Suche
Angelas treningshemmeligheter avslørt
Sommer betyr vanligvis å gå til stranden eller bare henge ut et sted med et basseng. Jeg tror denne sesongen trenger forberedelse, mye av det faktisk. Jeg vil gjerne introdusere deg for min venn Angela som er modell og skuespillerinne. Hun er også en av mine gode og støttende klienter og jeg er her for å fortelle om treningsprogrammet hennes. Her er en ukes prøveprogram jeg utviklet for Angela: Mandag: 45 minutter og 30 minutter på tredemøllen: konstant rotasjon hvert 2.-3. minutt — utfall, løping, jogging, gåing, sideutfall (snakker om intervalltrening på sitt beste) 15 minutter: konstante tidsintervaller,...
Angelas treningshemmeligheter avslørt
Sommer betyr vanligvis å gå til stranden eller bare henge ut et sted med et basseng. Jeg tror denne sesongen trenger forberedelse, mye av det faktisk.
Jeg vil gjerne introdusere deg for min venn Angela som er modell og skuespillerinne. Hun er også en av mine gode og støttende klienter og jeg er her for å fortelle om treningsprogrammet hennes.
Her er et eksempel på et ukelangt program jeg designet for Angela:
Mandag: 45 minutter
30 minutter på tredemøllen: konstant rotasjon hvert 2.-3. minutt - utfall, løping, jogging, gange, sideutfall (snakker om intervalltrening på sitt beste)
15 minutter: Konstante tidsintervaller med fokus på hele kroppen ved hjelp av motstandsbånd, kroppsstang og sveitsisk ball (Angela bruker ikke maskiner)
Tirsdag: BOKSEDAG 1 TIME
Intervallskyggeboksing med håndvekter
6-8 runder med hanskearbeid
5 minutter med total body plyometrics
2 runder med intervallhopptau
Intens fullt magearbeid: 50 – 100 repetisjoner per øvelse (10 øvelser)
Onsdag: 20 minutter
Svømmedag: 10 runder fristil, 10 runder sideslag, 10 runder bakslag, 10 runder brystslag (hun vet ikke hvordan hun skal gjøre sommerfugler)
Torsdag: BOKSEDAG 1 TIME
5 runder: Heavy Bag Drills (hastighet og kraft hvert 30. sekund)
5 runder: Hanskearbeid (med fokus på hastighet og kraft)
3 runder med burpees: 30 sekunder med burpees, 30 sekunder med skyggeboksing, deretter bytte)
Intens full magetrening: sakte og kontrollerte bevegelser (75 repetisjoner per øvelse)
Fredag: 45 minutter
Hun gjør en av mine anbefalte ikke-bokserutiner fra e-boken min, Train Like a Boxer: How to Achieve a Leaner, Stronger Body with Limited Time, Space, and Equipment. (Lawrence@trainlikeaboxer.com for å be om din kopi I DAG).
Lørdag: HVILE
Søndag: Angela spiller i en rekreasjons softball-liga (hun sier hun sparker baken); Tennis om vinteren.
Som du kan se, er ingen to treningsøkter i løpet av en uke like. Dette er en prøvetrening og rutinene endres etter hver uke etter Angelas forespørsel om å holde den frisk! Resultatet? En slankere og sterkere kropp!
For å se Angelas bilder, besøk http://www.myspace.com/angiemarie029
Inspirert av Lawrence Ragos