la plage ou simplement traîner quelque part avec une piscine. Je pense que cette saison a besoin de préparation, en grande partie en fait.
Je voudrais vous présenter mon amie Angela qui est mannequin et actrice. Elle est également une de mes bonnes clientes et je suis là pour vous parler de son programme de formation.
Voici un exemple de programme d'une semaine que j'ai conçu pour Angela :
Lundi : 45 minutes
30 minutes sur le tapis roulant : rotation constante toutes les 2-3 minutes – fentes, course, jogging, marche, fentes latérales (en parlant d'entraînement par intervalles à son meilleur)
15 minutes : intervalles de temps constants en se concentrant sur l'ensemble du corps à l'aide de bandes de résistance, d'une barre corporelle et d'un ballon suisse (Angela n'utilise pas de machines)
Mardi : BOXING DAY 1 HEURE
Shadow boxing à intervalles avec poids à main
6 à 8 tours de travail avec des gants
5 minutes de pliométrie totale du corps
2 tours de cordes à sauter fractionnées
Travail abdominal complet intense : 50 – 100 répétitions par exercice (10 exercices)
Mercredi : 20 minutes
Journée de natation : 10 tours de style libre, 10 tours de nage latérale, 10 tours de nage arrière, 10 tours de nage thoracique (elle ne sait pas faire des papillons)
Jeudi : BOXING DAY 1 HEURE
5 tours : Heavy Bag Drills (vitesse et puissance toutes les 30 secondes)
5 tours : travail avec des gants (axé sur la vitesse et la puissance)
3 tours de burpees : 30 secondes de burpees, 30 secondes de shadow boxing, puis switch)
Entraînement abdominal complet intense : mouvements lents et contrôlés (75 répétitions par exercice)
Vendredi : 45 minutes
Elle suit l'une de mes routines sans boxe recommandées dans mon livre électronique, S'entraîner comme un boxeur : comment obtenir un corps plus mince et plus fort avec un temps, un espace et un équipement limités. (Lawrence@trainlikeaboxer.com pour demander votre copie AUJOURD'HUI).
Samedi : REPOS
Dimanche : Angela joue dans une ligue de softball récréative (elle dit qu'elle botte les fesses) ; Tennis en hiver.
Comme vous pouvez le constater, il n’y a pas deux entraînements identiques dans une semaine. Ceci est un exemple d'entraînement et les routines changent après chaque semaine à la demande d'Angela pour le garder frais ! Le résultat ? Un corps plus mince et plus fort !
Pour voir les photos d'Angela, visitez http://www.myspace.com/angiemarie029
Inspiré par Lawrence Ragos