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Os segredos do treinamento de Angela revelados
O verão geralmente significa ir à praia ou simplesmente passear em algum lugar com piscina. Acredito que esta temporada precisa de preparação, muita preparação na verdade. Gostaria de apresentar a vocês minha amiga Ângela que é modelo e atriz. Ela também é uma de minhas clientes boas e solidárias e estou aqui para contar a vocês sobre seu programa de treinamento. Aqui está um exemplo de programa de uma semana que projetei para Angela: Segunda-feira: 45 minutos e 30 minutos na esteira: rotação constante a cada 2-3 minutos - estocadas, corrida, corrida, caminhada, estocadas laterais (falando do melhor treinamento intervalado) 15 minutos: intervalos de tempo constantes,...
Os segredos do treinamento de Angela revelados
O verão geralmente significa ir à praia ou simplesmente passear em algum lugar com piscina. Acredito que esta temporada precisa de preparação, muita preparação na verdade.
Gostaria de apresentar a vocês minha amiga Ângela que é modelo e atriz. Ela também é uma de minhas clientes boas e solidárias e estou aqui para contar a vocês sobre seu programa de treinamento.
Aqui está um exemplo de programa de uma semana que desenvolvi para Angela:
Segunda-feira: 45 minutos
30 minutos na esteira: rotação constante a cada 2-3 minutos – estocadas, corrida, corrida, caminhada, estocadas laterais (falando do melhor treinamento intervalado)
15 minutos: Intervalos de tempo constantes com foco em todo o corpo usando faixas de resistência, barra corporal e bola suíça (Ângela não usa máquinas)
Terça-feira: DIA DE BOXE 1 HORA
Boxe sombra intervalado com pesos de mão
6-8 rodadas de trabalho com luvas
5 minutos de pliometria corporal total
2 rodadas de cordas de salto intervalado
Trabalho abdominal completo intenso: 50 – 100 repetições por exercício (10 exercícios)
Quarta-feira: 20 minutos
Dia de natação: 10 voltas nado livre, 10 voltas na braçada lateral, 10 voltas na braçada nas costas, 10 voltas na braçada no peito (ela não sabe fazer borboletas)
Quinta-feira: DIA DE BOXE 1 HORA
5 rodadas: Heavy Bag Drills (velocidade e potência a cada 30 segundos)
5 rodadas: trabalho com luvas (com foco em velocidade e potência)
3 rodadas de burpees: 30 segundos de burpees, 30 segundos de shadow boxing e depois troca)
Treinamento abdominal completo intenso: movimentos lentos e controlados (75 repetições por exercício)
Sexta-feira: 45 minutos
Ela faz uma das rotinas recomendadas sem boxe em meu e-book, Treine como um boxeador: como conseguir um corpo mais magro e mais forte com tempo, espaço e equipamento limitados. (Lawrence@trainlikeaboxer.com para solicitar sua cópia HOJE).
Sábado: RESTO
Domingo: Angela joga em uma liga recreativa de softball (ela diz que arrasa); Tênis no inverno.
Como você pode ver, não há dois treinos iguais em uma semana. Este é um exemplo de treino e as rotinas mudam a cada semana, a pedido de Angela, para mantê-lo atualizado! O resultado? Um corpo mais magro e forte!
Para ver as fotos de Angela, visite http://www.myspace.com/angiemarie029
Inspirado por Lawrence Ragos