Suche
Otkrivene Angeline tajne treninga
Ljeto obično znači odlazak na plažu ili samo druženje negdje uz bazen. Vjerujem da je za ovu sezonu potrebna priprema, zapravo puno. Željela bih vam predstaviti svoju prijateljicu Angelu koja je model i glumica. Ona je također jedan od mojih dobrih klijenata koji me podržavaju i ovdje sam da vam kažem o njezinom programu obuke. Evo jednotjednog oglednog programa koji sam osmislio za Angelu: Ponedjeljak: 45 minuta 30 minuta na traci za trčanje: stalna rotacija svake 2-3 minute — iskoraci, trčanje, trčanje, hodanje, bočni iskoraci (govorimo o intervalnom treningu u najboljem izdanju) 15 minuta: stalni vremenski intervali,...
Otkrivene Angeline tajne treninga
Ljeto obično znači odlazak na plažu ili samo druženje negdje uz bazen. Vjerujem da je za ovu sezonu potrebna priprema, zapravo puno.
Željela bih vam predstaviti svoju prijateljicu Angelu koja je model i glumica. Ona je također jedan od mojih dobrih klijenata koji me podržavaju i ovdje sam da vam kažem o njezinom programu obuke.
Evo primjera jednotjednog programa koji sam osmislio za Angelu:
Ponedjeljak: 45 minuta
30 minuta na traci za trčanje: stalna rotacija svake 2-3 minute — iskoraci, trčanje, jogging, hodanje, bočni iskoraci (govorimo o intervalnom treningu u najboljem izdanju)
15 minuta: Konstantni vremenski intervali s fokusom na cijelo tijelo pomoću otpornih traka, body bara i švicarske lopte (Angela ne koristi strojeve)
Utorak: BOXING DAY 1 SAT
Interval shadow boxing s ručnim utezima
6-8 krugova rada u rukavicama
5 minuta pliometrije cijelog tijela
2 kruga intervalnog skakanja
Intenzivan rad punog trbušnog mišića: 50 – 100 ponavljanja po vježbi (10 vježbi)
Srijeda: 20 minuta
Dan plivanja: 10 krugova slobodno, 10 krugova bočno, 10 krugova leđno, 10 krugova prsa (ona ne zna raditi leptir stil)
Četvrtak: BOXING DAY 1 SAT
5 rundi: Heavy Bag Drills (brzina i snaga svakih 30 sekundi)
5 rundi: rad u rukavicama (s fokusom na brzinu i snagu)
3 runde burpeesa: 30 sekundi burpeesa, 30 sekundi shadow boxinga, zatim promjena)
Intenzivan trening punog trbušnog mišića: spori i kontrolirani pokreti (75 ponavljanja po vježbi)
Petak: 45 minuta
Ona radi jednu od mojih preporučenih rutina nevezanih za boks iz moje e-knjige, Trenirajte kao boksač: Kako postići vitkije, jače tijelo uz ograničeno vrijeme, prostor i opremu. (Lawrence@trainlikeaboxer.com da zatražite svoju kopiju DANAS).
Subota: ODMOR
Nedjelja: Angela igra u rekreativnoj softball ligi (kaže da udara nogom); Tenis zimi.
Kao što vidite, ne postoje dva ista treninga u tjednu. Ovo je primjer vježbanja i rutine se mijenjaju nakon svakog tjedna na Angelin zahtjev kako bi bile svježe! Rezultat? Vitkije i jače tijelo!
Za pregled Angelinih fotografija posjetite http://www.myspace.com/angiemarie029
Inspiriran Lawrenceom Ragosom