Atskleidė Andželos treniruočių paslaptys

Atskleidė Andželos treniruočių paslaptys

Vasara dažniausiai reiškia eiti į paplūdimį arba tiesiog pabūti kur nors prie baseino. Tikiu, kad šiam sezonui reikia pasiruošimo, iš tikrųjų daug.

Norėčiau jus supažindinti su savo drauge Angela, kuri yra modelis ir aktorė. Ji taip pat yra viena iš mano gerų ir palaikančių klientų, todėl noriu papasakoti apie jos mokymo programą.

Štai pavyzdinė savaitės programa, kurią sukūriau Angelai:

Pirmadienis: 45 minutės

30 minučių ant bėgimo takelio: nuolatinis sukimasis kas 2–3 minutes – įtūpstai, bėgimas, bėgiojimas, ėjimas, šoniniai įtūpstai (kalbant apie intervalines treniruotes geriausiu atveju)

15 minučių: pastovūs laiko intervalai, sutelkiant dėmesį į visą kūną, naudojant pasipriešinimo juostas, kūno juostą ir šveicarišką kamuolį (Angela nenaudoja mašinų)

Antradienis: BOKSŲ DIENA 1 VALANDA

Intervalinis šešėlių boksas su rankų svarmenimis

6-8 pirštinių darbo raundai

5 minutės viso kūno plyometrijos

2 šokinėjimo lyno raundai

Intensyvus viso pilvo darbas: 50–100 pakartojimų vienam pratimui (10 pratimų)

Trečiadienis: 20 minučių

Plaukimo diena: 10 ratų laisvu stiliumi, 10 ratų šoniniu smūgiu, 10 ratų atgal, 10 ratų krūtine (ji nemoka daryti drugelių)

Ketvirtadienis: BOKSŲ DIENA 1 VALANDA

5 raundai: sunkiųjų maišų grąžtai (greitis ir galia kas 30 sekundžių)

5 raundai: darbas su pirštinėmis (sutelkti dėmesį į greitį ir galią)

3 raundai: 30 sekundžių burpees, 30 sekundžių šešėlinis boksas, tada perjunkite)

Intensyvi viso pilvo treniruotė: lėti ir kontroliuojami judesiai (75 pakartojimai per pratimą)

Penktadienis: 45 minutės

Ji atlieka vieną iš mano rekomenduotų ne bokso pratimų iš mano el. knygos „Trauk kaip boksininkas: kaip pasiekti lieknesnį, stipresnį kūną naudojant ribotą laiką, erdvę ir įrangą“. (Lawrence@trainlikeaboxer.com norėdami paprašyti kopijos ŠIANDIEN).

Šeštadienis: POILSIS

Sekmadienis: Angela žaidžia pramoginėje softbolo lygoje (ji sako, kad spardosi užpakalį); Tenisas žiemą.

Kaip matote, nėra dviejų vienodų treniruočių per savaitę. Tai pavyzdinė treniruotė, o tvarka keičiasi kiekvieną savaitę, atsižvelgiant į Angelos prašymą, kad ji būtų šviežia! Rezultatas? Lieknesnis ir tvirtesnis kūnas!

Norėdami peržiūrėti Angelos nuotraukas, apsilankykite http://www.myspace.com/angiemarie029

Įkvėptas Lawrence'o Ragoso