Suche
Angela's trainingsgeheimen onthuld
Zomer betekent meestal naar het strand gaan of gewoon ergens rondhangen met een zwembad. Ik geloof dat dit seizoen voorbereiding nodig heeft, veel zelfs. Ik wil je graag voorstellen aan mijn vriendin Angela, die model en actrice is. Ze is ook een van mijn goede en ondersteunende cliënten en ik ben hier om je over haar trainingsprogramma te vertellen. Hier is een voorbeeldprogramma van een week dat ik voor Angela heb ontworpen: Maandag: 45 minuten en 30 minuten op de loopband: constante rotatie elke 2-3 minuten - lunges, hardlopen, joggen, wandelen, zijwaartse lunges (over intervaltraining op zijn best gesproken) 15 minuten: constante tijdsintervallen,...
Angela's trainingsgeheimen onthuld
Zomer betekent meestal naar het strand gaan of gewoon ergens rondhangen met een zwembad. Ik geloof dat dit seizoen voorbereiding nodig heeft, veel zelfs.
Ik wil je graag voorstellen aan mijn vriendin Angela, die model en actrice is. Ze is ook een van mijn goede en ondersteunende cliënten en ik ben hier om je over haar trainingsprogramma te vertellen.
Hier is een voorbeeldprogramma van een week dat ik voor Angela heb ontworpen:
Maandag: 45 minuten
30 minuten op de loopband: constante rotatie elke 2-3 minuten – lunges, hardlopen, joggen, wandelen, zijwaartse lunges (over intervaltraining op zijn best gesproken)
15 minuten: Constante tijdsintervallen gericht op het hele lichaam met behulp van weerstandsbanden, body bar en Swiss ball (Angela gebruikt geen machines)
Dinsdag: KOERSDAG 1 UUR
Intervalschaduwboksen met handgewichten
6-8 rondes handschoenwerk
5 minuten totale lichaamsplyometrie
2 rondes intervalspringtouwen
Intensief buikspierwerk: 50 – 100 herhalingen per oefening (10 oefeningen)
Woensdag: 20 minuten
Zwemdag: 10 ronden vrije slag, 10 ronden zijslag, 10 ronden rugslag, 10 ronden borstslag (ze weet niet hoe ze vlinders moet doen)
Donderdag: BOXING DAG 1 UUR
5 ronden: Heavy Bag Drills (snelheid en kracht elke 30 seconden)
5 Rondes: Handschoenwerk (Focus op snelheid en kracht)
3 rondes burpees: 30 seconden burpees, 30 seconden schaduwboksen, dan wisselen)
Intensieve volledige buiktraining: langzame en gecontroleerde bewegingen (75 herhalingen per oefening)
Vrijdag: 45 minuten
Ze doet een van mijn aanbevolen niet-boksroutines uit mijn e-boek, Train Like a Boxer: hoe je een slanker, sterker lichaam kunt bereiken met beperkte tijd, ruimte en uitrusting. (Lawrence@trainlikeaboxer.com om VANDAAG uw exemplaar aan te vragen).
Zaterdag: RUST
Zondag: Angela speelt in een recreatieve softbalcompetitie (ze zegt dat ze een kont heeft); Tennissen in de winter.
Zoals je kunt zien, zijn geen twee trainingen in een week hetzelfde. Dit is een voorbeeldtraining en de routines veranderen na elke week op verzoek van Angela om het fris te houden! Het resultaat? Een slanker en sterker lichaam!
Ga naar om Angela's foto's te bekijken http://www.myspace.com/angiemarie029
Geïnspireerd door Lawrence Ragos