Suche
Sekrety treningowe Angeli ujawnione
Lato zwykle oznacza pójście na plażę lub po prostu spędzanie czasu z basenem. Uważam, że ten sezon wymaga przygotowań, a właściwie wielu. Chciałbym przedstawić Wam moją przyjaciółkę Angelę, która jest modelką i aktorką. Jest także jedną z moich dobrych i wspierających klientów. Jestem tutaj, aby opowiedzieć Ci o jej programie szkoleniowym. Oto tygodniowy przykładowy program, który przygotowałem dla Angeli: Poniedziałek: 45 minut 30 minut na bieżni: stała rotacja co 2-3 minuty – wypady, bieganie, jogging, spacery, wypady w bok (mówiąc o treningu interwałowym w najlepszym wydaniu) 15 minut: stałe interwały czasowe,...
Sekrety treningowe Angeli ujawnione
Lato zwykle oznacza pójście na plażę lub po prostu spędzanie czasu z basenem. Uważam, że ten sezon wymaga przygotowań, a właściwie wielu.
Chciałbym przedstawić Wam moją przyjaciółkę Angelę, która jest modelką i aktorką. Jest także jedną z moich dobrych i wspierających klientów. Jestem tutaj, aby opowiedzieć Ci o jej programie szkoleniowym.
Oto przykładowy tygodniowy program, który przygotowałem dla Angeli:
Poniedziałek: 45 minut
30 minut na bieżni: stała rotacja co 2-3 minuty – wypady, bieganie, jogging, chodzenie, wypady w bok (mówiąc o treningu interwałowym w najlepszym wydaniu)
15 minut: Stałe interwały czasowe skupiające się na całym ciele z wykorzystaniem taśm oporowych, drążka i piłki szwajcarskiej (Angela nie korzysta z maszyn)
Wtorek: DZIEŃ BOXINGOWY 1 GODZINA
Boks interwałowy z ciężarkami rąk
6-8 rund pracy w rękawiczkach
5 minut plyometrii całego ciała
2 rundy skakanek interwałowych
Intensywna praca całego brzucha: 50 – 100 powtórzeń na ćwiczenie (10 ćwiczeń)
Środa: 20 minut
Dzień pływania: 10 okrążeń stylem dowolnym, 10 okrążeń stylem bocznym, 10 okrążeń stylem grzbietowym, 10 okrążeń stylem piersiowym (ona nie umie robić motyli)
Czwartek: DZIEŃ BOKSOWY 1 GODZINA
5 rund: Wiertła z ciężkimi workami (prędkość i moc co 30 sekund)
5 rund: Praca w rękawiczkach (koncentrując się na szybkości i mocy)
3 rundy burpees: 30 sekund burpees, 30 sekund boksu w cieniu, następnie zmiana)
Intensywny trening całego brzucha: powolne i kontrolowane ruchy (75 powtórzeń na ćwiczenie)
Piątek: 45 minut
Wykonuje jeden z zalecanych przeze mnie ćwiczeń niezwiązanych z boksem z mojego e-booka Trenuj jak bokser: jak osiągnąć szczuplejsze, silniejsze ciało przy ograniczonym czasie, przestrzeni i sprzęcie. (Lawrence@trainlikeaboxer.com, aby poprosić o kopię DZIŚ).
Sobota: ODPOCZYNEK
Niedziela: Angela gra w rekreacyjnej lidze softballu (mówi, że kopie tyłki); Tenis zimą.
Jak widać, nie ma dwóch takich samych treningów w tygodniu. To jest przykładowy trening, a plany zmieniają się co tydzień zgodnie z prośbą Angeli, aby zachować świeżość! Wynik? Szczuplejsze i silniejsze ciało!
Aby zobaczyć zdjęcia Angeli, wejdź na stronę http://www.myspace.com/angiemarie029
Zainspirowany Lawrence'em Ragosem