Secretele de antrenament ale Angelei dezvăluite

Secretele de antrenament ale Angelei dezvăluite

Vara înseamnă, de obicei, să mergi la plajă sau doar să stai undeva cu o piscină. Cred că acest sezon are nevoie de pregătire, de fapt o mulțime.

Aș dori să vă prezint prietenei mele Angela care este model și actriță. Este, de asemenea, unul dintre clienții mei buni și susținători și sunt aici să vă povestesc despre programul ei de antrenament.

Iată un exemplu de program pe o săptămână pe care l-am conceput pentru Angela:

Luni: 45 de minute

30 de minute pe bandă de alergare: rotație constantă la fiecare 2-3 minute - fante, alergare, jogging, mers pe jos, fante laterale (vorbind de antrenament pe intervale la cel mai bun mod)

15 minute: intervale de timp constante care se concentrează pe întregul corp folosind benzi de rezistență, bară de corp și mingea elvețiană (Angela nu folosește aparate)

Marți: ZIUA DE BOX 1 ORA

Box cu umbră cu intervale cu greutăți de mână

6-8 runde de lucru cu mănuși

5 minute de pliometrie totală a corpului

2 runde de sărituri cu corzi de interval

Munca abdominală completă intensă: 50 – 100 de repetări per exercițiu (10 exerciții)

Miercuri: 20 de minute

Ziua de înot: 10 ture stil liber, 10 ture de lovitură laterală, 10 ture de lovitură de spate, 10 ture de lovitură pe piept (nu știe să facă fluturi)

Joi: ZIUA DE BOX 1 ORA

5 runde: găurit cu sac greu (viteză și putere la fiecare 30 de secunde)

5 runde: Munca cu mănuși (concentrarea pe viteză și putere)

3 runde de burpee: 30 de secunde de burpee, 30 de secunde de box în umbră, apoi comută)

Antrenament abdominal complet intens: mișcări lente și controlate (75 de repetări per exercițiu)

Vineri: 45 de minute

Ea face una dintre rutinele mele recomandate non-box din cartea mea electronică, Antrenează-te ca un boxer: Cum să obții un corp mai slab, mai puternic cu timp, spațiu și echipament limitat. (Lawrence@trainlikeaboxer.com pentru a solicita copia dvs. AZI).

Sambata: ODIHNA

Duminică: Angela joacă într-o ligă de softball de agrement (spune că dă cu piciorul în fund); Tenis iarna.

După cum puteți vedea, două antrenamente într-o săptămână nu sunt la fel. Acesta este un exemplu de antrenament și rutinele se schimbă după fiecare săptămână, la cererea Angelei de a-l păstra proaspăt! Rezultatul? Un corp mai slab și mai puternic!

Pentru a vedea fotografiile Angelei, vizitați http://www.myspace.com/angiemarie029

Inspirat de Lawrence Ragos